Cómo para refrescarse después de Natación

Aunque usted no puede sentir su subida de la temperatura corporal , mientras que la natación, una sesión intensa o competencia no causan que su cuerpo a sudar , el ritmo cardiaco se eleve y su consumo de oxígeno para aumentar . Un entrenamiento de cuerpo completo , natación pone mucha demanda y la tensión en sus músculos. Enfriarse correctamente puede ayudar a su cuerpo a recuperarse y puede reducir algunos de la rigidez y el dolor que a menudo se siente después de un entrenamiento vigoroso. Cosas que necesitará
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bajar el ritmo poco a poco. La reducción de la velocidad de sus movimientos en el agua ayuda a que su ritmo cardíaco de forma segura más baja, los músculos para liberar y el flujo de sangre para volver a la normalidad. La interrupción repentina del ejercicio intenso puede hacer que su ritmo cardíaco descienda rápidamente, lo que puede causar mareos y puede ser peligroso , sobre todo en el agua. Continuar para hacer largos durante cinco o 10 minutos, disminuyendo el ritmo de cada vuelta un poco más .
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Realice simulacros patinete durante cinco a 10 vueltas a un ritmo moderado . Coloque un piso patinete en el agua delante de usted. Sujete la parte superior de la tabla con las dos manos. Empuje fuera de la pared y patada agitada . El patinete enfriamiento permite que sus músculos parte inferior del cuerpo para aflojar , mientras que su parte superior del cuerpo se relaja y sus declaraciones de ritmo cardíaco a la normalidad.
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Varíe sus golpes. El enfriamiento es una oportunidad para variar sus golpes , el punto es seguir avanzando a un ritmo lento , mientras que su temperatura disminuye lentamente. Para los nadadores , es una oportunidad para practicar los movimientos de varios golpes sin la intensidad de un entrenamiento o competición. Variar sus golpes durante el enfriamiento también da a los músculos un descanso del mismo movimiento repetitivo. Por ejemplo , si nadas principalmente de estilo libre , trate de usar la espalda o pecho al final de su entrenamiento.
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centrarse en una técnica específica de un derrame cerebral , a pesar de mantener su ritmo lento y la intensidad reducida . Trabajando en un aspecto específico de un accidente cerebrovascular, tales como la captura en estilo libre, mantiene su cuerpo en movimiento y sin embargo la demanda cardiovascular de una sesión de entrenamiento .
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Escuche a su cuerpo . No se apresure el enfriamiento o limitarla a una cantidad específica de tiempo o el número de vueltas . Ir Swim informa que un baño vigorosa o intensa competencia pueden tardar de 20 a 30 minutos para enfriarse desde . Mantener la natación o el movimiento en el agua hasta que se sienta el ritmo cardíaco vuelve a la normalidad y sus músculos relajarse.
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estiramiento durante 10 a 15 minutos después de su enfriamiento. Stand en la parte menos profunda de la piscina y utilizar la pared para ayudar a estirar la espalda, pecho, hombros , brazos y piernas . Siéntese en una estera toalla o ejercicio para estirar junto a la piscina . Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos, mientras que lentamente inhalar y exhalar por la nariz.


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