Video:Ejercicios de natación en tierra seca que puedes hacer en casa

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Quizás hace frío afuera. Quizás tu piscina esté cerrada. O tal vez simplemente no tenga ganas de zambullirse hoy. Cuando quieras mantenerte en forma para nadar sin poner un pie en el agua, prueba un entrenamiento en tierra firme. Estos ejercicios de natación y alternativas en tierra firme pueden ayudarte a mantener tu forma física y tal vez incluso convertirte en un nadador más fuerte en general. La triatleta y entrenadora profesional Laurel Wasser comparte ejercicios de natación en tierra firme que puede hacer con cuerdas elásticas. Puedes comprarlos en casi cualquier tienda deportiva. Estás buscando algo como estos cordones elásticos o estos. Quieres que sean elásticos y no demasiado apretados.

Wassner lo menciona en el video, pero vale la pena reiterarlo:no piense en estos ejercicios de natación en tierra firme como entrenamiento con pesas. Los movimientos y el ritmo son diferentes. Estos ejercicios imitan tanto la fuerza como los ejercicios cardiovasculares necesarios para convertirse en un mejor nadador. Vea una lista de los ejercicios de natación a continuación y luego observe a Wassner demostrar cada movimiento en el video en la parte inferior.

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Ejercicios de natación en tierra seca que puedes hacer en casa

Principiantes:haz cada ejercicio durante 30 segundos con 20 segundos de recuperación.
Intermedio:40 segundos en marcha, 20 de recuperación
Avanzado:50 en marcha, 10 de recuperación.

Realice cada ejercicio de natación de forma consecutiva. Luego, tómate un descanso de dos minutos para estirarte y beber agua. Haga todo el conjunto de ejercicios hasta tres veces.

Ejercicio 1:tirón de doble brazo

Ejercicio 2:Flexión de tríceps

Ejercicio 3:vuelo de pecho

Ejercicio 4:braza

Ejercicio 5:tirón con un solo brazo

Ejercicio 6:"El gorila"

Ejercicio 7:"El limpiaparabrisas"

Ejercicio 8:abducción, aducción del hombro (solo para este ejercicio, principiante 10 repeticiones / intermedio 15 / avanzado 20 en cada brazo).

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