Los mejores ejercicios para Lanzar un tiro el

Lanzamiento de peso es un evento de fuerza en pista y campo. Fortalecimiento parte superior del cuerpo , parte inferior del cuerpo y músculos de la base , mientras que se mantiene la velocidad en el anillo puesto tiro es fundamental para aumentar la distancia de proyección . Tanto el planeo y técnica de la vuelta utilizan los mismos grupos musculares , por lo que los mismos ejercicios mejoran el rendimiento deportivo. Superior del Cuerpo

músculos del tren superior ayuda en el impulso y puesta en marcha del lanzamiento de peso en el campo . Ejercicios parte superior del cuerpo para mejorar la fuerza y ​​el rendimiento incluyen el press de banca , flexiones de brazos , flexiones de bíceps y extensiones de tríceps . Sintonización fina grupos musculares más pequeños entre los grupos principales de músculos implica la alteración de los ejercicios tradicionales . Por ejemplo , lleve a cabo la inclinación y declive press de banca para golpear los músculos pectorales superiores e inferiores.

Músculos de la base

El núcleo incluye los músculos abdominales y de la espalda. Giros del tronco , abdominales , filas encorvadas y sentadillas fortalecer los músculos centrales . Cuando el lanzador de peso llega a la tabla de pie , un giro del tronco y empuje simultáneo de los músculos parte inferior del cuerpo crea la energía necesaria para lanzar más lejos . Los músculos centrales deben ser fuertes para mantener la forma a este punto en el tiro.

Cuerpo Inferior

lanzadores de peso aparecen a tirar sólo con los brazos , pero menor - músculos del cuerpo juegan un papel importante en la obtención de la distancia. El poder es transferido desde la parte inferior del cuerpo a través del núcleo a los brazos , a menudo impulsando el Putter de tiro de 180 grados en el punto de lanzamiento. Ejercicios inferior del cuerpo para lanzamiento de peso incluyen sentadillas, press de piernas , extensiones de pierna y rizos tendón de la corva . Equilibrar la fuerza muscular del tren inferior ayuda a prevenir lesiones musculares , por lo que los lanzadores de peso deben trabajar los músculos de la pantorrilla y los músculos de la espinilla , junto con los principales grupos musculares .
Ejercicios de velocidad

Un elemento importante de lanzamiento de peso es la velocidad. Ya sea que se mueve desde la parte posterior a la parte frontal del círculo utilizando la técnica de planeo o alrededor del círculo utilizando la técnica de la vuelta , más velocidad equivale a más potencia y una banda más larga . Ejercicios de velocidad incluyen trotar en las rectas y curvas corriendo o corriendo en las rectas y las curvas de trotar en la pista.

Combinadas Entrenamientos

fuerza y ​​velocidad combinada perforadoras trabajan múltiples grupos musculares al tiempo que mejora la velocidad. Con un balón medicinal con un peso entre 12 y 20 libras. en parte, los lanzadores de saltar por un tramo de escaleras de un paso a la vez. Este ejercicio aumenta la fuerza explosiva del tren inferior , mientras que el aumento de velocidad de las piernas para el lanzamiento de peso lanzamiento.


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