Cómo desarrollar Pies rápidos

No importa el deporte , pies rápidos pueden ser la diferencia entre un buen atleta y un gran uno. Hay un sinfín de ejercicios que se pueden hacer para mejorar la velocidad de los pies de un jugador, y aquí están unos pocos que le ayudará en cualquier deporte. Cosas que necesitará
Cones of Good - elípticas o cornamusas
Cuerda o neumáticos of Plenty de agua
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Neumáticos . Todos ustedes han visto las viejas películas de fútbol , donde los jugadores se están ejecutando a través de los neumáticos , y ¿adivinen qué : lo que realmente funciona . Alta paso a paso por los neumáticos o cadena extendida obliga al atleta a tener en sus rodillas , ser preciso con los pies , la estancia en la punta de sus pies y mantener el equilibrio. Para mantener al atleta sobre las puntas de sus pies, trate de hacer que él recular de nuevo al punto de partida en lugar de simplemente correr .
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La plaza . Establecer cuatro conos en un cuadrado de 10 x 10 metros . Haga que el jugador inicial por arrastrar los pies ( pasos laterales ) de izquierda a derecha a lo largo de la parte exterior de uno de los lados de la plaza. Una vez que se llega al final , haga que dar marcha atrás y luego baraja hacia el otro lado , de derecha a izquierda , y luego tener su sprint hacia el frente y repetir. Dependiendo de la edad y la capacidad , que el jugador haga esto en cualquier lugar de cinco a 12 veces. Asegúrese de que el jugador toma pasos cortos mientras se baraja y que ella no cruza sus pies. También asegúrese de que el jugador se cansa , que ella mantiene sus rodillas dobladas y el torso erguido.
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La rejilla . Hay un sinfín de ejercicios que se pueden hacer con la red y aquí son sólo unos pocos. Configure seis conos en línea recta de un metro de distancia el uno del otro . A continuación, configure un cono a cada lado de la red a un metro y medio de distancia . Estos serán los "conos marcadores. " Haga que el jugador aleatorio en diagonal hacia atrás y adelante entre los conos , que van todo el camino hasta los conos marcadores. Pídales que pasar por toda la red y luego dar marcha atrás de nuevo al punto de partida. Ejecutar el jugador a través del taladro de 6 a 10 veces . Asegúrese que el reproductor está tomando pasos cortos y rápidos y que no están cruzando sus pies. Asegúrese de que las rodillas están dobladas y el jugador es baja al suelo.
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Hopping . Haga que el jugador hop en los conos en la grilla, y luego dar marcha atrás de nuevo al punto de partida fuera de los conos marcadores. Asegúrese de que sus pies están juntos y que está recibiendo aire con cada salto . Haga que el jugador hacer esto 15 veces. Cinco con los dos pies , cinco de salto con el pie derecho y cinco de salto con el pie izquierdo.
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Sprint espalda. Haga que el jugador línea hacia arriba la red de acuerdo con el cono marcador . El reproductor de sprint hacia adelante a través de los dos primeros conos de la parrilla hasta que esté en consonancia con el otro cono marcador , y luego dar marcha atrás directamente de vuelta a través del mismo cono. Haga que su paso al lado y pasar por los próximos conos. Después de que se abren camino a través de toda la red , que el jugador tome un trote suave de nuevo al punto de partida y repita . Deje que el jugador pase por tres veces y luego tomar un descanso de 60 segundos . Después de pasar por tres veces más, tomar un descanso de dos minutos y luego ir a través de seis veces más con 30 segundos de descanso después de la tercera set.Make seguro torso del jugador está en posición vertical y las rodillas están flexionadas. Como se cansan , tenderán a inclinarse hacia adelante y hacia atrás , o no ir todo el camino hasta el cono. Asegúrese de que sus piernas están haciendo el trabajo , y asegurarse de que ir todo el camino a los conos marcadores.


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