Cómo evitar la bofetada de la cuerda del arco

¿Alguna vez has experimentado el golpe de la cuerda del arco? Como arquero principiante, Es importante que aprenda a prevenir lesiones mientras practica el deporte del tiro con arco. Aunque el tiro con arco es uno de los deportes más seguros que puede elegir para disfrutar, todavía se producen lesiones. Si experimenta una palmada en la cuerda del arco, Sepa que duele. La mayoría de los arqueros que se lastiman de esta manera terminan con una marca roja, posiblemente un hematoma, e incluso una cicatriz.

La buena noticia es que la mayoría de las veces, esta lesión en particular no causa heridas graves. Si bien las bofetadas con cuerdas les ocurren con más frecuencia a los nuevos arqueros, Sepa que incluso los arqueros experimentados pueden experimentar esta lesión relacionada con el tiro con arco bastante común de vez en cuando.

Lesiones adicionales relacionadas con el tiro con arco, como distensiones musculares, lesiones del manguito rotador, y se produce tendinitis, pero no es tan común como la bofetada con cuerdas.

¿Qué es la bofetada de la cuerda del arco?

La bofetada de la cuerda del arco es un término de tiro con arco que se usa para describir lo que sucede cuando una cuerda del arco golpea la parte interna del antebrazo de un tirador. Después de soltar la cuerda del arco, se produce un movimiento de golpe de la cuerda, que puede golpear el brazo de uno mientras regresa a su posición original. Los arqueros que experimentan este problema no solo sufrirán algún tipo de lesión, también afecta su precisión. ¿Por qué? Porque la precisión del vuelo de la flecha se ve afectada negativamente una vez que la cuerda golpea el brazo. La bofetada de cuerda esencialmente tiene el potencial de desviar una flecha más hacia la izquierda o hacia la derecha del objetivo previsto.

Dado que desea evitar que la cuerda del arco golpee la muñeca, así como problemas con la cuerda del arco en los codos, Necesita comprender qué causa este tipo de lesión para que pueda aprender cómo evitar que le suceda.

¿Qué causa la bofetada de la cuerda del arco?

Ningún arquero quiere sufrir lesiones al disparar, no importa lo menor que sea. Esto hace que sea esencial que aprenda qué causa el golpe de cuerda para que pueda evitar que suceda en primer lugar. ¿Cuál es la razón más común por la que sucede esto? No posicionar correctamente sus manos, espalda, codos y / o pies. ¿Qué hacer? Practica las posiciones adecuadas hasta que se convierta en algo natural. ¿Qué más puede causar una bofetada en la cuerda? No configurar correctamente su equipo de tiro con arco. Asegúrate de configurar tu arco con una longitud de tiro que no sea demasiado larga o una altura de tirante que sea demasiado corta.

Algunas de las razones más comunes por las que se produce la bofetada de la cuerda del arco.

• Agarre incorrecto
• Rotación incorrecta del codo
• Longitud de sorteo larga
• Altura baja de la riostra
• Posicionamiento en postura cerrada

Cómo prevenir la bofetada de la cuerda del arco

Entonces, ¿cómo evitas que esto te suceda? Primeramente, relajarse. Es común que muchos arqueros nuevos sujeten el arco con demasiada fuerza, ya que sienten que esto les da más control. No es así. En lugar de, necesitas relajar tu agarre, mire el pliegue del codo hacia adentro, relaja tus hombros, abre tu postura, utilizar la longitud de dibujo correcta, disparar con una altura de tirante más alta, y trabaje para fortalecer la fuerza de la parte superior de su cuerpo. Adicionalmente, puede comprar accesorios de tiro con arco hechos específicamente para proteger contra daños en el brazo en caso de que se produzca un golpe con la cuerda.

La siguiente información describe los detalles de lo que los arqueros pueden hacer para evitar la bofetada de la cuerda del arco:

1. Mejore su agarre.

Un agarre adecuado es esencial para evitar lesiones causadas por golpes de cuerda. Al agarrar un arco, el mango del arco debe asentarse dentro de la cuerda de salvamento de las manos y descansar entre el pulgar y el índice. Los nudillos deben formar una línea en un ángulo de 45 ° con la vertical de la contrahuella. No sostengas la contrahuella demasiado profundamente en tu mano y en su lugar debe descansar contra la yema carnosa de tu pulgar. Los dedos restantes deben estar hacia un lado y, por lo tanto, sin tocar el agarre. Si bien el objetivo es relajar la mano, su agarre aún debe ser lo suficientemente firme para evitar que el arco se resbale al disparar. También se encuentran disponibles cabestrillos de muñeca / arco y cabestrillos para los dedos.

2. Gire su codo.

No rotar correctamente el codo es una de las principales razones por las que los arqueros experimentan esta lesión relacionada con el tiro con arco. La rotación adecuada del codo mantiene su brazo fuera del camino de la cuerda. Su codo debe mirar hacia afuera en una posición vertical versus hacia arriba, ya que esto reduce la cantidad de superficie a abofetear. Puede practicar la forma adecuada del codo para ayudar a perfeccionar su postura realizando el siguiente ejercicio:coloque la mano en una pared, rote el codo hacia afuera y hacia afuera, y luego aplique la forma a su arco.

