#TriathleteLive:la entrenadora de fuerza Erin Carson nos prepara para la tri temporada

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Erin Carson, que entrena a una gran cantidad de triatletas superestrellas, se une a nosotros en nuestro estudio en Boulder para hablar sobre todo lo relacionado con el entrenamiento de fuerza. Esta es la segunda vez que Carson se une a nosotros en el estudio; mira aquí su primer Triatleta en vivo. ¡No ignore el entrenamiento de fuerza en 2020!

1:00 Erin se abre hablando de por qué cada edad de triatleta debería preocuparse por el entrenamiento de fuerza. "Una vez que llegas a los 40, es un momento muy importante para pensar en la longevidad". #healthybeforefit

10:00 Erin habla sobre la mejor manera de sincronizar su entrenamiento de fuerza con su natación, bicicleta y carrera.

10:45 "¿Cuáles son los ejercicios que los triatletas no deberían hacer?" Erin ofrece una explicación detallada de por qué su respuesta es la sentadilla dividida búlgara.

13:28 "Se habla mucho de que las mujeres mayores de 50 años levantan pesas. ¿Cuáles son tus pensamientos? ”

16:12 “Me reemplazaron la cadera el año pasado y estoy empezando a agregar peso en mi entrenamiento. ¿Hay ejercicios específicos de los que debería alejarme? ”

19:00 Erin habla sobre pliometría:qué son y si cree que son útiles. “Todos van a ser un poco diferentes. Quiero que todos mis atletas hagan ejercicios pliométricos, pero tenemos que personalizar cómo los hacemos ".

22:00 "¿Cuánto entrenamiento de fuerza incorporarías en un plan de entrenamiento Ironman?" Erin dice que lo más importante es presentarse saludable y tener una postura realmente buena en los últimos kilómetros del maratón. Ella dice que la movilidad es la plataforma en la que construye todo.

25:30 Erin habla sobre su aplicación. Les da a las personas acceso a progresiones sutiles para ayudarlas a fortalecerse.

29:00 "¿Cuánto tiempo antes de una carrera debo dejar de levantar objetos?"

31:29 "¿Qué hay de levantar objetos pesados ​​durante todo el año?" Erin explica que es específico para cada década del proceso de envejecimiento.

32:23 "¿Qué pasa con el levantamiento en el nivel junior?"

35:00 "¿Cuál es el mejor programa de entrenamiento de fuerza para alguien que realiza eventos de cursos cortos y largos?" ¡La respuesta de Erin podría sorprenderte aquí!

38:04 "¿Qué pasa con el entrenamiento de fuerza con ultrarunning?"

40:12 "¿Cuáles son las formas más rápidas de fortalecer los glúteos y el tronco?" Erin explica por qué lo más importante es mejorar la función de los glúteos, no necesariamente fortalecerlos.

45:33 “Entreno para triatlones y trabajo muchas horas de pie. ¿Cómo encajo el entrenamiento de fuerza en mi horario? " Erin comparte el mejor equipo para tener en casa para completar el entrenamiento de fuerza cuando pueda.

49:04 "¿Cuáles son las ventajas de las pesas rusas?"

50:52 "¿Varía el entrenamiento de fuerza para las mujeres dependiendo de dónde se encuentran en su ciclo?"

53:00 “¿Cuáles son tus ejercicios favoritos para trabajar la cadena posterior?”

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