Mejora del tirón de estilo libre

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos para mejorar el tirón de estilo libre.

Para ayudar a desarrollar una brazada de estilo libre más eficaz y potente.
El tirón del brazo de estilo libre a menudo se denomina fase de propulsión.

¿Cuáles son los beneficios de un tirón de estilo libre mejorado?

Un tirón de estilo libre mejorado ayuda al nadador a colocar su brazo, muñeca y mano en la posición correcta, durante la fase de propulsión principal del estilo libre.

Esto les permite aplicar correctamente una mayor fuerza sobre el agua, para ayudar a facilitar una brazada más eficaz y potente.

¿Qué es el tirón de estilo libre?

El tirón de estilo libre es parte de la brazada de estilo libre,

Sigue las fases de captura y barrido descendente.
Donde el antebrazo del nadador gira a la altura del codo, que permanece alto.
Mientras coloca sus dedos verticalmente apuntando hacia el fondo de la piscina.

Hemos elaborado un artículo relacionado que mejora la captura de estilo libre. Que puede ver haciendo clic en este enlace:mejora de la captura de estilo libre

Cómo realizar el tirón de estilo libre

El tirón de estilo libre consta de dos fases, el tirón y el empuje .

El tirón

La fase de tracción se realiza inmediatamente después de que el nadador haya completado el barrido descendente durante la fase de captura.

Manteniendo el codo alto y los dedos apuntando verticalmente hacia el fondo de la piscina.
Asegurándose de que apliquen fuerza a la mayor cantidad de agua posible.
Con una curva en el codo de entre 45 y 90 grados generalmente
El nadador continúa moviendo la mano y el antebrazo.
Hacia atrás y cerca de la línea central de su cuerpo.
Aunque habrá un ligero movimiento de la mano y la trayectoria del antebrazo debido a la rotación del cuerpo del nadador durante la brazada.
Hasta que la parte superior de su brazo esté nivelada y vertical a su hombro.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la rotación del cuerpo en estilo libre. Que puede ver haciendo clic en este enlace:rotación del cuerpo de estilo libre:una introducción

El empuje

El empujón es la principal fase de propulsión del estilo libre.

Se realiza inmediatamente después de la fase de extracción,
Tan pronto como la parte superior del brazo del nadador pasa de estar nivelada y vertical con su hombro,
Luego, el nadador debe empujar su mano hacia atrás más allá del codo hacia la cadera,
Terminando en una extensión completa de su brazo y mano antes de comenzar la fase de salida del golpe.
Los nadadores deben asegurarse de que su mano todavía esté en posición vertical, con el dedo apuntando hacia el fondo de la caca, durante la fase de empuje.
Asegurándose de que apliquen fuerza a la mayor cantidad de agua posible,

Muchos nadadores de competición realizan una breve fase de empuje de estilo libre.
Dando como resultado que no apliquen fuerza a la mayor cantidad de agua posible,
Y por lo tanto, su golpe pierde gran parte de su poder de propulsión.
Esto es especialmente común cuando los nadadores intentan aumentar su frecuencia de brazada.
Propina: Muchos nadadores de alto nivel practican el mantenimiento de una fase de empuje eficaz, asegurándose de que se cepillen la cadera con el pulgar y al final de cada empujón.

Hemos producido artículos relacionados, tanto sobre cómo usar el recuento de golpes y la frecuencia de golpes como los ejercicios de conteo de golpes y frecuencia de golpes. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Ejercicios para ayudar a mejorar el tirón de estilo libre

A continuación se enumeran dos ejercicios simples pero efectivos para ayudar a mejorar el tirón de estilo libre

Taladro de paleta perrito

En un artículo anterior, Hemos detallado cómo la paleta para perros puede ayudar a mejorar la captura de estilo libre.

Introducción: Sin embargo, la paleta para perros es un ejercicio infravalorado, para el desarrollo y mantenimiento de los nadadores captura , jalar, empujar y sentir el agua.

