Ejercicios de calentamiento para Esquí

Un calentamiento de esquí adecuado puede marcar la diferencia entre un gran día en las pistas, y un día en la casa de campo de quejarte por el frío o la lactancia de una lesión. A desata rutina bien diseñados anudados músculos , vestido ensaya el canto y los movimientos del esquí, y envía la sangre que fluye a través de los músculos. Jugar Footsies

Cuando usted esquía , los pies y los tobillos soportar horas encerrados en , botas de plástico ajustados torpe grandes . Irónicamente , las vueltas de esquí precisas dependen de pie y la movilidad del tobillo . Antes de arrancar, pasar unos cinco minutos flexión y apuntando sus dedos del pie y rodeando los tobillos . Algunos profesores de esquí enseñan un ejercicio llamado el arpegio dedo del pie. Comience levantando el dedo gordo de un pie, luego levantar cada dedo del pie posterior de uno en uno , sosteniéndolos . Al llegar a dedo pequeño del pie , baje primero, y luego seguir adelante con los otros cuatro dedos de los pies . Repita tres veces en cada lado .
Adoptar una postura

La postura de esquí alpino que te hace sentir como si usted se está cayendo abajo de la colina . No es de extrañar que da a algunas personas el nerviosismo . Su intuición le dice que cambie el peso de nuevo hacia los talones y apoyarse en la colina, pero no confían en él. La postura de asiento trasero, como se le llama , pone su peso en las colas de esquí , que luego se convierten en los iniciadores de giro. Giros de cola - empujando parecen torpes y no tienen el control necesario para realizar giros de esquí precisas. Un calentamiento esquí ideal ayuda a encontrar la postura adecuada de esquí .

Enhancers Stance

Este ejercicio le permite practicar una postura atlética de esquí antes de tomar las pendientes . Ponte tus botas de esquí , y de pie alrededor de dos o tres pies de una pared , de modo que las puntas de los dedos apenas lo tocan . Mantenga sus talones en el suelo y caer hacia delante , cogiendo a ti mismo con las manos planas . Empuje de distancia y repetir . Su cuerpo debe caer hacia adelante en una sola pieza , sin arrastrar la cola y sacando los glúteos . Manteniendo los talones hacia abajo , también calienta las pantorrillas.
Dinámico Calentamientos

estiramiento estático que una vez fue sinónimo de calentamiento, pero eso es muy 1970. Esquí requiere flexibilidad dinámica , o la flexibilidad en el movimiento. Salir a la calle en las botas de esquí y pasar unos cinco minutos de realizar elevaciones de rodilla, las patadas del talón a la culata y los cambios de las piernas. Para calentar sus caderas y la espalda, plantar sus postes en la nieve , a continuación, mantenga la parte superior y un paso atrás hasta llegar a una posición de la espalda plana . Incline su pelvis para redondear la espalda , y luego alargar la espalda para aplanarlo . Empuje sus caderas al ángulo izquierdo y sus polos hacia la derecha. Cambie las direcciones. Continuar los calentamientos de la cadera y la espalda durante unos dos minutos .

Calentamientos Ski- específicas

The Professional Ski Instructors of America informa un ensayo general en la pendiente con el ribete y los movimientos de rotación de esquí . Stand en la nieve en las botas , flexione las rodillas y la punta de los pies para que el equilibrio en el dedo pequeño de un pie y el dedo gordo de la otra. Acoplar los pies , cambiar direcciones, y continuar de lado a lado durante aproximadamente un minute.Then , aplanar sus pies , de pie alto y saltar de un lado a otro , mantener el equilibrio sobre un pie a la vez. A continuación, poner en sus esquís , flexionar las rodillas , pulse las espinillas contra tus botas y saltar. Con una postura correcta, usted será capaz de hacer esto. Si su peso está en los talones , no lo harás. Haz tres saltos.


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