Entrenamiento de una hora:inicia y detiene el conjunto de natación

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Entrena para lo inevitable con este entrenamiento de natación enfocado en aguas abiertas.

A diferencia de la natación en piscina, el agua abierta de un triciclo no se realiza en el vacío. Como triatletas, no estamos solos en un carril, corriendo contra el reloj, tratando de entrar en un ritmo manejable sin obstáculos por parte de los competidores. En tri, el arma se dispara y es básicamente un caos. Nadas fuerte para conseguir algo de espacio, luego te encuentras con alguien que está pisando el agua. Finalmente encuentras un ritmo, luego rodeas una boya y te topas con el tráfico. Terminas el tramo de natación y la carrera está lejos de terminar; todavía tienes una bicicleta y corres por delante.

El entrenamiento de esta semana está destinado a simular los cambios de ritmo y los ritmos que encontrará durante cualquier nado lleno de gente. Asegúrese de visualizar cómo se sentirá el día de la carrera, teniendo que hacer estos ajustes con otros nadadores a su alrededor. De hecho, si puedes hacer esta natación con dos o tres compañeros de entrenamiento en el carril al mismo tiempo, todos comenzando los 25 juntos uno al lado del otro, incluso mejor. Si tiene acceso a una piscina de 50 metros de recorrido largo, pise el agua en los 25 y comiencen juntos a simular el caos de un comienzo en el agua.

Asegúrate de no probar este entrenamiento por primera vez la semana anterior a una carrera clave y, para obtener los mejores resultados, hazlo al menos tres veces antes de la carrera más importante de tu temporada.

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Calentamiento:
200 fáciles gratis
4 x 100 como 50 ejercicios / 50 natación, 15 segundos de descanso
4 x 50 compilación 1-4 a 8/10 Tasa de esfuerzo percibido (RPE), 10 segundos de descanso

Conjunto principal:
4 x 100 a ritmo de carrera (~ 8/10 RPE), 25 segundos de descanso, sin empuje de pared al inicio
4 x (25 a 9/10 RPE, sin empuje de paredes al inicio, 10 segundos de descanso
200 natación a 7/10, unos segundos más lento que el ritmo de carrera, 20 segundos de descanso)
400 tirón de boya, banda

Enfriamiento:
200 natación fácil

Total:2700

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