Cómo entrenar para Climbing High Altitude

Capacitación para la escalada a gran altitud es el proceso de aumentar el VO2 máx. VO2 max es el volumen de oxígeno que su cuerpo puede consumir por minuto. VO2 también se puede expresar como el número de mililitros por kilogramo por minuto su cuerpo puede consumir. En términos sencillos , el VO2 es su capacidad aeróbica . Hay tres factores , además de la dieta, a tener en cuenta cuando se entrena a baja altura para la escalada a gran altitud : el tiempo de entrenamiento , la frecuencia cardíaca y de aclimatación . Instrucciones Matemáticas 1 Winter Climb alta altitud.

Investigación de la subida. Averigüe el número de horas que el escalador promedio requiere para realizar el ascenso y decente con el fin de determinar el número de horas que debe de entrenamiento en los días de entrenamiento con el fin de subir y regresar con éxito. Si usted es un escalador por encima o por debajo del promedio, averiguar cuánto tiempo una persona en su condición normalmente se necesita para hacer el viaje.

Multiplique el número de minutos que una persona en su condición requiere para hacer la subida y decente por 0,75 . Esta suma es la cantidad de tiempo que debe de entrenamiento en los días de entrenamiento.
2 Funcionamiento para ejercicio aeróbico .

Mantenga su ritmo cardiaco durante el trabajo de espera entre 70 y 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Mantener el ritmo cardíaco en la "zona aeróbica es vital para un ascenso exitoso.

Para determinar su ritmo cardíaco objetivo , resta tu edad de 220. Multiplique esa cantidad por el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima que desea lograr. por ejemplo, si se desea lograr el 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , multiplique la suma de 220 ​​menos su edad por 0,70 . para el 80 por ciento , se multiplica la suma de 220 ​​menos su edad por 0,80 .

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permitir que su cuerpo se aclimate a la elevación inicial o de base , antes de realizar el ascenso. Un período de aclimatación adecuada es entre dos y cinco días. Durante el período de aclimatación , a reducir su ritmo cardíaco objetivo para entre el 30 y el 40 por ciento de su ritmo cardíaco máximo y reducir la duración de sus sesiones de ejercicio a entre 30 y 40 por ciento de su tiempo de subida esperada.


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