Psicología deportiva para jóvenes:consejos para desarrollar la fortaleza mental de su jugador

Como un padre, usted sabe que una educación integral es más que solo académicos. Al fomentar la participación de su hijo en deportes, sabe que está promoviendo su salud física y emocional. Pero es posible que se esté preguntando cuál es la mejor manera de apoyar el desarrollo mental y emocional de su joven atleta.

¿Qué es la psicología del deporte? La psicología del deporte es un subconjunto de la psicología que se centra en la salud y el rendimiento de los deportistas. La psicología del deporte también estudia los elementos sociales y de desarrollo de los deportes para mejorar la mentalidad y la motivación. Los resultados han demostrado que los niños obtienen muchos beneficios al participar en deportes, especialmente cuando son apoyados por sus padres.

¿Por qué los deportes son una parte tan importante de la educación?

Los orígenes de la educación física y los deportes escolares extracurriculares de hoy tienen sus raíces en la tradición del siglo XIX de los deportes competitivos en las escuelas privadas. que entonces eran casi exclusivamente escuelas de varones. Al mismo tiempo, Los ejercicios físicos utilizados en el ejército comenzaron a filtrarse en las escuelas públicas y privadas. En el momento, los deportes se consideraban una salida saludable para mentes y cuerpos en crecimiento. Todavía lo son hoy.

En los Estados Unidos, la tradición de los deportes organizados por los estudiantes se formalizó a fines del siglo XIX con el establecimiento de la Liga Atlética de las Escuelas Públicas de Nueva York en 1903, seguido de organizaciones similares en ciudades de todo el país. Gradualmente, Se formalizaron concursos informales y se ampliaron los programas para incluir a las niñas. A mediados del siglo XX, el deporte y la educación física son elementos centrales del sistema educativo para todos los niños. Hoy dia, La educación física es una parte obligatoria del plan de estudios escolar en la mayoría de los estados y en muchos países del mundo.

¿Por qué es importante la psicología del deporte?

Puede que estés pensando son solo deportes escolares. ¿Cual es el problema? Es cierto que su hijo no está jugando en la Copa del Mundo, pero recuerda, que el partido de las Pequeñas Ligas puede ser tan importante para ella como lo es una final de la Copa del Mundo para una profesional. El impacto psicológico de las presiones deportivas como victorias y derrotas puede ser grande. También son una oportunidad fantástica para aprender a manejar la adversidad, pérdida, y victoria.

Nicholas Holt (2008, p.2), un experto en deportes juveniles y desarrollo, señala que la participación en deportes a menudo se asocia con resultados sociales y de desarrollo positivos para niños y adolescentes, pero esos resultados positivos no son automáticos y requieren apoyo.

Entonces, ya sea en la Copa del Mundo o en las ligas menores, Es vital que aplique los principios de la psicología del deporte para brindarle a su atleta en ciernes el apoyo que necesita para aprovechar al máximo su experiencia deportiva.

Los efectos de los deportes en el desarrollo infantil

¿Son realmente tan buenos los beneficios del deporte para los niños? La respuesta corta es sí. Los primeros promotores de los deportes escolares pensaron que mejoraba la autodisciplina y reducía el comportamiento antisocial, y los estudios modernos están demostrando que tienen razón. La participación regular en deportes trae muchos beneficios para la salud física, salud mental y emocional; muchos de ellos pueden durar toda la vida.

Hoy dia, El primer beneficio físico del deporte que nos viene a la mente puede ser prevenir la obesidad. Con una epidemia mundial de obesidad que está causando pánico en muchos círculos, El deporte infantil se suele citar como antídoto (Holt, pag. 39). La Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años realicen al menos 60 minutos de actividad física al día. incluyendo actividades de fortalecimiento de la fuerza al menos tres veces por semana (OMS, 2018).

