Entrenamiento de natación de fin de semana:ejercicios de piscina en el patio trasero

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Puede hacer la mayoría de los ejercicios y trabajos de técnica mientras está enganchado a la correa. Vea los detalles del entrenamiento y luego observe a la entrenadora Sara y Misty demostrar todo el entrenamiento en el video de Swim Like a Pro a continuación. Mira el primer video de Sara para obtener más consejos sobre cómo configurar una correa para el patio trasero.

Entrenamiento de piscina en el patio trasero

Equipo necesario

Kickboard
Pull Buoy
Un reloj digital en la terraza de la piscina

Calentamiento

3 min de natación
2 min de patada
1 min no libre

Juego de ejercicios (repetir 3-5 veces)

Remo de 30 segundos (remado frontal o posición media)
Ejercicio de golpe de tiburón de 30 segundos
Natación fácil de 60 segundos (enfócate en el final de tu brazada)
Descansa 30 segundos

Conjunto principal (repetir 3-5 veces)

Sprint de 60 segundos / patada rápida
10 ventanas emergentes
Natación fácil de 60 segundos
5 ventanas emergentes
Sprint de 60 segundos / natación rápida
Descanso 30 segundos

Enfriamiento

1 min espalda
1 min braza
1 min estilo libre

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