¿VO2 Max está muerto?

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Un investigador controvertido dice que la clave para la velocidad y la fatiga retrasada está en su cerebro, no en sus pulmones.

Tim Noakes es un científico y médico sudafricano al que le gusta revolver muchas plumas. Sus controvertidas teorías son famosas por desafiar la sabiduría convencional sobre temas que van desde la medicina deportiva hasta la biomecánica y la nutrición, como la promoción de una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos para la población en general. Pero quizás su idea más revolucionaria es una que replantea por qué los atletas disminuyen la velocidad.

“El Modelo del Gobernador Central simplemente dice que el cerebro regula el rendimiento del ejercicio para garantizar que no mueras durante el ejercicio”, dice Noakes. Parece simple, pero la idea rechaza la opinión popular de que el rendimiento está limitado por nuestra capacidad para usar oxígeno durante el ejercicio intenso, una medida conocida como VO ₂ máx.

En el pasado, VO ₂ La prueba máxima se ha considerado un predictor del rendimiento deportivo:cuanto mayor es el VO ₂ max, medido como mililitros de oxígeno procesado por minuto por kilogramo de peso corporal, más rápido es el atleta. Generalmente se piensa que en el pico de VO ₂ max, los atletas comienzan a disminuir la velocidad porque sus músculos se vuelven anaeróbicos debido a la falta de oxígeno.

Pero Noakes dice que si los músculos del cuerpo estuvieran limitados por la cantidad de oxígeno que podrían usar, lo primero que se fatiga cuando un atleta está exhausto no serían sus piernas; sería su corazón. Experimentaban un dolor severo en el pecho, similar a la sensación de un ataque cardíaco inminente, que es lo que ocurre cuando el músculo cardíaco realmente se vuelve anaeróbico. Sabemos que podemos sentirnos muy mal durante el ejercicio, pero no todos los entrenamientos o carreras terminan en un espasmo de pecho potencialmente mortal.

Además, dice, mientras que VO ₂ max puede ser un buen indicador de la velocidad máxima durante la prueba en sí, a menudo no existe una correlación directa entre VO ₂ carreras máximas y rápidas. Por ejemplo, el poseedor del récord mundial de maratón de 1969, Derek Clayton, tenía un VO ₂ puntuación máxima de 69,7 ml / min / kg, mientras que Craig Virgin, un maratonista un poco más lento de la misma época tenía un VO mucho más alto ₂ puntuación máxima de 81,1 ml / min / kg.

Con esos puntos en mente, Noakes infirió que algo más nos está haciendo disminuir la velocidad cuando estamos agotados, mucho antes de la falta de oxígeno, algo así como un regulador de velocidad en un automóvil que evita que vayamos demasiado rápido y nos matemos.

Ese regulador, dice Noakes, es nuestro cerebro. Noakes dice que el cerebro deja de reclutar músculos inconscientemente para crear la sensación de fatiga. Esto disminuye la producción del corazón para protegerse mucho antes de que los niveles de oxígeno bajen peligrosamente. Entonces, la mejor manera de acelerar y retrasar la fatiga es entrenar su cerebro además de sus piernas y pulmones.

La mejor manera de hacerlo, dice Noakes, es trabajando en forma y eficiencia. Por ejemplo, recomienda a los corredores que evalúen el tiempo de contacto del pie, la longitud de la zancada y la frecuencia de las zancadas durante las sesiones rápidas. “La clave en la carrera rápida es tener una zancada muy larga con un tiempo de contacto con el suelo muy corto”, dice. En la natación, puede concentrarse en aumentar la distancia por brazada y la eficiencia de captura. Voz ₂ max, dice Noakes, simplemente no es una estadística muy útil.

Sorprendentemente, el CGM de Noakes no tiene muchos críticos, en parte porque es difícil de refutar. Una revisión en el British Journal of Physiology argumenta que el CGM tiene fallas porque no puede explicar todas las formas de ejercicio, específicamente las ráfagas cortas de poder explosivo. (Noakes admite que los intervalos cortos pueden tener limitadores estructurales, por ejemplo, los isquiotibiales). Pero hay muy pocas investigaciones científicas recientes que argumenten a favor de VO ₂ la importancia de Max. De hecho, es casi imposible encontrar estudios que se opongan a la idea de Noakes de que VO ₂ max indica algo más que quién es mejor en un VO ₂ prueba máxima.

La conclusión:la eficiencia es clave. Concéntrese en la forma y debería poder ir más rápido y por más tiempo.

[¿VO2 Max está muerto?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053137.html ]