La buena noticia es, La participación deportiva puede ayudar a combatir los hábitos alimentarios poco saludables y el estilo de vida inactivo asociados con la obesidad (Merkel, p.4) y también aporta otros beneficios:el ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, e incluso cáncer. Pero la salud física es solo una parte de la historia.

Los deportes de equipo como el baloncesto brindan una oportunidad para que su hijo aprenda una serie de habilidades sociales. La corte es una metáfora de la vida diaria, donde los conflictos deben resolverse, las decisiones tomadas y los individuos deben trabajar en equipo hacia un objetivo común. Para niños, que recién están comenzando a aprender estas habilidades sociales abstractas, ser parte de un equipo que está claramente definido al combinar uniformes y trabajar para lograr goles que literalmente se cuentan en un marcador actúa como un punto de partida útil y concreto.

Y lo que es más, las exigencias del entrenamiento fomentan la autodisciplina y son una excelente manera para que su hijo aprenda a establecer metas, y dedicar tiempo y esfuerzo para lograrlos. Incluso hay indicios de que la participación regular en deportes puede mejorar el rendimiento académico (Rosewater, 2009).

Crear hábitos activos a una edad temprana preparará a su hijo para una mejor salud física en el futuro. Los niños activos tienen más probabilidades de convertirse en adultos activos, y ayudar a su hijo a aprender el "idioma" de las sesiones de formación, análisis posteriores a la competencia, y el trabajo en equipo significa que es más probable que se sienta cómodo eligiendo un nuevo deporte en el futuro. Los estudios incluso han demostrado que una infancia activa se correlaciona con una mejor cognición y salud física más adelante en la vida, incluso si su hijo activo se convierte en un adulto sedentario (Aberg, p.106) y (Dohle &Wasink, pag. 38).

¿Pueden los deportes ayudar con problemas de salud mental como la depresión?

Es un adagio muy repetido que el ejercicio libera endorfinas que ayudan a promover una sensación de bienestar y evitar la depresión. La efectividad real del ejercicio contra la depresión todavía está en debate, con al menos un estudio (Cooney, 2013), lo que sugiere que el ejercicio solo es moderadamente efectivo para reducir los síntomas de depresión. Entonces, Probablemente sea mejor no depender de los deportes para aliviar los problemas de salud mental.

Pero sin esperar que el deporte sea una panacea para los problemas de salud mental que afectan cada vez más a nuestros niños, alentar a su hijo a unirse a un equipo de softbol lo mantendrá alejado de su computadora y teléfono celular durante unas horas más cada semana, y puede mejorar su sentido de pertenencia y autoestima.

Infundir confianza y éxito en los atletas jóvenes

Entonces, decidió que su hijo tiene el potencial de ser la próxima Serena Williams, o al menos que un estilo de vida que incluya deportes será mejor para ella. Esta es una gran oportunidad para empoderarla para que comience a tomar sus propias decisiones. Está en condiciones de ser su guía y ayudarla a desarrollar la fortaleza mental que necesitará para triunfar. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán:

No presione demasiado, Demasiado pronto

Venus y Serena Williams fueron entrenadas por su padre para ser profesionales del tenis casi tan pronto como pudieran caminar. y se convirtieron en jugadores profesionales en su adolescencia. ¡Valió la pena! Toda una vida de entrenamiento produjo dos de los mejores tenistas que el mundo haya visto. Su logro puede ser el sueño de sus padres, pero antes de iniciar a su niño pequeño en el arte del servicio perfecto, pregúntese de cuántas aspirantes a estrellas del tenis de tres años nunca ha oído hablar.

Las cifras de la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado muestran que menos del 1% de los atletas de secundaria llegan a las ligas profesionales de baloncesto, béisbol, fútbol americano, fútbol o hockey sobre hielo (Centro de información profesional de Georgia). El otro 99% arriesga la vida, miembro, y calificaciones para un futuro imposible.

