Ejercicios de entrenamiento de fútbol para probar en casa:guía completa

Todos seguimos nuestro favorito clubes de futbol, e incluso seguimos sus entrenamientos. No puedes tener todas estas increíbles instalaciones de entrenamiento en tu ciudad natal, pero hay mucho más que puedes hacer que simplemente sentarte y lamentar por qué no estás en un multimillonario instalaciones de entrenamiento de los clubes.

Entrenar es algo que hacen todos los futbolistas, independientemente de su talento y habilidades. Cuanto más entrenes bien, más buenos juegos jugarás y viceversa. Hemos visto a muchos jugadores procedentes del fondo y luego alcanzar las cimas más altas del mundo del fútbol.

En nuestro blog de hoy, hablaremos de algunos general tipos de ejercicios de entrenamiento de fútbol que puede hacer en su casa sin ningún equipo sofisticado para pulir sus habilidades y talento futbolísticos. Por lo tanto, debería haber no hay excusas esta vez porque traemos toda la sesión de entrenamiento directamente a su hogar.

Tabla de contenido
  1. Regate de cono
  2. Simulacros de velocidad
  3. Ejercicios de tiro
  4. Entrenamiento corporal
  5. Conclusión

Regate de cono

Es simple, solo necesitas cualquier cosa para marcar pasos visuales en el suelo, incluso si no tienes conos, cualquier cosa servirá. Los ejercicios de goteo de cono son una increíble forma de mejorar tus habilidades de regate, ya que cubre muchos ejercicios. Mencionaremos algunos ejercicios que puede hacer con algunas parejas de conos en su hogar.

  • Regate de cono cerrado: En estrecho regate de cono, no necesitas mucho espacio. Simplemente coloque 3 o 4 conos a uno o dos pies de distancia, en forma lineal o triangular, y simplemente driblee a través de estos conos con el interior y el exterior de los pies. Te ayuda a mejorar enormemente el control del balón. También te enseñará a mantenerte en la pelota en espacios reducidos.
  • Regate de cono distante: Vas a necesitar algunos conos más, y eso no es un problema. Haz el mismo ejercicio que mencionamos anteriormente, solo aumente la distancia entre los conos y el número de conos mismos. Este ejercicio te ayudará a aumentar tu velocidad con el balón en los pies y también mejorará tu control del balón en espacios y carreras largas.
  • Regate de cono circular: Debes estar preparado para situaciones más realistas que sucederán el día del partido. En conos circulares regateando, como es obvio por el nombre mismo, Haz un círculo con los conos e intenta driblar a través de todos los conos con el interior y el exterior de tu pie y completa el círculo.

Puede haber muchos más ejercicios de entrenamiento de fútbol que se pueden hacer con una pelota y el cono, pero estos eran los básicos. Es principalmente enfoques en su técnica de regate y control del balón. Por supuesto, has visto a Lionel Messi y su asombroso regate y habilidades para controlar el balón mientras baila a través de los defensores. La práctica eventualmente te llevará a perfección .

Simulacros de velocidad

En fútbol, Los jugadores con gran ritmo y conciencia táctica son siempre un destructivo elemento para la oposición ya que son muy difíciles de detener. Mientras estás atrapado en casa, aún puede trabajar en su velocidad haciendo estos sencillos ejercicios de velocidad:

  • Taladro de velocidad simple: El nombre cuenta la historia. Los ejercicios de velocidad simples significan carreras simples. Defina un área de 15 a 20 yardas de largo. Empieza a correr desde el punto de partida y ve hasta el final. Recuerde "caminar" de regreso al punto de partida para la siguiente repetición para una mejor recuperación.
  • Sprints de cono: La agilidad y la velocidad son muy importantes. Consiga 5 conos y colóquelos a 5 yardas de distancia entre sí en línea recta. ¿Recuerda el "goteo del cono distante"? Tienes que hacer el mismo ejercicio pero esta vez, solo sin la pelota. Esquiva a través de los conos mientras corres y regresa al punto de partida para la siguiente repetición. Este ejercicio te ayudará a ser más ágil en una situación realista cuando tengas que esquivar a los defensores.
  • Sprints a pedal: El último y es super fácil. Consigue 4 o 5 conos, y numerarlos del 1 al 4. Empieza a correr desde el cono 1 al cono 3, y luego retroceda hacia el cono 2. Nuevamente, corre del cono 2 al cono 4 y retrocede hacia el cono 3. Y simplemente repite el proceso.

NOTA:El número de repeticiones varía de persona a persona. 7-8 repeticiones de cada ejercicio son la cantidad ideal.

