Ácido láctico en Capacitación para los luchadores y Rutinas de Entrenamiento umbral anaeróbico en la cinta

Durante un partido , el 90 por ciento de la energía de un luchador viene de sistemas de energía anaeróbica que forman ácido láctico. Los luchadores tienden a realizar todo lo alto, el esfuerzo máximo en el 30 - y 60 - segundos estallidos durante la competición , que grava los sistemas energéticos anaeróbicos . Luchadores que no están suficientemente experiencia anaeróbicamente acondicionado fatiga más extrema y el fallo muscular , e incluso podrían estar en mayor riesgo de lesiones durante la competición . Por eso es fundamental que el acondicionamiento anaeróbico efectiva se incluye en la formación. Fondo Fotos

El ácido láctico es un subproducto de los sistemas de energía anaeróbica , y se produce cuando los atletas capacitados realizan actividades de alta intensidad que requieren un esfuerzo físico máximo. El ácido láctico es popularmente asociado con la quema y la fatiga que se produce con esfuerzos máximos . Sin embargo , según el Dr. George Brooks de la Universidad de Berkeley , el lactato se utiliza realmente como fuente de combustible durante la actividad máxima. Este proceso se hace más eficiente a través de entrenamiento de intervalo anaeróbico , y es esencial para los atletas como los luchadores que utilizan con frecuencia las explosiones cortas de esfuerzo máximo durante los partidos .
Formación umbral de lactato

la mejor manera de entrenar el sistema energético anaeróbico es mediante la realización de alta intensidad , el esfuerzo explosivo por un período de 30 a 60 segundos y luego descansar durante tres o cuatro minutos . Este ciclo se repite ocho a 10 veces o más en las rutinas típicas anaeróbicas . Hay un montón de ejercicios de lucha libre - específico destinado a entrenar el sistema de energía anaeróbica . Un enfoque alternativo igualmente eficaz es realizar intervalos de entrenamiento de umbral anaeróbico en la cinta , que se discuten en el resto de este artículo .

Intervalos con Pesas
Cintas de correr son una herramienta útil en el acondicionamiento anaeróbico.

Una Comience por caminar en la cinta a un ritmo cómodo al realizar flexiones de bíceps durante tres minutos. Una vez que hayan pasado los tres minutos, poner las pesas al lado de la cinta de correr y aumentar la velocidad hasta que se esprintar. Mantenga esta velocidad durante un minuto , y luego reducir la velocidad para un cómodo ritmo de marcha . Realice press de hombros con los pesos durante tres minutos, luego hágalo durante un minuto. Repita este ciclo de ocho a 10 veces para un entrenamiento óptimo , y variar los ejercicios que realiza con los pesos durante los períodos de descanso .

Lactato Constructores

Aunque esta rutina es más simple que la de arriba, que es por lejos una de las mejores maneras de acondicionar los sistemas energéticos anaeróbicos y mejorar el rendimiento máximo. Empiece por caminar a un ritmo cómodo durante tres minutos y luego aumentar la velocidad de la cinta de correr y esprintar durante un minuto. Disminuya la velocidad del tapiz rodante hacia abajo hasta que esté de nuevo a un ritmo cómodo y caminar durante tres minutos más. Una vez que los tres minutos de pausa , sprint por un minuto completo. Repita este ciclo de ocho a 10 veces .

Intervalos Incline

intervalos Incline son los más exigente de las tres rutinas que se presentan en este artículo, y no deben ser realizadas por atletas nuevos al acondicionamiento anaeróbico . Ajuste la inclinación de la cinta a un 2 por ciento y correr por un minuto en calentarse. Aumente la inclinación de la cinta a 10 por ciento y un sprint durante un minuto. Baje la rampa trasera a 2 por ciento y ligeramente correr por un minuto antes de volver al sprint en el 10 por ciento de inclinación. Repita este ciclo de ocho a 10 veces.


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