Ejemplos de estiramientos Fútbol

El fútbol es un juego duro en el que algunos jugadores se lesionan debido al contacto de bloquear y hacer frente , no importa lo que haces . Pero usted puede reducir el riesgo de otras lesiones, que pueden prevenirse mediante la mejora de su condición física, incluyendo su flexibilidad. Un buen estiramiento aumenta la flexibilidad de su rutina y ayuda a prevenir tirones musculares . Además, el aumento de su flexibilidad puede mejorar su rendimiento a medida que adquiera rapidez y agilidad . Algunas posiciones requieren rutinas de estiramientos especiales - mariscales , por ejemplo, van a hacer más tramos de hombro -, pero muchos tramos son adecuados para los jugadores en cualquier posición. Tipos de Estiramientos

Las dos principales categorías de estiramiento son estiramientos dinámicos y estáticos. En un estiramiento dinámico , se mueve activamente las articulaciones o los músculos a través de una gama completa de movimiento . El estiramiento dinámico no sólo mejoran su flexibilidad, pero ayudan a preparar sus músculos para la acción, si se trata de un entrenamiento o un partido. El estiramiento estático se mantienen durante un tiempo determinado , por lo general alrededor de 15 a 30 segundos , y son más adecuados para mejorar la flexibilidad a largo plazo . Pero hacer estiramientos estáticos puede obstaculizar su desempeño en el corto plazo , por lo que va a realizar estos ejercicios de estiramiento después de un entrenamiento .
Calentamiento

no realizan ningún tipo de estirar cuando los músculos están fríos. Haga cinco o 10 minutos o aeróbicos ligeros antes de que su pre -entrenamiento estiramiento dinámico rutina o la estática dedicada estiramiento sesión. Si se realiza el estiramiento estático inmediatamente después de un entrenamiento , sus músculos seguirán siendo cálido, por lo que no necesitan para prepararse para esa parte de su rutina de estiramiento .
Estiramientos dinámicos

Estire su cuerpo de pies a cabeza antes de practicar o jugar . Usted suele empezar por un extremo y su forma de trabajo , o hacia abajo , hacia el otro . Por ejemplo , puede iniciar una rutina de estiramiento dinámico haciendo brazo oscila de un lado a otro para aflojar el pecho, hombros y espalda superior. Estire su espalda al acostarse boca arriba en el campo , levantando la cabeza y llevando las rodillas hacia el pecho superior. Correr con las rodillas altas estira los glúteos , cuádriceps y la espalda baja , así como los hombros , si usted bombea sus brazos. Alternando tocarse los pies - en el que la mano derecha llega hasta tocar el pie izquierdo y viceversa - Destino de su área de la cadera , al igual que los cambios de las piernas. Operando patadas a los glúteos trabajan las caderas y quads , mientras que el ejercicio de estocadas estirar las caderas, tendones de la corva y las pantorrillas.

Estiramientos estáticos

Al igual que con el estiramiento dinámico , por lo general va su forma de trabajo a partir de un extremo de su cuerpo a otro, durante una rutina de estiramiento estático. Párese frente a una pared y extienda una pierna hacia atrás para hacer un estiramiento de la pantorrilla . Flexiona la rodilla trasera para convertir la actividad en un tendón de Aquiles estiramiento . Párese sobre una pierna , sujete el pie opuesto y tirar de ella hacia su trasero para estirar los cuádriceps . Siéntese derecho con una pierna estirada delante de usted y su curvada opuesta pierna, luego se inclina hacia adelante para aflojar los músculos isquiotibiales . Realice una estocada lateral o un tramo de mariposa para orientar sus caderas y muslos. Extienda los brazos hacia atrás, entrelace los dedos y levante los brazos para estirar el pecho y los brazos. Junte las manos y levantarlas tan alto como usted puede sobre su cabeza para trabajar los hombros . Dirigirse a su cuello de pie erguido , girar la cabeza lo más que pueda a un lado, luego presionando suavemente la parte externa de la mandíbula con la mano opuesta para aumentar el estiramiento . Sostenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos , sin rebotar .


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