¿Quiere establecer un recuento de accidentes cerebrovasculares de referencia? Usa este entrenamiento

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Entrenamientos de velocidad de natación es una baraja de cartas impermeables de entrenamientos, simulacros y ejercicios en tierra firme que están cuidadosamente diseñados para desarrollar una técnica de estilo libre rápido. Presentaremos algunos entrenamientos de la plataforma durante las próximas semanas.

Entrenamientos de velocidad de natación para nadadores y triatletas:semana 1, entrenamiento 1
Objetivo:establecer un recuento y una frecuencia de brazadas de referencia, desarrollar la fuerza y ​​mejorar la sensación del agua.

Calentamiento

400 directos @ 1:00 descanso 60–65% de esfuerzo
200 libres / 50 patadas / 100 libres / 50 patadas
Las 50 patadas pueden ser con o sin tabla.

Tirón de 10 × 25 con boya a las 0:30, 0:40, 0:50 o 1:00 (elija un intervalo de descanso de 5 a 10 segundos).
Probabilidades:Fácil 60–65%
Pares :Construir al 90%

100 Fácil 60–65%

Conjunto principal

12 × 50 gratis a 0:50, 1:00, 1:15 o 1:30 (elija un intervalo de descanso de 15 a 30 segundos).

4 rondas:
50 fácil 60–65% / 50 moderado 70–75% / 50 rápido 90–95%

R1R2R3R4Fácil ________________________ Mod .________________________ Rápido________________________

Rondas 1, 3: Pídale a un amigo o entrenador que evalúe su frecuencia de brazadas.
Rondas 2, 4: Cuenta tus golpes.

Descargue la versión PDF de este entrenamiento aquí.

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