Aptitud mental:10 consejos para calmar los nervios al jugar al tenis

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CONSEJOS PARA LA FITNIS MENTAL DEL TENIS. Un jugador de tenis generalmente lo hace bien en la práctica cuando el estado de ánimo es relajado, pero no puede soportar un ataque de nervios cuando juega un partido. Como resultado, Su desempeño sufre.

El punto es dominar el segmento mental de este hermoso juego puede volverse más desafiante que el aspecto físico para la mayoría de los jugadores jóvenes.

Aquí he tratado de enumerar diez consejos sobre cómo controlar los nervios, relajarse, y alcanzar su máximo potencial al jugar un partido de tenis competitivo.

1) El estado mental ideal

Su enfoque principal en la cancha debe ser tanto la relajación física como la fortaleza mental al mismo tiempo.

La relajación física ayuda a realizar sus tiros con un flujo natural.

El enfoque mental lo ayuda a concentrarse en el trabajo que tiene entre manos.

Es fundamental recordar este estado de mente y cuerpo como un "lugar" al que hay que volver al inicio de cada punto del juego. Para dominar este arte, tienes que preparar conscientemente tu cerebro inicialmente, hasta que el proceso se convierta en una segunda naturaleza.

2) Rituales y repetición

Para algunos jugadores, Los rituales pueden ser una excelente manera de restablecer la mente y reducir la velocidad para que no se apresure. que es un desafío común para hacer frente a los nervios. Por ritual, no siempre es algo religioso o supersticioso, En realidad, es adoptar una pequeña rutina que debes mantener para restaurar tu armonía mental.

Por ejemplo, al servir, un jugador tiene una gran oportunidad de recuperar su equilibrio y concentración. Es el servidor quien tiene el control del juego, ya que no puede pasar nada hasta que juegue la pelota. Un jugador nervioso cometerá el error de correr a su servicio antes de asentarse o lanzarse al siguiente punto pensando en el punto anterior que jugó.

Es por eso que a menudo es una buena idea seguir su propio pequeño ritual antes de servir. Algo tan simple como hacer rebotar la pelota tres veces puede ayudarte a mantener el ritmo. Le ayudará a reducir la velocidad y restablecer su estabilidad mental.

Mientras aprende, harás algo conscientemente, pero luego ese hábito se vuelve subconsciente. Los tiros de tenis no son diferentes.

Cuanto más los practiques, hay más posibilidades de jugar los tiros sin pensar demasiado. Esta práctica se lleva a cabo durante semanas y meses, nada en los días u horas previas al partido.

3) Estar en el momento

Cuando vienen los puntos, necesita mantener su enfoque en lo que está sucediendo en la cancha en ese momento y quizás anticipar lo que sucederá en los próximos 5 segundos aproximadamente.

Si no puede romper con lo que sucedió en el último punto, juego, o establecer, no puede concentrarse en lo que está sucediendo ahora.

Si comienza a pensar en incidentes fuera de la cancha, entonces finalmente perderás el enfoque.

Lo que se fue, se fue lo que será, será, entre cada punto de su tarea es volver a su "lugar de enfoque relajado".

Y si pierdes el foco la única forma de recuperar el equilibrio mental es utilizar el espacio entre los puntos.

4) Práctica regular de partidos

Los partidos de tenis son los mismos que cualquier otro deporte:cuanto más regularmente los juegues, cuanto más se incorporen a su vida diaria y como resultado de esto, menos nervioso estará.

No tiene por qué desanimarse si tiene problemas como los nervios de principiante, si perseveras y juegas más partidos, el nerviosismo desaparecerá lentamente por sí solo casi en todos los casos.

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5) Esté preparado

Asegúrate de llevar todo lo que necesitas antes del partido. Descubrir repentinamente durante el partido que se ha perdido algo que necesita, puede destruir el impulso y cambiar su enfoque.

Escriba una lista en papel, si eso ayuda. Ejemplos de cosas en la lista podrían ser:

Raquetas

Pelotas

Toalla

Camisa de repuesto, sombrero, u otra ropa

Bebidas y snacks.

Gafas de sol

Empuñadura

Bloqueador solar

Repelente de insectos

Una vez que ingrese a la cancha, Haz un calentamiento previo al partido para relajarte un poco físicamente y empezar a concentrarte mentalmente.

6) No exagere su calentamiento

Tiene que haber un cierto límite durante el calentamiento. En general, querría aflojar y estirar los músculos, particularmente brazos y piernas y hacer que su corazón lata un poco.

Pero cuando estás nervioso hay una tendencia a exagerar. Esto puede suceder al jugar demasiado temprano en el día o el día anterior. Factores como el estado físico y las habilidades de tiro encuentran su ritmo en las semanas y meses previos al partido, no en las últimas horas.

Si el partido es importante, tienes que practicar rigurosamente en las semanas previas, pero en general, Será genial descansar un día o dos justo antes del partido y mantenerlo ligero.

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7) Sea conservador si está pasando por una mala racha

Si se ha vuelto propenso a errores debido a sus nervios, conducirá a un bucle negativo.

Harás todo lo posible para dar rienda suelta a un tiro ganador con la esperanza de que un ganador espectacular alivie tu mente desgastada. Pero en la realidad, terminas golpeando la pelota en la red o lanzándola fuera.

Así que la próxima vez que intentes realizar un tiro maravilloso, pero pasa lo mismo. Antes de que puedas darte cuenta te estás esforzando cada vez más, golpear casi todo en la red o fuera de la cancha, y tus nervios comienzan a colapsar.

La solución en esta situación es simplemente revertir su juego y volver a lo básico. Trate de concentrarse en hacer un tiro sólido, puede ser un golpe de derecha o de revés profundo que aterrizará a tres o cuatro pies de la línea de fondo de tu oponente. Tu oponente quizás pueda devolvértelo, pero no pueden hacer nada para asegurar un punto.

No tienes que buscar un ganador en cada tiro. Si puedes mantener el rally en marcha, redescubrirás tu ritmo y luego volverás a intentar tiros más aventureros cuando hayas recuperado algo de tu confianza.

8) Estrategia correcta durante los tiempos de inactividad

Cuando está a punto de servir o recibir, la mayoría de las veces no es el mejor momento para planificar una nueva estrategia importante. si quieres cambiar el curso de la obra. Más bien te concentras principalmente en tus disparos, posicionamiento y el rally en ese momento. Utilice el tiempo de inactividad entre los cambios finales y los conjuntos para determinar lo que desea cambiar.

9) Reducir la velocidad

Los jugadores nerviosos o ansiosos generalmente intentan apresurar todo. La mente nerviosa se acelera y el corazón late con fuerza, por lo que es bastante natural comenzar a cometer errores porque solo está apresurando las cosas.

Si esa es la situación, a menudo lo correcto es encontrar formas de reducir la velocidad para poder concentrar mejor la mente. y en el proceso empezar a relajarme un poco.

Como se mencionó anteriormente, Pequeños rituales como hacer rebotar la pelota un número determinado de veces antes de sacar pueden ayudar cuando estás en la cancha.

10) Estado de ánimo positivo

Es fácil caer en un estado de ánimo negativo cuando te tiemblan los nervios. Puede ser excesivamente autocrítico, que en realidad empeora las cosas, y te guiará hacia una espiral descendente.

Lo más sabio es pensar en estrategias psicológicas para levantar el ánimo cuando su ansiedad se haga sentir y la moral comience a decaer.

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