Día 24:Planifique su temporada

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Entrenar para el triatlón es muy divertido, pero las carreras son lo que le da vida a este deporte. Es una oportunidad para poner a prueba su estado físico, su entrenamiento y su valor, y para divertirse con sus compañeros de entrenamiento. Y aunque a veces es divertido elegir carreras al azar, vale la pena aprender a planificar su temporada de triatlón para maximizar su estado físico y, por supuesto, sus posibilidades de éxito.

Tu calendario de carreras y cómo planeas tu temporada de triatlón dependerán en gran medida de la distancia que pretendas correr. Si estás compitiendo en el Ironman, por ejemplo, obviamente no competirás con tanta frecuencia como alguien que corre sprint o distancia olímpica, pero necesitarás agregar algunas carreras más cortas a tu calendario como oportunidades para mejorar tus habilidades de carrera y obtener comentarios sobre tu progreso del entrenamiento. Cuando se trata de carreras Ironman y 70.3, muchas carreras están agotadas hasta con un año de anticipación, por lo que, hasta cierto punto, es posible que su calendario de carreras ya esté determinado y se trate de agregar carreras para prepararlo para el éxito en sus eventos principales. Piense en sus carreras principales como hitos hacia los que se orientará todo su entrenamiento (y otras carreras).

Conócete a ti mismo, conoce tus puntos fuertes

Cuando piense en los eventos en los que le gustaría competir, tenga en cuenta sus fortalezas y debilidades, así como sus preferencias ambientales y geográficas. ¿Te gustan los recorridos con tramos de bicicleta montañosos o prefieres un terreno más plano y de estilo contrarreloj? ¿Eres feliz nadando en el océano o prefieres un baño en el lago? ¿Puedes correr bien en el calor y / o la humedad? ¿Puedes montar bien con el viento? ¿Prefieres los cursos de carrera plana? ¿Le gusta correr fuera de la carretera / en senderos? ¿Estás feliz de volar a una carrera o siempre estarás conduciendo? Todos estos son factores en los que debe pensar al escribir su lista corta. Juega con tus puntos fuertes, pero no tengas miedo de poner a prueba tus debilidades en carreras menos importantes. También considere el área / entorno en el que suele entrenar. Si estás entrenando durante el invierno y la primavera en Chicago, ¿te enfrentarías bien a las carreras en Florida en mayo? (Nota:una vez intenté correr 70.3 Florida en mayo después de pasar todo el invierno y la primavera en el Reino Unido; no salió bien…)

Cómo planificar una temporada de triatlón:es tan fácil como A, B, C

Una vez que haya establecido los tipos de carreras que podrían funcionar bien para usted, se trata de elegir entre una y tres carreras clave para el año, que serán sus carreras A. Por supuesto, si estás compitiendo en el Ironman, podría ser solo una o posiblemente dos carreras A para la temporada. Tus carreras A son aquellas en las que buscas estar en las mejores condiciones y se adaptarán al resto de tu temporada. Habrá otras carreras, tus carreras B y C, pero actuarán como trampolines hacia tus objetivos principales. Por lo general, sus carreras A serán las que aprovechen sus puntos fuertes y le brindarán las mejores oportunidades para triunfar. Tus carreras B y C serán oportunidades para brindarte valiosos comentarios sobre tu estado físico, mejorar tu estado físico y poner a prueba tus habilidades.

¿Cuántos son demasiados?

Hay muchos factores que determinan la frecuencia con la que debes correr:la distancia que corres, tu estado físico y experiencia, tus objetivos y tu presupuesto, entre otros. Algunos grupos de edad competirán de seis a ocho carreras de 70.3 a lo largo de la temporada, mientras que otros pueden preferir abordar tres o cuatro. Con Ironman, es aconsejable concentrarse en uno o dos a menos que tenga mucha experiencia. Cuando se trata de carreras de distancias más cortas, depende de ti y de tus objetivos, pero no es raro correr cada tres o cuatro semanas en plena temporada de carreras.

Establece objetivos para cada carrera

Ningún atleta, ni siquiera los atletas olímpicos más famosos, puede esperar rendir al máximo en cada carrera. En el hemisferio norte, normalmente consideramos que la temporada de carreras es de mayo a octubre, pero es importante darse cuenta de que puedes ganar una valiosa condición física y experiencia corriendo fuera de este tiempo también, lo que se traducirá en un mejor rendimiento en el corazón de la temporada. Hay mucho que decir sobre "competir en forma". Acércate a cada carrera con metas claras, metas que sean relevantes y específicas para ti, y haz todo lo que esté a tu alcance para ejecutar tu plan el día de la carrera. Elimina puntos de aprendizaje de cada carrera y construye y desarrolla tus carreras a lo largo de la temporada. Con cada carrera, obtendrá un impulso sólido en su condición física, por lo que con un descanso y una recuperación adecuados después de cada evento, debería ver un buen salto en el rendimiento. ¡Ahora planifica tu temporada de triatlón y ve a buscarlo!

[Día 24:Planifique su temporada: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054002.html ]