Medio Pie / Tobillo / Toex grande 10 cada unoLinkGato / Vacax10 cada unoLinkRotación torácicax5 cada unoLink½ Rodilla Quad / Shoulderx5 cada unoLinkBand Hamstringx10 cadaLinkBand Hombro Movilidad5 repeticiones de 15 segundosLink Puente de rana4x 10 segundos de sujeciónLinkRoll Outx15 PlankLinkProne WsX12LinkX Band Stepsx10 cada unoLinkLateral Plank20-30 segundos eachLink Inversión de tobillo / eversiónx10-20 totalLinkBisagra de cadera de plano sagital / frontalx12 en total cada unoLinkTornillos de caderax20 pasosLink

[Benchmark A Better You:Semana 2 Entrenamientos de fuerza: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054340.html ]

Benchmark A Better You:Semana 2 Entrenamientos de fuerza

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type":"link"}} '> registrarse en Outside +.

Bienvenido a la segunda semana de nuestro desafío de fuerza Benchmark a Better You. Es de esperar que a estas alturas haya realizado con éxito las tres pruebas de referencia para comenzar y ver dónde se encuentra con su equilibrio, núcleo y movilidad, y ahora está entusiasmado para comenzar los entrenamientos de la semana dos. El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Kevin Purvis ha diseñado estas cinco semanas de entrenamientos para que cuando llegue a la última semana (justo antes de Año Nuevo), haya mejorado en las tres áreas cuando repita las pruebas de referencia.

El entrenamiento de la semana 2 se muestra a continuación y, idealmente, lo repetirá tres veces durante la semana. Hay videos de demostración para cada ejercicio. Los ejercicios que están agrupados deben realizarse como un circuito para el número prescrito de rondas.

Benchmark a better you:semana de entrenamiento de fuerza n. ° 2

Los ejercicios agrupados en una celda deben realizarse como un circuito para el número prescrito de rondas.

1 ronda de ejercicios Repeticiones Video
3 rondas de ejercicios Repeticiones Video
3 rondas de ejercicios Repeticiones Video