Mejore su poder de lacrosse con estos ejercicios

Para los jugadores de lacrosse, el poder es la clave para jugar a un alto nivel. Cuanta más energía puedas generar, más rápido podrás hacer todo en el campo, incluyendo carreras de velocidad y ejecución de habilidades de juego.

El poder es la combinación de fuerza y ​​velocidad. Cuanto más rápido puedas ejercer fuerza, cuanta más energía puedas producir. A esto también se le llama la tasa de desarrollo de la fuerza.

En el campo, su tasa de desarrollo de la fuerza debe ser lo más rápida posible. “Buscamos un tiempo mínimo para producir fuerza en situaciones de juego, con la excepción de los enfrentamientos, "Dice Carl Christensen, entrenador de fuerza para lacrosse masculino de Duke y asesor de rendimiento para BridgeLacrosse.

Al diseñar programas de entrenamiento para sus atletas, Christensen enfatiza el desarrollo de poder por esta razón. Necesitas una base de fuerza para el poder, pero necesita poder ejercer su fuerza rápidamente. No te sirve de mucho si puedes hacer sentadillas con 500 libras, pero no puedes hacerlo rápidamente.

Los ejercicios pliométricos y los levantamientos olímpicos están diseñados intrínsecamente para aumentar la potencia. Sin embargo, movimientos como el press de banca y la sentadilla también pueden aumentar la potencia, si te concentras en mover la barra o las mancuernas bajo control a alta velocidad.

"Ya sea un ejercicio de fuerza o un movimiento orientado a la fuerza, siempre buscamos producir un alto nivel de potencia y aumentar la tasa de desarrollo de la fuerza, ”, Dice Christensen. "Esa es una de las principales formas en que intentamos ser más rápidos y más poderosos en la sala de pesas".

Al agregar ejercicios de potencia a su programa, Realícelos siempre hacia el comienzo de su entrenamiento, justo después de su calentamiento dinámico, porque no quiere que sus músculos se fatigan. Christensen aconseja levantar cargas submáximas, en cualquier lugar entre el 40 y el 70 por ciento de su máx. Si eres más fuerte, debe levantar en el extremo inferior del rango. No importa qué, asegúrese de que puede realizar la parte concéntrica del levantamiento (por ejemplo, presionando la barra de tu pecho durante un press de banca o saliendo de una sentadilla) lo más explosivamente posible con velocidad. Si la barra se ralentiza, bajar el peso.

A continuación se muestran cinco ejercicios que Christensen recomienda para que los jugadores de lacrosse desarrollen una potencia explosiva que se traducirá en un mejor rendimiento en el campo.

Arranque con mancuernas con un solo brazo

Una variación del Snatch, este movimiento mejorará el poder explosivo de cuerpo completo. También es relativamente fácil de aprender en comparación con el tradicional Barbell Snatch, lo que lo convierte en un gran ejercicio para principiantes.

Barbell Power Clean

Otro levantamiento olímpico Power Clean es uno de los levantamientos fundamentales y más comúnmente prescritos para desarrollar la potencia. Entrena la triple extensión de las caderas, rodillas y tobillos, una secuencia de movimiento utilizada en muchas habilidades atléticas, incluyendo carreras de velocidad, saltando y, en lacrosse, disparar una pelota o controlar a un oponente.

Lanzamiento de bola médica con un solo brazo

Este ejercicio mejora la potencia de la parte superior del cuerpo. El movimiento de lanzamiento es similar a cómo disparas una pelota, haciendo de este un gran movimiento para aumentar la velocidad de disparo.

Flexiones inclinadas aerodinámicas

Este movimiento pliométrico de la parte superior del cuerpo aumenta la potencia de empuje, justo lo que necesitas para dar rienda suelta a controles fuertes y poderosos sobre tus oponentes y sacarlos de su posición o fuera de la pelota.

Elevación del poder del chaleco de lastre

El Power Step-Up entrena tus piernas para explotar una a la vez, importante para acelerar y cambiar de dirección con fuerza. También asegura que ambas piernas sean igualmente poderosas para que puedas disparar con eficacia a cualquiera de ellas.

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