Tenemos destacado a continuación, las técnicas necesarias para mejorar las fases de empujar y tirar del nadador, mientras realiza el remo perrito.

Cómo realizar este ejercicio:

De un empujón y deslízate desde la pared al final de la piscina.
El nadador comienza este ejercicio en posición horizontal / boca abajo.
La cabeza del nadador debe estar fuera del agua.
El nadador procede con una serie de remadas de brazos alternos.
Deben asegurarse de extender los brazos con las palmas hacia abajo. completamente en la posición de cierre.
Deben continuar el movimiento de remado con su codo alto , muñecas hacia arriba y sus dedos apuntando hacia el fondo de la piscina , en Una línea recta, de vuelta a su cadera .
Asegurándose de que apliquen fuerza a la mayor cantidad de agua posible,
Los nadadores deben recuperar las manos y los brazos en la posición de agarre, submarino.
Deben asegurarse de que giran en las caderas durante cada tirón.
También deben asegurarse de que están realizando una patada de aleteo fuerte y constante. Para ayudar a levantar las caderas.
Los pies del nadador deben apuntar en una posición de flexión plantar. (ver diagrama arriba)
Completa esta progresión para una longitud de la piscina (25 m)
Idealmente, Los nadadores deben mirar y sentir sus manos y brazos durante este ejercicio. para asegurarse de que están realizando la captura, tirar y empujar correctamente.
Los nadadores también pueden beneficiarse del uso de un snorkel, una boya de tiro, palas de mano o aletas de natación.
Los nadadores más jóvenes y menos experimentados pueden beneficiarse de usar un fideo cruzado en el pecho y debajo de las axilas como apoyo adicional.

Scull en decúbito prono

Introducción: El remado de punto medio en decúbito prono es un ejercicio excelente para ayudar a desarrollar la acción de remado de punto medio del nadador.

Se utiliza para desarrollar el empuje y el tirón durante los golpes de estilo libre y mariposa.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio con un empujón y deslizarse desde el final de la piscina.

Sus codos deben estar colocados y apoyados contra sus costados, a lo largo de este ejercicio.
Comenzando con sus antebrazos y manos colocados hacia adelante,
Con las manos al nivel del hombro y justo debajo de la superficie,
Ver la posición de inicio en el diagrama
A continuación, el nadador debe realizar un remo con dos brazos.
Ver la posición media en el diagrama
Terminando con los antebrazos y las manos colocadas hacia atrás,
Ver la posición final en el diagrama
Idealmente con el pulgar rozando su muslo
El nadador debe asegurarse de empujar el agua hacia atrás, hacia sus pies.
Con las manos verticales y los dedos apuntando hacia el suelo de la piscina.
Asegurándose de que apliquen fuerza a la mayor cantidad de agua posible,
La cabeza del nadador debe estar boca abajo en el agua.
Levantando la cabeza con el mentón en la superficie mientras respira.
Realizar una patada de aleteo lento para ayudar a mantener las piernas levantadas.
Algunos nadadores más jóvenes o con menos experiencia pueden preferir usar una boya de arrastre.
Variaciones: Una vez dominado, Los nadadores pueden realizar este ejercicio usando una acción de remo alternativa.

Hemos elaborado un artículo relacionado, una guía para el remo en natación. El cual puede verlo haciendo clic en este enlace:rotación del cuerpo en estilo libre:una guía para el remo en natación

Para llevar

El tirón del brazo de estilo libre a menudo se denomina fase de propulsión.

Sigue la captura y el barrido hacia abajo del antebrazo del nadador en el codo, que permanece alto, colocando sus dedos verticalmente apuntando hacia el fondo de la piscina.
Esto permite al nadador aplicar correctamente la fuerza aumentada en el agua correctamente, para ayudar a facilitar una brazada más eficaz y potente.

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[Mejora del tirón de estilo libre: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042166.html ]

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