Pregúntele a un Gear Guru:¿Cuáles son las mejores herramientas para la prevención de lesiones?

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A medida que pasamos (lentamente) del dominio helado de la hibernación invernal a la inevitable fase de construcción de la base antes de que comience la temporada, a menudo encontramos nuestros cuerpos en rebelión. Nosotros queremos para mejorar esta temporada:lograr nuevas relaciones públicas, hacer divisiones de natación más rápidas, finalmente vencer a ese chico o chica de tu grupo de edad que acechas en las redes sociales, pero a veces nuestros músculos de un año después y un año más viejos no son no está preparado para la tarea. Una cosa es segura a medida que avanza hacia la próxima temporada:a menos que tenga veintitantos años (adelante, jóvenes ...), probablemente necesitará más ayuda este año para mantenerse erguido que el año pasado. . Y dado que de ninguna manera estoy tolerando el uso de drogas que mejoran el rendimiento, necesitará las mejores herramientas de prevención de lesiones que pueda pagar.

Las mejores herramientas de prevención de lesiones vienen en todas las formas y tamaños, y es importante recurrir a una amplia gama de cosas (cremas, rodillos, cosas de distintas temperaturas, incluso herramientas eléctricas) para tratar el daño que se inflige a sí mismo. Diferentes herramientas ayudan a diferentes cosas en diferentes lugares en diferentes momentos. Pregúntele a cualquier triatleta profesional cuál es la mejor herramienta de prevención de lesiones y le dirá que depende de lo que le moleste. Obviamente, un fisioterapeuta / masajista residente las 24 horas es, con mucho, la mejor herramienta de prevención de lesiones, pero a menos que su asistente personal le lea este artículo, es poco probable que esta sea una opción.

Pero antes de sumergirnos en las mejores herramientas de prevención de lesiones para triatletas, echemos un vistazo a lo que necesita saber primero.

Trate su cuerpo como si ya estuviera herido

Si tiene una afección preexistente o está envejeciendo (adivine qué, eso es literalmente todo el mundo), no solo debe tratar la lesión que tiene, sino también la lesión que aún no tiene. Algo tan simple como estirar las piernas con un rodillo de espuma económico después de un duro entrenamiento en pista pagará enormes dividendos más adelante. Ni siquiera sabrá las balas que ha esquivado mediante el uso de cuidados preventivos hasta que deje de hacerlo.

Diversifique su cartera de prevención

Como dije anteriormente, es importante estar de acuerdo con tener algunas herramientas diferentes de prevención de lesiones. Algunos triatletas confían en una herramienta que siempre ha funcionado para la parte X del cuerpo, pero no pueden entender por qué ayuda a la parte Y. En la misma nota, es genial recibir recomendaciones de amigos y compañeros de entrenamiento (¡y exprofesionales!), Pero No olvide que algunas herramientas de tratamiento funcionan mejor para ciertos cuerpos. Rara vez existe una herramienta mágica que lo haga todo para todos, lo cual tiene sentido porque cada cuerpo es diferente.

En caso de duda, conviértase en profesional

No, esto no significa pedirle consejo a un triatleta profesional para cada pregunta sobre lesiones, ir a los profesionales de las lesiones:fisioterapeutas. Los médicos son excelentes para muchas cosas, pero cuando tienes una lesión deportiva, necesitas un médico deportivo o, más probablemente, un fisioterapeuta para que te ayude. La diferencia es que muchos médicos generales no están familiarizados con las exigencias del multideporte y, a menudo, “prescriben” nada más que descanso. A menudo, esto simplemente curará los síntomas y no llegará a la raíz del problema. La mayoría de las veces, necesitará ejercicios para fortalecer las áreas débiles (que quizás ni siquiera duelan) y orientación sobre cuáles son las mejores herramientas de prevención de lesiones para lo que le aflige.

Ahora que sabe un poco sobre cuándo usar mejor las herramientas de prevención de lesiones (y cuándo no), echemos un vistazo a algunas opciones excelentes:

La mejor herramienta para la prevención de lesiones:terapia de percusión

Hyperice Hypervolt

$ 350, Hyperice.com

La terapia de percusión es el nuevo segmento caliente en la prevención de lesiones. Usando presión oscilante, piense como esas "manos cortadas" que ve que usan algunas masajistas, se dice que este tipo de herramienta mejora la circulación y rompe los músculos doloridos y rígidos. En lugar de usar toda su propia fuerza (o la de un masajista), estas herramientas usan puntas de diferentes formas y durezas para llegar a diferentes lugares. El Hypervolt se destaca porque es uno de los modelos más silenciosos del mercado, ya que algunos de sus competidores pueden hacer que ver televisión sea imposible mientras está en uso. De hecho, el Hypervolt ganó recientemente nuestro enfrentamiento en terapia de percusión.

La mejor herramienta para la prevención de lesiones:rodillo de espuma

Rodillo de espuma Rollga

$ 40, Amazon.com

Piense en esta herramienta como la descendencia mutante de un rodillo de espuma altamente evolucionado. Nos encanta tanto que escribimos sobre él con frecuencia y sigue siendo una de las herramientas de baja tecnología más versátiles de nuestro conjunto de herramientas para la prevención de lesiones. Con diferentes durezas, este rodillo de espuma compacto tiene crestas que le permiten profundizar en los puntos difíciles de alcanzar (piense a lo largo de la columna vertebral, los omóplatos o los glúteos). Omita el rodillo de espuma de fideos de espuma barato y opte directamente por una multiherramienta multideporte.

La mejor herramienta para la prevención de lesiones:rodillo de mano

Rodillo de espuma TriggerPoint GRID STK

$ 35, Amazon.com

Este rodillo de mano combina los famosos rodillos de espuma estriados de TriggerPoint con una herramienta de masaje manual. Suficientemente portátil para viajes y el día de la carrera, esta herramienta de prevención de lesiones requiere su propia fuerza para ayudar a amasar los puntos doloridos, por lo que la espalda y otras áreas difíciles de alcanzar pueden ser un poco complicadas, pero ayuda a ingresar a áreas que un suelo. el rodillo de espuma con base no puede.

La mejor herramienta de prevención de lesiones:Recuperación de lujo

NormaTec Pulse 2.0

$ 1300, Normatecrecovery.com

A través de "zonas" específicas, el Pulse 2.0 utiliza un masaje de compresión para ayudar a la recuperación después del entrenamiento. Con una serie de funciones técnicas accesibles desde una aplicación de teléfono inteligente conectada por Bluetooth, puede controlar el nivel de compresión, qué zonas se comprimen y más. Aunque no es exactamente barata, esta herramienta de prevención de lesiones semiportátil se siente (y actúa) como su propia masajista personal, aunque suena como una bomba de aire en lugar de una persona.

La mejor herramienta para la prevención de lesiones:pies

Rodillo para pies con masaje de terapia fría Gaiam Restore

$ 25, Amazon.com

Combinando un rodillo de pie esencial con un dispositivo de terapia de frío, esta herramienta de prevención de lesiones tiene una doble función. Como los triatletas son notoriamente brutales con sus pies, esta es una herramienta importante para aquellos con fascitis plantar o simplemente perros adoloridos y ladradores. Esto no solo ayudará a romper el tejido rígido y doloroso del pie, sino que también acelerará la recuperación con la terapia de temperatura fría durante hasta 20 minutos.

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