Entrenamiento de natación de fin de semana:Conjuntos de ranas

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¿Alguna vez has hecho un juego de ranas en un entrenamiento de natación? ¡Te espera un capricho! Esta sesión de la entrenadora Sara McLarty, que desarrolla habilidades complementarias para nadar a través de ejercicios de "rana", recluta los músculos de los antebrazos y la parte superior de la espalda. Este entrenamiento combina ejercicios de rana con juegos de tablas alternas, lo que lo hace perfecto para un entrenamiento social porque puede charlar con sus compañeros de carril mientras avanza por la piscina. Llama a tus compañeros de entrenamiento y diles que te encuentren en la piscina con su patineta favorita; es hora de empezar bien el fin de semana.

Ejercicio de rana para nadar:
Siéntese en una tabla de flotar entre las piernas y use los brazos para avanzar. Utilice un movimiento de tracción de pecho.

Entrenamiento de natación de fin de semana:conjuntos de ranas

A:
200 natación / 100 ejercicio / 200 tirón / 100 ejercicio IM
20 × 50 en:50
Natación cronometrada de 15 minutos (Registre cuántas vueltas completadas)
10 × 25 ( patada y rana alternas)
2 × 400 tirón con 30 segundos de descanso (200 de construcción / 200 de fuerza)
200 de enfriamiento (50 patadas / 50 de rana / 100 de natación)
* 4000 en total *

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B:
200 natación / 100 ejercicio / 200 tirón / 100 ejercicio
16 × 50 en:60
Natación cronometrada de 15 minutos (registrar cuántas vueltas completadas)
10 × 25 (alternando patada y rana)
400 tirones con 30 segundos de descanso (200 de construcción / 200 fuertes)
200 de enfriamiento (50 patadas / 50 de rana / 100 de nado)
* 3300 en total *

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C:
200 natación / 100 ejercicios / 200 tirones / 100 ejercicios
8 × 50 con 15 segundos de descanso
Nado cronometrado de 15 minutos (registrar cuántas vueltas completadas)
6 × 25 (patada y rana alternas)
300 tirones con 30 segundos de descanso (200 de construcción / 200 fuertes)
200 de enfriamiento (50 patadas / 50 de rana / 100 de nado)
* 2200 en total *

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