Viernes de fraguado rápido:Mini Fin Break

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

Los conjuntos A tienen entre 4 y 5000 yardas en total, con intervalos que van desde 1:20–1:30 por 100. Los conjuntos B son entre 3000 y 3500 en total, con intervalos de 1:50–2:00 por 100. Los conjuntos C son de 2000 a 2500 en total y todos se basan en un intervalo de descanso.

A:
20 × 50 nadar @:50
20 × 25 @:45 (nadar rápido y patear fuerte en la pared hasta los próximos 25)
10 × 75 con aletas @ 1:15 (25 bajo el agua patada, 25 natación fácil, 25 natación RÁPIDA)
5 × 200 tirón @ 2:50 (3/5/7/9 patrón de respiración por 50)
8 × 100 @ 1:45 (natación IM… rotar golpes:fly / bk / br / fr, bk / br / fr / fly, br / fr / fly / bk, etc)
200 enfriamiento
* 4200 Total *

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B:
15 × 50 natación @:60
20 × 25 @:45 (nadar rápido y patear fuerte en la pared hasta los próximos 25)
8 × 75 con aletas @ 1:45 (25 bajo el agua patada, 25 natación fácil, 25 natación RÁPIDA)
5 × 150 tirón @ 2:30 (3/5/7 patrón de respiración por 50)
8 × 75 w /:30 seg (25 no libres , 25 ejercicios libres, 25 natación libre)
200 enfriamiento
* 3400 Total *

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C:
12 × 50 natación con:20 descansos
12 × 25 con:15 segundos de patada en la pared entre cada 25
6 × 75 con aletas con:30 segundos de descanso (25 patadas en la espalda, 25 natación fácil, 25 natación RÁPIDA)
5 × 100 tirón con:30 descanso (3/5 patrón de respiración por 50)
4 × 75 con:30 segundos (25 no libres , 25 ejercicios libres, 25 natación libre)
200 enfriamiento
* 2300 Total *

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