¿Cómo puede ponerse en forma y estar sano jugando al tenis?

No hay duda de que el tenis es bueno para ti de muchas maneras. El juego se juega al aire libre (generalmente), bajo el sol ejerces mucha energía, lo que se siente muy bien y, por supuesto, cuanto más juegas, cuanto mejor te ves y más fuerte te sientes.

Ya sea que juegues al tenis por diversión, o competitivamente, vas a hacer un buen entrenamiento.

El tenis es un deporte aeróbico, lo que significa que su cuerpo se mueve constantemente, su corazón late más rápido y está quemando calorías. El juego es bueno para tu cuerpo, ejercita todos tus grupos de músculos, y es bueno para la mente.

¿Hay alguna rutina de acondicionamiento físico a seguir?

¡Solo juega al tenis! Por supuesto, si juegas profesionalmente, o eres un atleta profesional, tendrás una sólida rutina de calentamiento.

Pero si eres nuevo en el juego, o simplemente jugar al tenis por diversión, socialmente, en la escuela o la universidad, en un club o en una liga, jugar es un gran comienzo. Definitivamente deberías estirarte un poco antes de jugar, y definitivamente te calentarás mientras practicas / golpeas antes de que comience el juego.

¿Qué es un golpe en el tenis?

Antes de un partido de tenis los jugadores siempre golpean. Se golpean la pelota el uno al otro practicando todo tipo de golpes, incluyendo su servicio.

La idea es calentar el cuerpo y prepararse para el partido. Un knock up no es competitivo y ningún jugador está jugando para ganar. están jugando para que ambos jugadores se preparen para el partido y, literalmente, calentar sus cuerpos.

En tenis profesional, los jugadores siempre harán una rutina de estiramiento o ejercicio, Antes del partido, posiblemente en su camerino, con o sin su entrenador.

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¿Qué tan en forma necesitas estar para jugar al tenis?

Como cualquier juego de deportes, la forma física llega cuanto más practicas el deporte. Si juega al tenis una vez a la semana, se sentirá bien y comenzará a fortalecer ciertos músculos.

Si juega al tenis dos veces por semana, vas a ponerte en forma y definitivamente fortalecerás tus músculos. Jugando más de dos veces por semana, incluso practicando solo contra la pared o con una máquina de bolas, va a garantizar realmente la aptitud física, fuerza y ​​buena salud en general.

Por cierto, Los estudios han demostrado que los jugadores que practican tenis durante tres horas a la semana o más, reducir su riesgo de muerte por todas las causas, bastante considerablemente.

El deporte aeróbico o cualquier actividad física es realmente bueno para el corazón.

El tenis ejercita el cuerpo y la mente

Cuando juegas un partido de tenis, estás ejercitando tu cuerpo y todos los grupos musculares.

Pero no subestime cuánto está ejercitando su mente. El tenis es un juego de estrategia y para la estrategia, un jugador está usando su cerebro. El tenis requiere pensar en una fracción de segundo, así como una buena coordinación ojo-mano.

Tu cerebro está haciendo un gran ejercicio incluso si es inconsciente.

El tenis es un juego agotador

Cuando juegas al tenis y piense en todos los tiros de tenis relacionados con un partido de tenis, está utilizando cada grupo de músculos. Estás usando tus rodillas y tobillos, tus hombros y espalda, tu muñeca, los músculos de sus brazos y piernas e incluso su cuello.

Por eso es importante calentar siempre, y calentar cada parte del cuerpo.

Un nuevo tenista o un tenista amable, no corre realmente riesgo de lesionarse, aunque siempre se recomienda estirar antes de un juego.

Pero si miras a los campeones por televisión, puedes ver lo increíblemente fuertes que son sus cuerpos.

Piense en Serena Williams y su increíble fuerza. Mire a Rafael Nadal y los músculos de su pecho. Federer tiene músculos extraordinarios en piernas y brazos. Djokovic rezuma fuerza y ​​fitness.

De hecho, todos los campeones rezuman fuerza y ​​aptitud. Pero también son propensos a lesionarse y realmente necesitan cuidarse a sí mismos. antes de, durante y después de un partido.

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¿Cómo evitar lesiones como tenista?

• Desarrolle una rutina de estiramiento antes de su juego.
• Recuerde estirar todas las partes de su cuerpo.
• Knock up before you start the match.
• Incluya derechas, revés voleas, rompe y sirve en el knock up.
• Ponte algo calentito después del partido.
• Haz algunos estiramientos finales.

Entrenamiento de fuerza para tenistas profesionales

Si juegas tenis de forma profesional, es probable que tu entrenador te haya dado una rutina de entrenamiento. Probablemente lo hagan juntos.

Cualquier atleta debe hacer entrenamiento de fuerza, y debería hacerlo con la mayor regularidad posible. Tres veces por semana en el gimnasio es bueno para todos.

El entrenamiento de fuerza se trata de resistencia y repetición. Es por ello que los deportistas trabajan con pesas (fuerza) y hacen entrenamientos repetitivos, series de 15 del mismo ejercicio, 3 veces, con un breve descanso entre cada serie.

Puede seguir los tutoriales en línea para el entrenamiento de fuerza. Muy a menudo, los gimnasios le darán una sesión de entrenamiento gratuita cuando se inscriba en el gimnasio. Puedes conseguir un entrenador personal. O puede entrenar con su propio entrenador.