Presionar demasiado y demasiado pronto también puede dañar a su joven estrella. La edad recomendada para que los niños comiencen a practicar deportes de equipo organizados es de 6 años, cuando tengan la edad suficiente para manejarlo físicamente, psicológica y mentalmente (Merkel, 2013). Presionar a su hijo para que compita en deportes antes de que esté listo puede generar ansiedad y puede hacer que deje el deporte tan pronto como pueda. perdiendo los beneficios que podría traerle más tarde.

El atractivo de una carrera profesional también genera una presión peligrosa sobre los atletas jóvenes para que se droguen. Las drogas que mejoran el rendimiento son cada vez más comunes en los deportes de aficionados y escolares. y el consumo conlleva graves consecuencias para la salud a largo plazo. El uso de esteroides en hombres jóvenes puede causar retraso en el crecimiento, calvicie prematura, aumento de los niveles de agresión, infertilidad y problemas cardíacos.

¿La comida para llevar? No hay duda de que crear un atleta dedicado requiere trabajo duro y perseverancia, pero es un buen equilibrio. Antes de comenzar a planificar el futuro de su hijo como patinador profesional sobre hielo, pregúntese si la posibilidad de llegar a la cima vale la pena los cientos de horas que usted y ella pasarán en la pista de hielo. las fiestas de cumpleaños perdidas, la inevitable restricción de su libertad para ser simplemente una niña. Investiga sobre el deporte, obtener opiniones honestas sobre su talento, y haz tu mejor esfuerzo para ver más allá de tu amoroso prejuicio.

Sea el apoyo que su hijo necesita

Esto significa dejar su propio ego y ambiciones en casa. Los deportes para su hijo deberían ser, primero y ante todo, divertida. Una experiencia positiva ahora significa que es más probable que haga del deporte una parte de su vida a largo plazo. Los estudios han demostrado que la diversión y la participación son la parte más importante de la experiencia deportiva de la mayoría de los niños. mientras que los padres ponen más énfasis en el desempeño y la victoria (Merkel, 2013).

Esto no quiere decir que no deba participar activamente en la carrera deportiva de su hijo. Los niños cuyos padres están interesados ​​y apoyan los esfuerzos atléticos de sus hijos lo disfrutan más. Los atletas jóvenes cuyos padres los elogian y animan tienden a tener un mejor desempeño. Pero cuando los padres se involucran demasiado, puede causar estrés y agotamiento a sus hijos (Holt, et. Alabama, pag. 9).

Intente hacerse estas preguntas para separar su ambición de la de él:

• ¿El éxito en este deporte es su sueño o el suyo?
• Suponiendo que su hijo no resulte ser el próximo Usain Bolt, ¿Quién estará más decepcionado?
• ¿Son los deportes una forma de trabajo o una forma de placer para su hijo?
• ¿Tiene su hijo tiempo para jugar de formas que no estén relacionadas con este deporte?
• ¿Vale la pena el trofeo del sacrificio de su hijo? ¿Daría la misma respuesta que tú?

Ayude a su jugador a desarrollar la fortaleza mental ...

En psicología deportiva, dureza mental significa la capacidad de soportar la fatiga, contratiempos e incluso dolores físicos, luchar contra viento y marea para alcanzar tu objetivo, ya sea para completar una carrera de ultra resistencia o batir un récord. Es una parte esencial del éxito deportivo, y puedes ayudar a tu hijo a desarrollarlo desde una edad temprana.

• Enséñele que las pérdidas son una oportunidad de aprendizaje y anímelo a intentarlo de nuevo cuando sienta que ha fallado.
• Ayúdelo a construir la filosofía de que las ganancias en los deportes se obtienen mediante un esfuerzo constante, lo que significa asistir a la práctica incluso cuando no quiere, y tratar la formación como una oportunidad para mejorar sus habilidades.
• Anímelo a ser consciente de sí mismo, analizar su desempeño de manera constructiva para identificar áreas de fortaleza y debilidad.
• Alabadlo no solo cuando gane, pero cuando se ha esforzado mucho.

