5 consejos para evitar lesiones en bicicleta

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El ciclismo es un deporte extremadamente repetitivo que implica un entrenamiento de larga duración y alta intensidad, que en última instancia puede provocar lesiones. Al igual que cambiar el aceite de su automóvil permite que funcione mejor y dure más, estas cinco técnicas de prevención de lesiones pueden ayudarlo a desempeñarse a un nivel más alto y reducir el riesgo de uso excesivo.

1. Pre-entrenamiento: Realice estiramientos dinámicos durante 5 a 10 minutos, como cruces de piernas y escorpiones para abrir las caderas y la columna. Ayudarán a reducir la rigidez de las articulaciones y los músculos antes de subirse a la bicicleta.

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2. Durante el entrenamiento: Mantenga su cadencia a 90 rpm o más para reducir la tensión en la rodilla, específicamente en la articulación femororrotuliana (área de la rótula). El entrenamiento de alta intensidad a bajas revoluciones puede tener recompensas, pero también conlleva un mayor riesgo de lesiones.

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3. Después del entrenamiento: Utilice el rodillo de espuma para reducir el dolor y la tensión de los músculos. Concéntrese en la banda iliotibial, cuádriceps y piriforme (un músculo glúteo profundo).

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4. Equipo: Suponiendo que se ha realizado un ajuste de bicicleta profesional, mantenga medidas bien documentadas de la altura del sillín y la posición longitudinal. Siempre verifique las medidas cuando viaje con la bicicleta y después de un accidente de bicicleta.

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5. Zapatos: Apriete los tornillos / pernos de la cala, ya que a veces se aflojan y hacen que la cala se mueva. Una vez que tenga la cala en la posición ideal, asegúrese de delinear la cala con un marcador permanente. Se pueden crear lesiones por uso excesivo si la cala se desplaza demasiado hacia adelante o hacia atrás, lo que aumenta la tensión en la rodilla.

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