Entrenamiento Indoor Basketball

Los jugadores de baloncesto deben tener paciencia y ser atletas rápidos y ágiles. Un equipo de baloncesto puede tener varios partidos a la semana , el rendimiento se puede ver afectado por la capacidad de un jugador para recuperarse entre los partidos. Un programa de entrenamiento de baloncesto bajo techo efectiva debe incluir habilidades técnicas, acondicionamiento de la fuerza , pliométrico y el entrenamiento de resistencia . En el diseño de su programa de entrenamiento , es importante aprovechar al máximo el tiempo y los recursos disponibles para usted. Evaluación

La primera parte de cualquier programa de entrenamiento es la evaluación inicial. Usted debe saber dónde se encuentra antes de poder establecer objetivos alcanzables . Un éxito de la capacitación se centra en mejorar sus debilidades y mantener sus puntos fuertes. Establecer puntos de referencia para cada habilidad evaluada. Establezca metas realistas y específicas. Por ejemplo , "voy a reducir mi tiempo de sprint de 40 yardas por medio de un segundo para el final de la pretemporada . " Esta es una meta específica utilizable . No es suficiente decir que desea ejecutar las 40 yardas más rápido. Reevaluar a intervalos fijos durante el programa de entrenamiento. Al ver los resultados reales funcionará como motivación para el resto de la formación.
Temporada

El baloncesto es un juego intenso, que requiere un alto nivel de aptitud . Entrenamiento fuera de temporada juega un papel crucial en el rendimiento de un jugador durante la temporada. Las lesiones se pueden evitar y se recuperaron de una formación adecuada fuera de temporada. Recuerde , descansando en la temporada baja no significa no hacer nada. Sin correr o jugar al baloncesto, hacer una actividad de cardio de baja intensidad , como nadar o andar en bicicleta , dos o tres veces a la semana . Fuera de temporada acondicionamiento de la fuerza debe centrarse en la estabilidad de la base , dos o tres veces a la semana . Cada temporada baja debe incluir trabajo de flexibilidad . El rango de movimiento se pierde rápidamente si no se estira a menudo y regularmente . El estiramiento se debe hacer todos los días y el yoga se puede hacer dos veces por semana para complementar su flexibilidad y fuerza.
Early Pretemporada

baloncesto pretemporada temprana capacitación debe durar cuatro semanas. Los atletas tienden a posponer el entrenamiento de pretemporada si tienen una opción y ellos roban de ser capaz de iniciar la desaceleración y construir la estación. La parte aeróbica de entrenamiento debe ser un 30 - a 45 minutos de trote . El entrenamiento de fuerza en la pretemporada puede utilizar el entrenamiento con pesas usando pesas más pesadas , en comparación con el enfoque principal en la temporada baja . Continuar con el entrenamiento de la flexibilidad , usando estiramientos diarios y, posiblemente, el yoga , una o dos veces a la semana .
Late Pretemporada

Esta etapa de la pre - temporada dura ocho semanas y es cada vez más desafiante . Sustitución de trotar con tiradas de transporte va a construir su velocidad de sprint y la capacidad de recuperarse de las exigencias del juego . A medida que la pre - temporada avanza , recibirá una pelota y pasar el balón fuera mientras se hace el PCN . Para llegar a la aptitud de pico , no de traslado tiene una duración de 30 minutos, dos o tres veces a la semana. Cuatro semanas antes de la temporada , reemplace su entrenamiento con pesas con el entrenamiento pliométrico , también conocido como entrenamiento del salto . La aplicación de los ejercicios pliométricos después de completar el entrenamiento del peso a principios de la pretemporada es como un jugador desarrolla una potencia explosiva .
En Temporada

Ahora va a ser capaz de ver los beneficios de todos los el duro trabajo que ha hecho durante el apagado y pretemporadas . Cuando los atletas están en su pico de fitness , conocen las situaciones de juego nunca será tan fuerte como la capacitación que les llegara. El objetivo de la formación en la temporada es mantener lo que se ha desarrollado . Usted necesitará un equilibrio entre la fuerza y ​​el entrenamiento de fuerza dos veces por semana , con el entrenamiento pliométrico una vez por semana . Dos veces a la semana usted tendrá la resistencia, velocidad y agilidad ejercicios para mantener su estado físico. Se necesita estiramientos diarios en la temporada , al igual que se necesita en cualquier otra parte del año.