... Pero no seas "ESE" padre

Cualquiera que haya asistido a un partido de fútbol de la escuela está familiarizado con el padre con la cara roja que grita desde el margen:aparentemente más invertido en el resultado del juego que nadie en ninguno de los dos equipos. Los estudios han demostrado que hasta el 34% de los comentarios observados por los padres en los partidos son negativos (Holt, et. Alabama., pag. 665).

Ésta es la forma incorrecta de apoyar a su joven atleta. Elogiar lo que su hijo está haciendo bien mejorará su confianza y motivación. Retroalimentación negativa, e intenta controlar su actuación desde el margen, socavará su confianza en sí mismo y es perjudicial no solo para su desempeño, sino también para su comportamiento y su relación en general.

Entonces, la próxima vez que tenga la tentación de gritar durante un partido o de destacar el desempeño de su hijo en la revisión posterior al partido, recuerda esto:

• Distinga entre sus sentimientos y los de su hijo. Solo porque estás decepcionado con su desempeño, no significa que lo sea o deba serlo.
• No amplifique sus sentimientos negativos sobre el mal desempeño expresándolos usted mismo.
• Reconozca los límites de su experiencia. Puede sentirse como un experto después de haber visto su quincuagésimo partido de fútbol, pero tu no eres el entrenador, eres el padre (a menos que, por supuesto, eres el entrenador).
• No finja que es la estrella del equipo si no lo es, pero pruebe con el refuerzo positivo de lo que está haciendo bien, en lugar de centrarse en lo que hace mal.

Desarrollar la fortaleza mental se trata de crear hábitos sostenibles y disciplina a largo plazo, no intimidar a su hijo para que actúe.

Equilibrar los costos de participación (no son solo financieros)

Los deportes pueden ser prohibitivamente caros. Incluso si no paga la membresía de un club extraescolar, es posible que se espere que pague por bates de béisbol, palos de hockey, espinilleras, hombreras ... la lista sigue y sigue.

Incluso el atletismo básico requiere calzado costoso y camisas y pantalones cortos hechos a medida, y los niños pequeños crecen rápidamente con estos costosos trapos de alegría. Antes de dejarse llevar por el entusiasmo de su hijo por unirse al nuevo equipo del que todo el mundo está entusiasmado, considere si puede pagar el experimento y sea estratégico.

La mayoría de los clubes permiten un par de sesiones sin cargo antes de que decida pagar. Pida prestado equipo para las primeras sesiones y ahorre la gran inversión durante unos meses más adelante. Cuando te das el paso, busque equipo deportivo de segunda mano que sea fácil de vender si decide que no necesita un guante porque no quiere volver a jugar sóftbol nunca más.

Además de la tensión en su cuenta bancaria, considere las demandas de tiempo y energía de apoyar la carrera amateur de su hijo. Los preadolescentes no se levantan de la cama y cruzan la ciudad para entrenar natación temprano en la mañana. Depende de usted realizar un seguimiento de las sesiones de entrenamiento y asegurarse de que su hijo llegue y regrese de manera segura y a tiempo. Puede encontrarse dedicando los sábados por la mañana a los partidos de fútbol en cualquier clima, y llevar a su hijo y a sus amigos a encuentros lejanos. Antes de comprometer a su hijo con un calendario deportivo completo, considera que tú también te estás comprometiendo, y prepárate para la obligación que conlleva.

Mantenlo en perspectiva

Entre los requisitos académicos, otras formas de enriquecimiento como la música, actividades culturales, y el impulso para desempeñarse en los deportes, la mayoría de los niños están bajo tanta presión diaria como usted durante una semana laboral estresante. Como persona responsable de proteger el interés superior de su hijo, Depende de usted mantener un sano sentido de la perspectiva.

