Quick Set Friday:Taladros de Tarzán y sin muros

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

Los conjuntos A tienen entre 4 y 5000 yardas en total, con intervalos que van desde 1:20–1:30 por 100. Los conjuntos B son entre 3000 y 3500 en total, con intervalos de 1:50–2:00 por 100. Los conjuntos C son de 2000 a 2500 en total y todos se basan en un intervalo de descanso.

A :
200 natación / 200 tirón / 200 patada / 200 natación
6 × 125 a las 2:00 (25 Ejercicio de Tarzán / 100 Sin paredes)
4 × 300 tirón a las 4:15 (100 fácil / 100 medio / 100 fuerte)
100 fácil / recuperación
12 × 25 en:30 (comienza en las banderas / 10 golpes rápido / fácil a la pared)
5 × 150 con aletas a las 2:15 (50 patadas de delfín en la espalda / 100 nado)
300 de enfriamiento (50 no libres / 100 nado / repetición)
Total:4200

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B :
200 natación / 200 tirón / 200 patada / 200 natación
5 × 100 en 2:45 (25 Ejercicio de Tarzán / 75 Sin paredes)
3 × 300 tirón en 5:30 (100 fácil / 100 medio / 100 fuerte)
100 fácil / recuperación
8 × 25 en:40 (comienza en las banderas / 10 golpes rápido / fácil a la pared)
4 × 150 con aletas , 15 segundos de descanso (50 patadas en la espalda / 100 natación)
300 de enfriamiento (50 no libres / 100 natación / repetición)
Total:3400

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C :
300 natación / 200 tirones / 100 patadas
4 × 100, 20 segundos de descanso (25 Ejercicios de Tarzán / 75 Sin paredes)
3 × 200 tirones, 30 segundos de descanso
( 100 fáciles / 100 fuertes)
4 × 150 con aletas, 15 segundos de descanso
(50 patadas en la espalda / 100 natación)
100 de enfriamiento
Total:2,300

TALADRO TARZAN: Nada con la cabeza fuera del agua. Mire hacia adelante como si estuviera avistando una boya o un punto de referencia en aguas abiertas.
SIN PAREDES: Como probablemente adivinó, gire antes de llegar a la pared para simular mejor el agua abierta.

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