La mentalidad de un campeón:cómo encontrarla (y conservarla)

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Hace solo 18 meses, Angela Naeth se encontró luchando por levantarse de la cama. Triatleta profesional condecorada (tiene unos 19 títulos de Ironman 70.3 a su nombre), la mujer de 37 años estaba en medio de una batalla contra la enfermedad de Lyme, que le azotaba el cuerpo con un dolor en las articulaciones extremo, junto con insomnio y fatiga. Después de prueba y error con diferentes dosis de antibióticos y otros tratamientos médicos, Naeth pudo recuperarse lo suficiente como para volver a los entrenamientos y eventualmente conseguir suficientes lugares en el podio a lo largo de 2018 para clasificar al Campeonato del Mundo de Ironman en Kona, donde obtuvo un impresionante octavo lugar. . Y aunque estas hazañas fueron en su mayoría el resultado de que Naeth trabajara duro, la mentalidad de su campeona también la ayudó a salir adelante. Para Naeth, eso significaba confiar en su entrenamiento y cambiar su enfoque de ejecutar la carrera perfecta a simplemente apreciar estar ahí afuera.

"Me digo a mí mismo:'Veamos qué tengo'. Abrir mi mentalidad me permitió estar más presente y realmente correr con menos de esa típica charla mental que se produce cuando te presionas demasiado a ti mismo", explica Naeth.

Si bien el término "mentalidad de campeón" a menudo se usa en los deportes para describir el filo afilado que un atleta necesita para triunfar, no se trata solo de una actitud de todo o nada. Tampoco es algo exclusivo para los profesionales y los que terminan en el podio por grupos de edad, dice Angie Fifer, psicóloga deportiva en Pittsburgh, Pensilvania, y miembro de la junta electrónica de la Association for Applied Sport Psychology.

"Cualquiera puede aprovechar la mentalidad del campeón", explica Fifer. “Es la búsqueda constante de la mejora. Se centra en lo que puedes controlar y en ser constante para que puedas seguir creciendo en tu deporte ".

Entonces, ¿cómo atrapar esa forma ganadora de pensar? Aquí hay cuatro formas de moldear su mente a la de un campeón:

Establecer varios objetivos

Una carrera perfecta es rara. Y cuando las cosas van mal, es fácil desmoronarse por la decepción, lo que puede sabotear su desempeño. Para evitar ese colapso mental y aferrarse a la mentalidad de un campeón, Fifer anima a sus atletas a abordar una carrera con un sistema escalonado. "Entra en él con un gol de oro, plata, bronce y mención honorífica, cuyo rango

desde que todo salga a la perfección hasta quitarte solo una cosa con la que estás contento ", explica. "De esa manera, cuando la adversidad golpea, puede cambiar a mitad de la carrera a otra meta, lo que lo mantendrá enfocado".

Esta práctica también se puede aplicar después de la carrera. Después de cualquier carrera o entrenamiento duro, Naeth toma nota de tres cosas que hizo bien y una cosa en la que puede mejorar. "Utilizo este último como objetivo para el próximo entrenamiento o carrera, y sigo construyéndolo", dice.

Vea lo bueno ... y lo malo

Numerosos estudios muestran que la visualización, o las imágenes, es clave para el rendimiento deportivo. Y mientras practica la visualización, digamos, verse aplastado por ese escurridizo RP, ofrece un sólido impulso de confianza, Fifer también enfatiza la navegación mental de posibles trampas. “No imagines que las cosas van a salir a la perfección. Piense en la lluvia, el viento, el calor abrasador, un golpe en la bicicleta ”, dice, y aconseja a los atletas que practiquen la visualización varias veces a la semana. "Imagínese luchando y superando la adversidad", dice Fifer,

Use sus palabras para desarrollar la mentalidad de un campeón

Tener un mantra personal que se repite durante una carrera o un entrenamiento duro puede ayudarlo a mantenerse mentalmente alerta y evitar que los pensamientos negativos se arrastren. “Por lo general, respondemos al lenguaje de instrucción. Repetir algo como "largo y suave" en la bicicleta puede hacer que pedalees fuerte incluso si alguien te pasa y estás sintiendo la presión ", dice Fifer. "Evita que pienses demasiado en las cosas".

Naeth dice que repetir "sé fuerte" durante la competencia mantiene la cabeza en la carrera, incluso cuando las cosas salen mal. “Si tuviera que ir en la bicicleta, entro directamente en la acción de fijar el at y repetir mi mantra para enfocar mi mente en lugar de preocuparme por lo que acaba de suceder”, dice ella. "Me mantengo en piloto automático".

Vive la mentalidad del campeón

La mentalidad de un campeón no es algo a lo que simplemente te cambies el día de la carrera. “Los mejores atletas están trabajando en ello constantemente”, dice Fifer. Esto no solo abarca un enfoque saludable para el entrenamiento, la nutrición, la hidratación y el sueño, sino que también tiene las herramientas para eliminar y evitar el drama de otras áreas de la vida lo mejor que pueda. "Ese estrés acumulativo realmente puede afectarlo el día de la carrera", explica Fifer. Cuanto menos estrés lleves contigo el día de la carrera, más fuerte y sana estará tu mente cuando se dispare el arma.

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