Introducción a los giros de espalda

En este articulo, proporcionaremos simulacros, trucos y consejos sobre cómo desarrollar un giro de espalda eficaz.

Introducción: El giro de espalda puede ser problemático para el entrenador, en cuanto a algunos, esto puede causar cierta inquietud, ya que el nadador no puede ver la pared hacia la que gira.

  • Por lo tanto, el giro de espalda debe dividirse en una serie de progresiones para superar cualquier posible ansiedad.

El entrenador Arthur dice:Seguridad primero:" Si está entrenando a nadadores más jóvenes o sin experiencia mientras realiza ejercicios de giro de espalda, es posible que desee sostener una alfombra / flotador de espuma grande o una tabla de nido en la pared de la piscina como medida de seguridad adicional y para aumentar la confianza ”.

Los elementos clave de un gran giro de espalda

  • Los nadadores no deben reducir su velocidad de nado al acercarse a la pared. reduciendo así la eficiencia del giro.
  • De hecho, algunos de los mejores nadadores del mundo aumentan su velocidad hacia la pared de la piscina.
  • Los nadadores deben trasladarse rápida y suavemente de la posición de espalda al frente, para realizar un giro de espalda.
  • Los nadadores deben practicar la transferencia de la posición de espalda al frente, usando cualquier mano.
  • Los nadadores deben practicar el establecimiento de la cantidad de brazadas que necesitan desde las banderas de giro de espalda hasta la transferencia de la posición de espalda al frente.
  • Los nadadores deben realizar una voltereta / voltereta recta y rápida.
  • Esto se logra realizando un rápido, tirón completo y poderoso del brazo de estilo libre y al doblar rápidamente las rodillas, brazos y barbilla a su pecho.
  • Los nadadores deben asegurarse de que sus pies estén firmemente plantados en la pared de la piscina. idealmente separados a la altura de los hombros, lo que ayudará con un empuje efectivo.
  • Para facilitar un despegue eficaz de la pared de la piscina, los nadadores deben asegurarse de que sus rodillas estén dobladas aproximadamente a 90 grados.
  • Si el nadador está demasiado cerca de la pared de la piscina, puede requerir que utilicen energía adicional para realizar un despegue eficaz.
  • Si el nadador está demasiado lejos de la pared de la piscina, puede resultar en un empuje menos potente y eficaz, También podría existir el peligro de que el nadador pierda la pared de la piscina por completo, resultando en su descalificación.
  • Los nadadores deben empujar la pared de la piscina en una posición aerodinámica, paralelo a la superficie de la piscina.
  • Tan pronto como el nadador se haya empujado de la pared de la piscina, Deben mantener la velocidad de su giro comenzando a patear los delfines bajo el agua de manera rápida y vigorosa.

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  • Tan pronto como el nadador comience a sentir que el impulso del giro se desacelera, Deben iniciar la acción del brazo mientras el cuerpo aún está sumergido. para ayudar a llevar la cabeza a la superficie de la piscina.

El entrenador Arthur dice: “Los nadadores deben recordar que las patadas bajo el agua con delfines son más rápidas que la brazada de espalda. Por lo tanto, debe practicarse regularmente, para aprovechar al máximo las patadas de delfines de 15 metros bajo el agua, se les permite desde girar en cada tramo / vuelta ”.

Ejercicios de giro de espalda

Taladro sacacorchos

Objetivo: Este ejercicio introduce al nadador a rotar desde la espalda hacia el frente para realizar un giro de espalda.

Cómo realizar un sacacorchos: Un nadador comienza a nadar en posición de espalda completando un tirón de brazo de espalda, mientras que al mismo tiempo gira su hombro que no tira, para posicionarse de frente al finalizar el golpe.

  • El nadador ahora en la posición de estilo libre, completa un tirón de brazo de estilo libre, mientras que al mismo tiempo gira su hombro que no tira, para colocarse de espaldas al finalizar el golpe.
  • El nadador continúa repitiendo este "sacacorchos" durante una vuelta / longitud de la piscina.

Ejercicio de giros de espalda en la mitad de la piscina

Objetivo: Este es un gran ejercicio para desarrollar el "flip over" en el frente del nadador, durante la realización de un giro de espalda.

Cómo realizar este ejercicio: Los nadadores deben nadar cinco brazadas de espalda, rotar sobre su frente y realizar uno rápido, estilo libre completo y potente, luego realice un giro de espalda a mitad de la piscina.

  • Los nadadores deben completar una serie de giros a mitad de la piscina mientras completan una longitud / vuelta de la piscina.
  • Los nadadores deben comenzar cada turno usando manos alternas.

Voltereta / voltereta estilo libre - a los pies

Objetivo: Para desarrollar aún más el giro de espalda del nadador, mediante la introducción de un ejercicio de "vuelta a los pies".

Cómo realizar este ejercicio: El nadador nada en estilo libre hacia el extremo de la piscina desde las banderas de giro y realiza un giro de caída.