Ejercicios de tiro

Puedes tener toda la agilidad ritmo y habilidades de regate en el mundo, pero si eres malo en preciso y tiro de punta de la pelota, independientemente de tu posición en la cancha, vas a sufrir. Entonces, tiroteo es un área importante en la que trabajar. En las siguientes viñetas, Compartiremos algunos ejercicios de tiro que puede simplemente llevar a cabo en su propio patio trasero o en cualquier área abierta sin ningún tipo de molestia o equipo.

  • Disparo desde ángulos: En un juego no obtendrá un poste de meta claro justo frente a usted. Tendrás que lidiar con diferentes ángulos y espacios de disparo cada vez. Es por eso que las prácticas de tiro desde diferentes ángulos te ayudarán de muchas maneras.

    Define el área de portería con cualquier cosa. Y tratar de venir por los lados de esa portería y golpear el interior del poste de la portería. Tu técnica importa mucho aquí. Solo la práctica te ayudará a mejorar tu técnica.
  • Disparo con un toque: En un partido de futbol cuando estás en una posición de tiro cerca de la portería, siempre hay ansiedad, ruidos y una atmósfera apresurada. Ahí es cuando necesitas controlar tus nervios y un ejercicio de tiro con un solo toque te ayudará a hacerlo. Busca un amigo porque vas a necesitar un socio aquí.

    Ponte delante de la portería y dile a tu compañero que entregue pases desde diferentes ángulos, lo que tienes que hacer es marcar el gol con un solo toque. Repítelo tantas veces como quieras y hazlo con múltiples ángulos. Este ejercicio te convertirá en un rematador asesino en la mayoría de circunstancias apresuradas.
  • Ejercicios de tiro libre: Un delantero completo siempre es bueno con las jugadas a balón parado. También puedes mejorar tu técnica de set-piece, pero solo con practica, como hemos dicho varias veces. Puedes practicar tiros libres desde diferentes ángulos y posiciones.

    Mientras cambias los ángulos, Hay una cosa más a tener en cuenta:siga aumentando / disminuyendo la distancia desde la meta cuando practique tiros libres. Simplemente continúe hacia la meta y sentirá una mejora en su técnica con el tiempo.

Entrenamiento corporal

Todos sabemos que el fútbol es un juego muy físico y con técnica y habilidades, también necesitas fuerza y aguante para sobrevivir en el campo. Es por eso que necesita comenzar una rutina de ejercicios junto con sesiones de ejercicios de entrenamiento de fútbol. Tu cuerpo es como el base por tus habilidades futbolísticas, y tienes que fortalecer esa base. Los jugadores como Cristiano Ronaldo, Mohamed Salah, y muchos otros por nombrar, todos ellos también trabajan duro con las pesas, no solo con la pelota.

Con todos los ejercicios de los que hablamos en el blog de hoy, el entrenamiento corporal tiene el mismo importancia como otros ejercicios. Cuando te mantengas en forma cuando tendrás un fuerte cuerpo, te sentirás más fácil y más cómodo para ejecutar en el campo.

Para darte un empujón inicial Puedes hacer estos sencillos ejercicios en casa:

  • Simplemente puede hacer flexiones para desarrollar la fuerza de la parte superior de su cuerpo
  • Se pone en cuclillas. Las sentadillas son un gran ejercicio para tus piernas.
  • Abdominales. Puedes hacer abdominales para desarrollar tu fuerza central.
  • Puedes realizar estocadas, para fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales.

Recordar, Estos son ejercicios básicos solo para comenzar. Tu siempre puedes agregar más a ellos según tu físico capacidad.

Conclusión

Ahora tienes el Plano y el mapa, la ejecución y el trabajo duro dependen de ti. Hemos tratado de mantener las cosas simple mientras que al mismo tiempo, hemos tratado de cubrir todos los importante áreas de tu juego de fútbol. Los ejercicios de entrenamiento de fútbol varían, desde el control del balón hasta el regate, de la aptitud física a la agilidad, usted tiene un completo y una hoja de ruta sencilla para pulir sus habilidades.

Estos son algunos de nuestros botines de fútbol favoritos

Aquí estaremos dando más opinión, en lugar de hechos. ¿Los tacos valen el precio al que se venden? Si actualiza sus tacos actuales, dependiendo de las botas que tengas? ¿Qué características se destacan en estos tacos? Si alguna. ¿Hace el trabajo? Velocidad, control, estabilidad, etc. Dependiendo de sus necesidades / preferencias. También podemos mencionar su durabilidad, si hemos recopilado suficientes datos sobre el tacos.

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