3. Fije su postura.

Una postura cerrada o cuadrada tiene una mayor probabilidad de provocar un golpe de cuerda. ¿Entonces lo que hay que hacer? Prueba una postura abierta. Ajustar la postura de su pie cambia el ángulo de su cuerpo. Sucesivamente, esto cambia la cantidad de espacio entre su brazo y la cuerda del arco. Por lo tanto, abrir su postura disminuye sus posibilidades de experimentar un golpe de cuerda porque su brazo de arco ya no está en el camino de la cuerda. Dado que abrir demasiado su postura puede dificultarle mantener la forma adecuada, asegúrese de hacer pequeños ajustes en su postura para encontrar la posición que mejor se adapte a sus necesidades.

4. Acorte la longitud de su dibujo

Elegir una longitud de sorteo demasiado larga es un error común que cometen muchos arqueros. Dibujar una longitud demasiado larga no solo aumenta la posibilidad de experimentar un golpe de cuerda, también afecta su capacidad para realizar un buen tiro. Si te encuentras arrastrándote hacia adelante antes de ser liberado, Puede que sea necesario acortar la longitud de su sorteo. ¿Una manera fácil de calcular la longitud de dibujo correcta? Párese con la espalda contra la pared. Estire los brazos contra la pared. Mide la distancia entre tus dedos medios. Toma este número y divídelo por 2.5. Esto le proporcionará una estimación aproximada de la longitud de su dibujo.

5. Ajuste la altura de la riostra

A veces es necesario realizar ajustes en su equipo para ayudar a prevenir lesiones. Por ejemplo, si la altura de la ortesis es demasiado corta, coloca su muñeca muy cerca de la cuerda. Sucesivamente, esto crea un margen de error más pequeño. Cualquier cambio sutil puede aumentar la probabilidad de darte una palmada en la muñeca. Dado que todo arquero quiere evitar que la cuerda del arco golpee las muñecas, asegúrese de verificar la altura de la riostra y alargue la altura de la riostra o dispare un arco que sea más indulgente.

6. Aumente la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Como nuevo arquero, desarrollar su fuerza y ​​resistencia muscular es una de las cosas más importantes que puede hacer. Un núcleo fuerte te ayuda a controlar tu arco, así como también te ayuda a mantenerte equilibrado. La realización de algunos ejercicios de fortalecimiento y / o estiramientos de tiro con arco será de ayuda. Ejercicios que fortalecen tu core, espalda, y la parte superior del cuerpo junto con estiramientos para un rango completo de movimiento será lo mejor.

7. Proteja su antebrazo con un protector de brazo.

¿Qué es un protector de brazo de tiro con arco? Muchos arqueros optan por comprar este accesorio protector, sin importar su nivel de experiencia. El objetivo es prevenir lesiones, como la bofetada de cuerda todavía puede suceder, aunque raramente, incluso cuando se siguen todos los métodos de prevención. Un protector de brazo de tiro con arco es simplemente un escudo protector de brazo. Hay algunas opciones diferentes para elegir, por lo que es una buena idea aprender sobre ellos para que pueda tomar la decisión correcta.

Cómo tratar la bofetada de la cuerda del arco

La mayoría de las lesiones sufridas por golpes con la cuerda del arco desaparecerán en unos pocos días. Mientras tanto, Hay algunas cosas que puede hacer para tratar cualquier hinchazón. moretones sensibilidad, y / o dolor causado por un golpe con una cuerda.

1. R.I.C.E.

Utilice el R.I.C.E. método para tratar inmediatamente una lesión por bofetadas. El acrónimo significa Descanso, Hielo, Comprimir, Elevar. Descanse el área lesionada. Use hielo para reducir la hinchazón o el dolor. Comprimir, o envolver, el área lesionada para ayudar a disminuir la hinchazón. Eleve el área por encima del corazón para ayudar también a minimizar la hinchazón. Los arqueros pueden usar esta opción de tratamiento en el hogar durante 2 a 3 días para ayudar en el proceso de curación. Para lesiones que no muestran mejoría o para lesiones más graves, puede ser necesario buscar asistencia médica profesional.

2. Aplicar calor

Aplicar calor al día siguiente ayudará a estimular la circulación sanguínea, así como aliviar cualquier dolor persistente. También ayuda a relajar los músculos y a curar cualquier tejido dañado causado por la lesión. Usar calor en un hematoma ayuda a limpiar la sangre atrapada debajo de la piel. Usar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente es una forma segura de aplicar calor a su lesión. Es mejor aplicar calor solo durante 20 a 30 minutos a la vez, que puedes hacer hasta 3 veces al día.

3. Aloe Vera

El aloe vera es bien conocido por sus excelentes propiedades curativas, ya que esta opción de tratamiento natural contiene compuestos químicos antiinflamatorios. Esto significa que la aplicación tópica de aloe vera ayuda a reducir cualquier inflamación presente. además de ayudar a reducir el dolor. Puede aplicar una cantidad generosa a su área lesionada, y no hay límite de cuánto tiempo puede usar esta opción de tratamiento para sentirse mejor.

Conclusión

Como nuevo arquero, Es importante que aprenda a prevenir las lesiones relacionadas con el tiro con arco. Si bien el tiro con arco es uno de los deportes más seguros para participar, Hay algunas formas diferentes en las que los arqueros pueden lastimarse. Esto hace que sea esencial que aprenda a protegerse de lesiones al disparar. Si se lesiona, ¡Seguir los tratamientos anteriores ayudará a curar su lesión para que pueda recuperarse y volver a disparar lo más rápido posible!

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