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Artes MarcialesCómo pasar de un corredor de 5K a un triatleta
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Supongamos que ha corrido algunos 5K y ahora está buscando una nueva meta que sea desafiante pero alcanzable. Un triatlón puede ser justo lo que necesitas. Al igual que en las carreras, los triatlones pueden variar en distancia y dificultad, así que no te dejes intimidar solo por haber visto el Campeonato del Mundo de Ironman. Los triatlones vienen en todas las formas y tamaños, y son un gran "siguiente paso" en su aventura atlética. En la mayoría de los casos, si puedes correr 5 km, con el entrenamiento adecuado podrás terminar un triatlón. A continuación, desglosamos los conceptos básicos para pasar de corredor a triatleta.
Distancias de triatlón
Los eventos de triatlón varían en distancia desde el llamado "super sprint" (normalmente una natación de 0,5 km, una carrera de 10 km y una carrera de 1,5 km), hasta un "sprint" (0,75 km, 20 km, 5 km), olímpico o "distancia internacional". (1500 m, 40 K, 10 K), a mitad de hierro o 70,3 (1,2 millas, 56 millas, 13,1 millas), distancia de hierro (2,4 millas, 112 millas, 26,2 millas), e incluso más. Si esas distancias son difíciles de digerir, desglosamos los tiempos promedio de finalización a continuación.
Elija su evento
A riesgo de decir lo obvio, para la mayoría de las personas que pasan de corredor a triatleta, el mejor enfoque es comenzar con poco, tanto en términos de distancia como del tamaño de la carrera. Encuentra una carrera local que no requiera viajes y no tenga un gran campo. Una carrera más pequeña tendrá un ambiente más relajado, con menos procesos complicados y un nado menos concurrido. Créanos, ¡la última es importante y verá por qué a continuación!
Ir a la tienda (pero no romper el banco)
Si bien el triatlón carece de la simplicidad de correr cuando se trata de equipo, tampoco es necesario que compre todo lo nuevo, lo último y lo mejor para su primera carrera de triatlón. Necesitará algo de equipo nuevo para el ciclismo y la natación, pero no sienta la necesidad de exagerar:no necesita una bicicleta de triatlón de última generación y todos los accesorios aerodinámicos imaginables para su debut.
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Consejos de natación para corredores
A diferencia de correr, no puedes simplemente salir por la puerta y nadar donde quieras, así que primero tendrás que encontrar una piscina que sea apropiada para la natación de regazo. Asegúrese de que tenga horarios que se adapten a su horario y averigüe cuánto tiempo dura la piscina en cada vuelta; esto le ayudará con sus entrenamientos y no todas las piscinas son iguales. (La mayoría de las piscinas de entrenamiento en los EE. UU. Son de 25 yardas u ocasionalmente de 25 o 50 metros).
Si bien harás la mayor parte de tu entrenamiento en una piscina, también debes asegurarte de practicar un poco en aguas abiertas. A diferencia de una piscina, no habrá una línea en la parte inferior para que la sigas o las líneas del carril de vuelta, por lo que querrás practicar el avistamiento para evitar que el nado sea más largo de lo necesario. También debes practicar la respiración en cualquier dirección. Si las condiciones del día de la carrera son tranquilas, respire por el lado que sea más natural para usted, pero si hay un amanecer brillante o una pequeña corriente, querrá respirar de manera competente en ambos lados.
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Haga que nadar sea más fácil
Para la mayoría de los triatletas primerizos, la natación es la disciplina más intimidante, y es comprensible. Si está nervioso por la natación, existen estrategias que puede usar para ayudarlo a ganar confianza.
Cuando busque su primera carrera, opte por una que tenga un baño en un estanque o lago en lugar del océano. (Incluso hay algunos triatlones con natación en piscina si lo que buscas es probar el deporte en tamaño pero no tienes confianza en mar abierto). Al igual que en una carrera a pie, en un triatlón los atletas más rápidos se alinearán hacia el frente. Para evitar demasiado contacto con los otros nadadores, puede optar por comenzar a nadar hacia la parte posterior del campo. También puede balancearse a lo ancho de las boyas, las cosas que marcan el rumbo de la natación, al dar la vuelta; esto te mantendrá fuera del melé de la gente. Finalmente, tenga en cuenta que la natación es monitoreada de cerca por oficiales de seguridad cuyo trabajo es cuidarlo si está en peligro.
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Equipo de natación tri-específico
A menos que haga un calor prohibitivo, un traje de neopreno puede ser una ventaja real para casi cualquier triatleta, pero más aún para los principiantes que vienen de correr. No solo lo mantiene más seguro, sino que lo ayuda a ir más rápido. Al mantener sus piernas de corredor a flote, le permite minimizar su patada y guardar sus piernas para más tarde. Con su traje de neopreno, asegúrese de recoger un bálsamo anti-irritaciones.