• Dedique tiempo en la vida de su hijo a intereses que sean diferentes a los de su deporte (como el arte o la música) y a la diversión no programada que no requiera que actúe o tenga logros.
• Construya y mantenga sólidas líneas de comunicación entre su hijo, sus entrenadores, sus profesores y los demás adultos en su vida deportiva y más allá.
• Moderar las presiones y expectativas puestas sobre ella, y esté atento al agotamiento.
• Consulte con su hijo con frecuencia sobre lo que quiere. Es posible que se haya comprometido con una carrera de voleibol de veinte años, pero todavía está aprendiendo sobre sí misma, y las cosas pueden cambiar. Es su vida no es tuyo. Es tu trabajo desafiarla y empujarla en la dirección correcta, pero ella no está obligada a cumplir tus ambiciones.

¿Qué pasa si mi hijo simplemente no es atlético?

Hay niños (como hay adultos) que simplemente no pueden disfrutar sudando en la pista o persiguiendo una pelota por un campo. Si bien es una gran idea alentar a su hijo no atlético a superar los límites de su zona de confort, Date cuenta de que obligarla a participar en una actividad odiada no les hará mucho bien a ninguno de los dos.

Muchos de los beneficios sociales que se obtienen al participar en deportes de equipo también se pueden obtener de otras actividades:piense en la autodisciplina necesaria para convertirse en un jugador campeón de ajedrez, la habilidad física que se necesita para bailar, o las habilidades de negociación que aprenderá en un equipo de debate. Si el deporte no es lo suyo, Anime a su hijo a participar en otra actividad extracurricular. En mi casa, cada uno de mis hijos participa en tres formas de enriquecimiento; académico, atlético, y musical.

Reflexión final:se trata de equilibrio

Puede ser difícil recordar que su hijo es su propia persona con sus propios talentos, intereses, y camino por recorrer. Es un dilema filosófico que influirá en todas sus decisiones como padre de ella, y el deporte no es diferente. Si bien es su trabajo desafiarla, existe una delgada línea entre el estímulo y presionar demasiado. Asegúrate de que acepte lo que estás haciendo.

Si es un desafío levantarse de la cama y practicar, eso es una cosa. Pero, si llego allí, estando allí, y volver a casa son todo un desafío, entonces tal vez debería reconsiderar su decisión.

En el final, se trata de mantener un equilibrio saludable. Ya sea que esté criando a una estrella joven en ciernes o un ratón de biblioteca clásico, evitar los extremos, reina en tus ambiciones, y mantener una sensatez, enfoque moderado para crear una vida sana y completa para su hijo.

REFERENCIAS

Aberg, M.A.I. et al "La aptitud cardiovascular se asocia con la cognición en la edad adulta joven". En Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América (2009).

Cooney, G.M. et al. “Ejercicio para la depresión”. En Cochrane Systematic Review (2013).

Dohle, S. y Wasink, B. "Encajar en 50 años:la participación en deportes en la escuela secundaria predice mejor la actividad física después de los 70". Salud Pública de BMC (2013).

Centro de Información de Carreras de Georgia "De la escuela secundaria a profesional - ¿Cuántos irán?" (2006) Universidad Estatal de Georgia. Obtenido de

Bosquecillo, N.L. (ed.) (2008) Desarrollo positivo de la juventud a través del deporte. Londres y Nueva York:Routledge.

Bosquecillo, N.L. et al. “Participación de los padres en entornos deportivos competitivos para jóvenes”. En Psicología del Deporte y el Ejercicio (2008).

Merkel, D.L. “Deporte juvenil:impacto positivo y negativo en los jóvenes deportistas”. En Open Access Journal of Sports Medicine (2013).

Agua de rosas, A. “Aprender a jugar y jugar para aprender:deportes organizados y resultados educativos”. En Education Digest:Essential Readings Condensed for Quick Review (2009, 75). Obtenido de "Actividad física" de la Organización Mundial de la Salud (2018).

Créditos fotográficos:

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