Ejercicios sencillos para tenistas

T de pie

Este ejercicio abre los hombros y fortalece los brazos. También ayuda a detener el desarrollo del codo de tenista.

• Párate derecho.
• Chupa tu núcleo.
• Bisagra en la cintura, manteniendo la espalda recta y plana.
• Baje los omóplatos.
• Levanta los brazos a lo largo de tu cuerpo.
• Hacer en.

Este movimiento es bastante similar a un movimiento de yoga. En el yoga mantendrías la pose, finalmente bajando la cabeza hasta las rodillas antes de enrollarse lentamente. Para fortalecer el tenis, harías el ejercicio en series y repeticiones.

Estocadas de caída

Las estocadas fortalecen tus rodillas y tus muslos, así como tu núcleo. Si los hace correctamente, fortalecerás tus brazos también.

• Párate derecho, núcleo succionado.
• Deja caer tus hombros lejos de tus oídos.
• Da un paso atrás con la pierna izquierda, manteniéndolo a la izquierda de su pierna derecha.
• Cuadra tus caderas.
• Bájate en una estocada.
• Una pierna está doblada uno es recto.

Mantenga la estocada durante unos segundos, antes de hacer el mismo movimiento con la otra pierna. Haz el ejercicio, en series y repeticiones.

Estocadas laterales

Son como estocadas de caída, pero las estás haciendo de lado en lugar de rectas. Las reglas son las mismas.

• Hebra recta núcleo succionado.
• Hombros caídos lejos de los oídos.
• Da un paso con la pierna izquierda hacia la izquierda
• Cuadra tus caderas.
• Bájate hacia los lados en una estocada.
• Una pierna está doblada uno es recto.

Mantenga durante unos segundos y luego repita el movimiento con la siguiente pierna. Haz tus estocadas laterales en series y repeticiones.

La pasarela

Este es un estiramiento importante para todo el cuerpo.

• Piernas rectas núcleo succionado.
• Hombros caídos lejos de los oídos.
• Doblarse por la cintura, despacio, y coloca tus manos en el suelo.
• Si no puede alcanzar el suelo, puede utilizar bloques especialmente diseñados.
• Camina tus manos frente a ti hasta llegar a una posición de perro.
• Esto se conoce como perro hacia abajo en yoga.
• Pedalea con los pies.
• Mantenga las piernas lo más rectas posible y no las arroje a los brazos.
• Cuando esté listo, camina con los pies hasta las manos.
• Pliegue hacia adelante, luego enrolle lentamente.

Repetir.

Sentadillas con lanzamiento de pelota

Todos hemos visto a atletas hacer este ejercicio.

• Piernas rectas núcleo en.
• Pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente dobladas.
• Brazos rectos, una pelota en una mano.
• Bájate en cuclillas.
• Mantenga la posición en cuclillas lanzar la pelota al aire, saltar, Atrapa la pelota.
• Vuelve a tu posición inicial.

Repetir.

Hay toneladas de estiramientos que puedes hacer incluyendo abrazos de rodilla, sentadillas ordinarias y piernas de bicicleta. Es mejor que sigas un tutorial en línea, o tu entrenador, o tu entrenador personal. Empiece lentamente y vaya aumentando hasta hacer más y más.

Dieta del tenis:¿Qué debe comer un jugador de tenis?

Esto depende completamente del nivel de tenis que estés jugando.

Si eres un jugador social, coma sus comidas habituales y tal vez agregue un plátano para obtener energía. Si juegas profesionalmente, es probable que tenga un plan de alimentación especial y saludable.

Esto incluiría:-

• Proteína
• Carbohidratos
• Grasas
• Nutrientes y vitaminas
• Frutas y vegetales

Lo único que puede notar que falta es el azúcar.

El azúcar es malo para cualquier persona no importa lo que estén haciendo. Siempre verás a los tenistas tener un plátano entre sets, o juegos, y bebidas energéticas también.

Es posible que las bebidas energéticas no siempre contengan las mejores cosas (azúcar, edulcorantes artificiales) pero sin duda hacen el truco para la rehidratación y cualquier tenista, o deportistas, necesita mantenerse hidratado.

¿Qué podría haber en el menú de un tenista?

• Avena, Fruta, huevos y una tostada y mantequilla de maní para el desayuno.
• Pasta con queso, o pollo y arroz, para un refrigerio antes del partido.
• Plátanos bebidas energizantes, barras de energía, durante el juego.
• Pollo, pez, carne roja, con patatas y verduras para cenar.

Antes de un gran partido de tenis los jugadores deben tener un poco de cuidado con lo que comen. No quieren sentirse demasiado pesados o le duele el estómago. Diciendo que, necesitan energía e hidratación.

Después de un partido de tenis los jugadores de tenis comerán proteínas y legumbres, necesario para la reparación muscular. Es necesario beber agua antes del juego, durante el juego, y despues del juego, y estar siempre hidratado.

La conclusión es que el tenis, jugado de forma regular, te mantendrá en buena forma física, emocionalmente en forma, fuerte y sano.

Coge tu raqueta y tus pelotas, ¡ahora!

[¿Cómo puede ponerse en forma y estar sano jugando al tenis?: https://es.sportsfitness.win/deportes/tenis/1008038212.html ]