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Además, aunque no necesita gafas específicas para aguas abiertas, un par de gafas (para diferentes condiciones de iluminación) con un amplio campo de visión son una gran idea. Cuanto más pueda ver mientras nada, más cómodo se sentirá con menos claustrofobia en aguas turbias.
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Consejos de ciclismo para corredores
Muchos corredores ya saben que el ciclismo puede ser un gran ejercicio complementario que les ayude a mejorar su rendimiento o mantenerse en forma al momento de curar una lesión. Incluso si no ha montado en años, la buena noticia es que andar en bicicleta es como ... bueno, como andar en bicicleta. Aún así, como corredor convertido en triatleta, hay algunas cosas a tener en cuenta para maximizar su potencial de conducción.
Turno temprano, turno a menudo
Una ventaja de montar en bicicleta frente a correr es que tienes varias marchas a tu disposición; sin embargo, muchos ciclistas nuevos evitan utilizarlas al máximo. Si estás en un curso llano y sin viento, está bien. De lo contrario, cambie temprano y con frecuencia. Si bien la tendencia natural puede ser trabajar más duro en las subidas y deslizarse en los descensos, para un recorrido ondulado que puede no ser el mejor uso de su energía. Intente cambiar a una marcha más pequeña en las subidas, para evitar que su cadencia disminuya demasiado. Por el contrario, en los descensos, si la seguridad lo permite, utilice una marcha más grande para seguir aplicando potencia. En otras palabras, use sus engranajes para tratar las colinas como planos en un ángulo.
El ajuste importa
Los ciclistas más nuevos, como los que pasan de corredor a triatleta, tienden a montar sus sillas en una posición relativamente baja más cerca del suelo. Esto a veces crea una sensación más segura, pero también disminuye la transmisión de potencia y puede ejercer una tensión indebida en las rodillas. Sin duda, el ajuste de la bicicleta es tanto un arte como una ciencia, por lo que la sensación de seguridad es importante, pero trate de ser consciente de su posición y, de manera gradual y sutil, levante el sillín si está en el lado bajo para comenzar.
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5 consejos rápidos para pasar de corredor a triatleta
- Estás participando en una carrera, no en tres diferentes. Todo está conectado. Claro, puedes patear un poco más fuerte y tal vez ir un poco más rápido, pero ¿a qué precio? Del mismo modo, no tiene sentido exagerar en la bicicleta para ganar 30 segundos si te va a costar un minuto correr porque tienes las piernas cocidas. Hacer ejercicios de "ladrillo" (entrenamientos que van de la bicicleta a la carrera) es una buena manera de aclimatar las piernas a correr fuera de la bicicleta, pero independientemente de lo acostumbrado que esté, es importante mantener el ritmo adecuado en la bicicleta.
- Trate de ser lo más autosuficiente posible durante la carrera. No hay nada más frustrante que nadar tras la estela del atleta frente a ti, solo para descubrir que te han desviado 45 grados del curso. Practica tu avistamiento en el entrenamiento y hazlo cuando corras.
- Conozca su bicicleta y aprenda a hacer reparaciones básicas y rápidas, como arreglar un pinchazo. Si tiene la desgracia de sufrir un problema mecánico importante durante la carrera, tendrá que dejarlo todo, pero llevar algunas herramientas básicas puede ayudar a salvar su carrera si tiene un pinchazo, un roce de frenos u otros problemas relativamente menores. .
- Por supuesto, el triatlón puede resultar un poco abrumador en comparación con "simplemente" correr, pero también puede ser muy gratificante. Debido a la naturaleza del deporte, puede ayudarlo a convertirse en un atleta más completo y a entrenar más sin tanto riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo. Además, muchas lesiones que pueden desviarlo como corredor aún le permiten nadar y / o montar en bicicleta. En total, el triatlón es un deporte desafiante pero gratificante que puedes practicar a cualquier edad.
- Por último, piense en la ventaja que tiene de su experiencia en la carrera. Después de la etapa inicial, la mejor disciplina de los nadadores fuertes está detrás de ellos. Un ciclista fuerte siempre tiene que esperar un poco porque sabe que se acerca la carrera. Pero como corredor, cuando todos los demás están cansados, puedes terminar con tu evento más fuerte. Hay una antigua cita de triatlón alentadora que los profesionales solían usar:"¡Nadar para lucirse, correr para ganar dinero!"
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[Cómo pasar de un corredor de 5K a un triatleta: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054485.html ]
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