Este truco de adaptación al calor te sorprenderá

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Los triatletas harán casi cualquier cosa para aclimatarse a una carrera calurosa, desde largas sesiones de sauna hasta sudar en yoga caliente y colocar al entrenador en un garaje en un sofocante día de verano. Pero la aclimatación al calor puede ser tan simple como tomar un baño. Investigación publicada en la Scandinavian Journal of Medicine in Science &Sports muestra que la bañera es una herramienta sencilla y eficaz para crear adaptaciones térmicas en los atletas de resistencia.

En el estudio, los atletas no aclimatados al calor corrieron una contrarreloj de 5 km en condiciones templadas y calurosas, luego participaron en una rutina de seis días que incluía una carrera en cinta de 40 minutos seguida de un baño en agua caliente o a temperatura ambiente. Al final de la semana, volvieron a realizar la prueba contrarreloj, y hubo una gran diferencia entre las dos series de remojo cuando corrieron en el calor.

"La disminución normal en el rendimiento en una contrarreloj de 5 km fue del 5%", dice el profesor Neil Walsh de la Universidad de Bangor. “Esta disminución se evitó en aquellos que se aclimataron al calor”.

En otras palabras, los que se sumergieron en el jacuzzi después de sus entrenamientos pudieron correr tan rápido en climas cálidos como en condiciones templadas. Walsh dice que esto se debe a que la aclimatación al calor, incluso en una bañera, puede reducir la temperatura corporal en reposo y activar los mecanismos de pérdida de calor (como la sudoración) antes durante el ejercicio en el calor.

Walsh dice que los beneficios de este protocolo pueden durar al menos dos semanas. Para implementar esta práctica antes del entrenamiento o la carrera en un clima más cálido, Walsh proporciona las siguientes instrucciones:

  • Entrene como de costumbre, pero asigne tiempo al final del entrenamiento para remojarse.
  • Tome un baño caliente durante 15 minutos el primer día, aumentando 5 minutos por día, hasta 40 minutos el día seis.
  • El baño debe estar caliente, pero no tanto como puedas soportar; Walsh recomienda 104 grados Fahrenheit (40 grados Celsius). Si tiene dudas, salga.
  • La inmersión debe llegar hasta el cuello.


[Este truco de adaptación al calor te sorprenderá: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053813.html ]