  • Tan pronto como sus pies toquen la pared, el ejercicio estará completo.
  • Los nadadores deben concentrarse en realizar un rápido, tracción total y potente del brazo de estilo libre y flexión rápida de las rodillas, brazos y barbilla a su pecho.
  • Cuanto más alto pueda el nadador colocar sus pies en la pared, mejor. ya que esto facilitará un empuje y un deslizamiento más profundos, esencial para una fase eficaz de patear delfines bajo el agua.

Recuento de golpes de las banderas de giro de espalda

Objetivo: Para introducir al nadador a los giros de espalda, enfocándose en la aproximación contando el número de golpes que toma de las banderas de giro de espalda. Por lo general, se colocan a cinco metros de la pared de la piscina.

Cómo realizar este ejercicio: Desde el medio de la piscina, el nadador realiza una brazada de espalda a ritmo medio.

  • Mientras nadan bajo las banderas de giro de espalda, el nadador cuenta el número de brazadas individuales que necesita de las banderas de giro para llegar al final de la piscina.
  • Es importante que los nadadores practiquen este ejercicio de conteo de brazadas, comenzando en manos alternas. Esto asegurará que puedan transferir efectivamente de la posición de espalda a su frente, usando cualquier mano.
  • Repita este ejercicio hasta que el nadador se sienta seguro y sepa cuántas brazadas necesita.
  • Una vez dominado, el nadador debe realizar este ejercicio al ritmo de la carrera.

Espalda, vuelta a los pies

Objetivo: Para desarrollar aún más los giros de espalda del nadador, combinando el recuento de golpes y un giro.

Cómo realizar este ejercicio: Desde el medio de la piscina, el nadador realiza una brazada de espalda a ritmo medio.

  • Mientras el nadador nada bajo las banderas de giro, el nadador cuenta dos brazadas individuales menos que cuando realizó el ejercicio de "conteo de brazadas de las banderas de giro de espalda" (arriba).
  • El nadador luego se voltea sobre su frente y realiza una voltereta "a los pies".
  • Si el nadador está demasiado lejos de la pared de la piscina, es posible que deseen intentar contar una brazada individual menos, antes de girar.
  • Una vez dominado, el nadador puede pasar a realizar un giro completo de espalda.

Giros cronometrados

Objetivo: Un ejercicio cronometrado para desarrollar aún más un giro eficaz.

Cómo realizar este ejercicio: Los nadadores comienzan este ejercicio en el agua, desde el centro de la piscina (12,5 m) nadando a un ritmo de carrera de 50 m.

  • El entrenador se parará junto a la piscina / terraza a 10 m del final de la piscina, donde se colocará un marcador o plomada en el lado de la piscina / terraza y el fondo de la piscina
  • Cuando el nadador pase el marcador a 10 m, el entrenador iniciará su cronómetro.
  • Una vez que el nadador haya realizado su turno y haya pasado el marcador de 10 m, el entrenador detendrá el cronómetro. Registre el resultado y envíe el resultado al nadador.

Desarrollo de la respiración por goteo - junto a la piscina / terraza

Introducción: Este ejercicio introduce al nadador a la respiración lenta, que ayuda al desarrollo de una patada de delfín bajo el agua eficaz.

Cómo realizar este ejercicio: Este ejercicio debe practicarse, en grupo junto a la piscina / terraza.

  • El nadador debe encontrar un espacio seguro junto a la piscina / cubierta, lejos del borde de la piscina.
  • El nadador debe respirar hondo y rápido, que llena completamente sus pulmones, luego a levantar las manos.
  • Luego exhalan muy lentamente, por la nariz o la boca (respiración por goteo) hasta que no les quede aliento cuando eso suceda, deberían bajar la mano.
  • El entrenador debe cronometrar esta progresión, para demostrarle al nadador que al adoptar la respiración lenta, que tienen tiempo suficiente para realizar un giro de espalda y patear con delfines bajo el agua con eficacia.

Desarrollo de la respiración por goteo - piscina

Objetivo: Este ejercicio introduce al nadador a respirar por goteo en el agua.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador se pone de pie en el agua, luego dobla las rodillas, sumergirse en el agua hasta que su barbilla toque la superficie.

  • Luego toman una gran respiración rápida, que llena completamente sus pulmones.
  • Luego, el nadador se sumerge aún más en el agua hasta que la línea del agua ha cubierto tanto su nariz como su boca y está justo debajo del borde de sus gafas.
  • Empiezan a exhalar muy lentamente, a través de la nariz o la boca ("respiración lenta") hasta que se les acabe el aliento
  • Luego, el nadador se sube al agua y repite el ejercicio seis veces.

Quitar

El giro de espalda puede ser problemático para el entrenador, en cuanto a algunos, esto puede causar cierta inquietud, ya que el nadador no puede ver la pared hacia la que gira.

  • Por lo tanto, el giro de espalda debe dividirse en una serie de progresiones para superar cualquier posible ansiedad.

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Biblioteca de recursos de natación

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El entrenador Arthur dice: “A muchos de nuestros nadadores no les gusta que les entre agua por la nariz mientras realizan la brazada de espalda y usan un clip nasal de natación Savita para evitar esto. Vienen en una variedad de colores tanto para niños como para adultos.

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