Combínalo con un desafío de 30 días esta temporada baja

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Al principio, la temporada baja parece un gran momento:sacudirse la estructura de un plan de entrenamiento diario; comer lo que quiera, cuando quiera; y disfrutar de una gran cantidad de tiempo libre recién descubierto. Pero para algunos triatletas, la falta de estructura puede hacer que se sientan desmotivados y distraídos. Sin una casilla para marcar o una zanahoria colgando al frente, es natural que un triatleta impulsado por objetivos se sienta un poco nervioso.

Por supuesto, la temporada baja es necesaria para descansar, recuperarse y recargar energías. Pero si uno siente que la estructura es necesaria para crear una sensación de estabilidad y equilibrio, un desafío de 30 días es el boleto. Además de proporcionar una meta a corto plazo en los meses de invierno, los desafíos de 30 días brindan la oportunidad de crear (o deshacer) un hábito, impulsar el crecimiento personal o probar algo nuevo. Los estudios han encontrado que hacer (o no hacer) una determinada actividad durante 30 días puede impulsar cambios duraderos en la rutina de una persona, haciendo que su nuevo hábito sea automático.

Aunque tu desafío de 30 días puede tomar la forma de una racha de carreras, un bloque de entrenamiento centrado en la natación o un desafío de elevación en la bicicleta, esas no son las únicas opciones para los triatletas. La temporada baja es un momento perfecto para establecer hábitos y realizar rutinas fuera de nadar, andar en bicicleta.

Reto del diario de 30 días

Durante la temporada, puede marcar un entrenamiento como "completado" o enviar un mensaje de texto corto a su entrenador para informarle cómo le fue. Pero reflexionar sobre los detalles generales (qué comió, cómo durmió la noche anterior, cómo se sintió durante y después del entrenamiento) cada día puede llevarlo a una mentalidad holística con respecto al entrenamiento. Ya sea que elijas escribir tus pensamientos en tu computadora portátil o escribir un lápiz sobre el papel en un diario, comprométete a dedicar 10 minutos cada día a reflexionar sobre tu entrenamiento y tus objetivos.

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Reto de laminación de espuma de 30 días

Durante la temporada regular, es posible que tenga las mejores intenciones de pasar tiempo de calidad como su rodillo de espuma. Pero las sesiones de entrenamiento duran mucho, los niños quieren jugar, hay que sacar al perro a pasear y no se puede ignorar el canto de sirena de ese burrito de desayuno después del paseo. Ponte a prueba con 30 días seguidos de una rutina de 10 minutos de rodar espuma, ya sea como un complemento automático de tu entrenamiento o como una práctica independiente mientras miras televisión.

Reto de nutrición de 30 días

Aunque existen muchos desafíos de la dieta de 30 días, a menudo son increíblemente restrictivos. Evitar grupos de alimentos enteros o comer de una lista corta de alimentos "aprobados" no es muy efectivo si uno "celebra" el día 31 con atracones de rosquillas y cerveza, y luego vuelve a su rutina anterior. En lugar de cambios masivos en su dieta, intente cambiar una comida por día de sus hábitos actuales, como agregar una ensalada a su almuerzo todos los días para aumentar su consumo de vegetales.

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Reto a la hora de dormir de 30 días

Según Gallup, la cantidad promedio de sueño para los adultos de EE. UU. Es de aproximadamente 6,8 horas por noche, y el 40 por ciento rara vez duerme más de seis horas. Esto está por debajo del promedio recomendado por el médico de 7 a 8 horas por noche (esto aumenta a 9 horas por noche para los atletas en períodos de entrenamiento intenso). La forma más fácil de asegurarse de obtener suficientes ZZZ es establecer una hora para acostarse y ceñirse a ella todas las noches (sí, incluso en las noches en las que es necesario doblar la ropa sucia o está encendida su película favorita).

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Reto de aventura de 30 días

¿Tienes curiosidad por ese estudio de Pilates que acaba de abrir en la misma calle? ¿Siempre quisiste ver esa clase de kickboxing que se lleva a cabo mientras estás en la cinta de correr? ¿Acaba de enterarse de que su estudio local ofrece Beer Yoga? Ahora es tu momento. Muchos gimnasios y estudios de fitness ofrecen pases gratuitos o reducidos para los nuevos participantes. Ponte a prueba para encadenar 30 días de nuevas aventuras en el fitness; además de un refrescante cambio de ritmo de nadar, andar en bicicleta y correr, es posible que descubras algo que quieras mantener en tu agenda en la nueva temporada.



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