Padres, Aquí tienes 5 formas en las que puedes ejercitarte sin "ejercitarte"

Los padres y los niños pueden hacer ejercicio en casa, sin siquiera saberlo! Para padres, sería genial ir a un gimnasio tres o más días a la semana, Levantar pesas, y haz algunos entrenamientos HIIT para quemar calorías para mantenerte en forma. Después de todo, que no querría verse y sentirse bien, ¿Derecha? Pero la verdad es que la mayoría de los padres no tienen tiempo ni (seamos honestos) el deseo de ir al gimnasio. Especialmente ahora, cuando todavía todos nos animamos a quedarnos en casa debido a Covid.

Jugando con tus hijos

Tener que quedarse en casa durante la cuarentena les ha dado a los padres mucho tiempo libre con sus hijos. Y jugar con sus hijos realmente quema muchas calorías. Piense en ello como una forma divertida de hacer su ejercicio diario. Hacer bromas y cargar a sus hijos más pequeños en la espalda quema alrededor de 230 calorías por hora. Si tiene un patio lo suficientemente grande para un poco de unión al aire libre, jugar al Frisbee durante media hora al día quema alrededor de 205 calorías. Y, sus hijos también se benefician del tiempo de juego. Aparte de poder relacionarse con mamá y papá, también pueden hacer ejercicio. Estar encerrado en casa durante varios meses y no poder ver a sus amigos e ir a los entrenamientos de fútbol, ​​jugar a la mancha, o lanzar Frisbee's u organizar mini competiciones deportivas en casa es una forma divertida de mantenerlos física y mentalmente saludables. Finalmente, te evita tener que decidir a qué campamento deportivo enviarlos :-).

Limpiar tu casa

Otra forma para que los padres y los niños hagan ejercicio en casa; Pasar la aspiradora, limpiar el polvo, limpiando las ventanas, cambiar las sábanas, lavar la ropa:todo esto puede ayudarlo a quemar alrededor de 150 calorías. Y también puede ser una actividad divertida, una en la que sus hijos puedan participar. Con algunos ajustes en sus movimientos, puede aumentar la intensidad y quemar más calorías mientras ordena su hogar. Tomemos, por ejemplo, pasar la aspiradora o fregar los pisos. Puedes hacer una estocada completa cuando mueves el trapeador hacia adelante o alcanzas la aspiradora. Esto activa los músculos abdominales y utiliza los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo. También, puede pararse de puntillas cuando frota o quita el polvo de los estantes o superficies sobre su cabeza. Puede intentar pararse sobre una pierna (y luego cambiar a la otra pierna después de un minuto) mientras limpia las encimeras de la cocina o el baño. Pararse sobre una pierna o sobre los dedos de los pies, le da forma a la parte inferior de la pierna al involucrar los músculos de la pantorrilla. También aprieta su núcleo porque mantiene el equilibrio.

La jardinería es un gran ejercicio tanto para padres como para niños. Foto de CDC en Unsplash

Jardinería

Todo el mundo sabe que la jardinería y el trabajo en el jardín son una buena forma de hacer ejercicio. Pero, no todo el mundo sabe que en realidad puede quemar hasta 400 calorías por hora cuando se ocupa de su jardín. Esto se debe a que realiza muchos movimientos que queman calorías y, de hecho, pueden ayudar a tonificar los músculos. Dependiendo del tipo de trabajo en el jardín que realice, lo más probable es que esté en cuclillas, que es una forma de ejercicio isométrico, excavación, levantar y caminar por su jardín. Entonces, La jardinería familiar es en realidad una excelente manera para que los padres y los niños hagan ejercicio en casa. Por supuesto, el total de calorías quemadas será diferente para todos. Factores como el metabolismo peso, la edad, El género y el tipo de trabajo que realizarás influyen en la cantidad de calorías que quemas en total. Sin embargo, la mejor parte de la jardinería es que si realmente la disfrutas, no estás mirando el reloj y antes de que te des cuenta, ha pasado medio día haciendo un entrenamiento de cuerpo completo sin el estrés mental de pasar por un entrenamiento real. Más, tu jardín se verá genial.

Lavando el carro

Sí, esa tarea inevitable quema muchas calorías. Necesita enjuagar previamente, jabón, maleza, enjuague y limpie el automóvil que puede quemar un total de 234 calorías por hora. Puede agregar a eso aspirando el interior, fregar los neumáticos, encerado y pulido. Cuanto más limpio y brillante se vuelve tu coche, cuantas más calorías quemes. Entonces, la próxima vez que esté pensando en optar por un servicio de lavado automático de autos, Piense en la oportunidad de ejercicio que está perdiendo. Haga que sus hijos se involucren en el lavado del automóvil, en un día soleado, Lavar el auto con la manguera y divertirse es una excelente manera de refrescarse y vincularse con la familia.

Recibir un masaje

Al final del día, Después de jugar con sus hijos, lavar el automóvil y limpiar su casa, es probable que se sienta adolorido y adolorido. Y, con esa cantidad de "entrenamiento" hecho, recibir un masaje es una excelente manera de relajarse. El problema es, no se puede reservar exactamente una cita de spa en este momento. Con los protocolos de distanciamiento social vigentes, la segunda mejor opción es hacer bricolaje en sus sesiones de masaje. Aquí es donde los dispositivos de masaje de percusión como la pistola de masaje son extremadamente útiles. Si bien no hay pruebas sólidas de que recibir masajes ayude a quemar calorías, lo que definitivamente hace es mejorar el flujo sanguíneo a los músculos, alivia el dolor y le ayuda a recuperarse rápidamente de los dolores corporales. Además, el efecto relajante muscular alivia la ansiedad y le ayuda a dormir mejor. Las pistolas de masaje son portátiles, fácil de usar y práctico. No tiene que reservar una cita en el spa y pagar costosas sesiones de masaje. Puede usarlo en cualquier lugar y en cualquier momento que necesite un estímulo durante un largo día. Las pistolas de masaje son bastante nuevas en la industria de la recuperación deportiva. Entonces, Es mejor que primero revise las reseñas antes de decidir si esto también funcionaría para usted.

Conclusión

Y ahí lo tienen padres, las cinco formas en que realmente estás haciendo un entrenamiento de cuerpo completo sin que te des cuenta. Y, esa ni siquiera es la mejor parte. La mejor parte es que estas son actividades que haces casi todos los días, y puedes hacerlo con tus hijos. ¿Entonces, qué piensas? ¿Nos perdimos algunas otras formas de hacer ejercicio sin "hacer ejercicio"? Envíenos un correo electrónico y háganoslo saber.

Sobre el Autor

Cuando Jai Tadeo no está en el trabajo escribiendo a tiempo completo para HYDRAGUN, ella suele estar en casa, corriendo en su cinta de correr. Cuando hace buen tiempo, corre 5 kilómetros al aire libre después de un día escribiendo. Tampoco ha logrado vencer a su esposo en el bádminton todos los fines de semana durante los últimos diez años.

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