Cómo una buena risa puede convertirte en un mejor atleta

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Olvídate de tratar de pasar el rato con tu amigo rápido. Deberías estar entrenando con el Sr. (o la Sra.) Funny Guy.

No, esto no es una broma. Un estudio de 2016 publicado en Gerontologist descubrió que cuando los miembros de una clase de ejercicio participaban en una risa simulada, su estado mental, resistencia y perspectiva sobre el ejercicio mejoraban.

Bien, en este momento probablemente estés pensando:ese estudio solo es válido para atletas mayores. Y no puedo reír mientras estoy nadando. Y tienes razón, tus opciones para jugar mientras corres son limitadas. Sin embargo, aún debe conocer este documento incluso si no es elegible para ningún descuento para personas mayores porque podría, como mínimo, mejorar su relación con el deporte.

En primer lugar, cuando se trata de emociones, a veces puedes fingir hasta que lo logras. “Tenemos investigaciones que dicen que si manifiestas estados emocionales positivos con tu lenguaje corporal, puedes cambiar tu estado emocional o cognitivo de negativo a positivo”, dice John Mayer, Ph.D., psicólogo clínico y triatleta con sede en Chicago. Un artículo de 2012 de investigadores de la Universidad Alemana de Deportes de Colonia descubrió que sonreír reducía la tasa de esfuerzo percibido de un deportista. Y “sonreír es el precursor y la expresión de la risa”, dice Mayer.

En el Gerontólogo papel, los participantes hicieron una risa "simulada" o forzada, que es cuando te ríes mecánicamente sin remate. Puede sonar cursi; sin embargo, “Tu cuerpo no reconoce la diferencia entre la risa simulada y la real”, dice Celeste Greene, autora del estudio. Una revisión de 2011 de la "bibliografía sobre la risa" (esa es una cosa) respalda a Greene y descubrió que, si bien se necesita más investigación, reír cuando se le ordena parece tener beneficios psicológicos y físicos reales.

Pero la risa requiere mucho aliento, por lo que es difícil incorporarla a los deportes de resistencia. "Una prueba de umbral de lactato probablemente no sea el momento adecuado para usar la risa como una forma de sentirse mejor", dice Erin Haugen, Ph.D., psicóloga deportiva en Grand Forks, S.D., y triatleta de grupos de edad. ¿Entre sets, en el día del trabajo de velocidad? Tienen en él. Especialmente si estás entrenando con un grupo.

Una cosa que Greene notó en su estudio fue que la risa difuminaba la atmósfera competitiva que acechaba en la habitación. Sí, Greene estaba trabajando con personas mayores. Pero no tenemos que decirte que el conjunto de más de 70 todavía quiere levantar más peso, trabajar más duro y ser el mejor, solo mira la alineación de Kona de más de 70 años. “Con la risa, todos sintieron que eran parte de eso”, dice ella. Haugen está de acuerdo y dice que agregar unos minutos de carcajadas a un entrenamiento grupal brutal podría hacer que la experiencia sea mucho más divertida.

Sin embargo, cuando llegue el día de la carrera, es mejor dejar su rutina de pie en casa y concentrarse en el recorrido. Aún así, no es necesario que sea serio de principio a fin. Está bien divertirse con pensamientos divertidos, dice Mayer. “Piensa en todas las pequeñas técnicas que usas para quitar la monotonía de tu entrenamiento:música, audiolibros, meditación, control y cálculo de tus estadísticas con tus dispositivos. Todas estas son formas en las que desviamos nuestras mentes del "trabajo". La risa es otra herramienta para hacer lo mismo. Disfrútalo y úsalo.”

[Cómo una buena risa puede convertirte en un mejor atleta: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053218.html ]