Consejos de entrenamiento:mejor respiración para un mejor buceo, Parte I

Mejor respiración para un mejor buceo

Es poco probable que el hecho de que la respiración y el buceo vayan de la mano sean una novedad para cualquiera que haya probado este deporte. Pero quizás no se sepa universalmente que podemos ser mejores buceadores entrenando nuestras técnicas de respiración. ayudaremos a los buceadores a trabajar en sus técnicas de respiración mientras bucean, comenzando con los conceptos básicos a continuación.

Conciencia de la respiración

El primer paso para trabajar con su respiración es volverse más consciente de ella. Porque respirar es tan natural, muchos de nosotros le prestamos muy poca atención. Pero la atención es el primer paso hacia la mejora.

Una respiración no es algo tan singular como muchas personas suponen. En realidad, una respiración consta de cuatro fases:1) inhalación, donde inhalas tu aliento, llenando los pulmones, 2) pausa posterior a la inhalación, la pausa entre inhalar y exhalar, 3) exhalación, donde vaciamos nuestros pulmones, y 4) pausa posterior a la exhalación, la pausa antes de la siguiente inhalación. Las dos pausas pueden ser muy breves, apenas perceptible, o pueden ser considerables, como cuando nos "olvidamos" de respirar.

Como ejercicio uno que puedes hacer en casi cualquier lugar, intenta sentarte con los ojos cerrados, respirando normalmente. Simplemente respira y observa. No intente cambiar su respiración o respirar de una manera "correcta". El propósito de este ejercicio es simplemente hacerte consciente de las cuatro fases en relación con tu propia respiración, y cuánto dura cada fase. Próximo, acuéstate de espaldas, colocando una mano en su pecho y la otra en su estómago. Continúe respirando naturalmente, pero fíjate a dónde va el aire. ¿Es tu pecho o tu estómago lo que se expande? Repita estos ejercicios unas cuantas veces durante algunas semanas para sentir realmente su propia respiración. También trate de ser consciente de su respiración en situaciones cotidianas:en el trabajo, en el carro mientras se ducha, etc.

Control de la respiración

Ahora estás listo para el siguiente paso donde empiezas a trabajar con tu respiración.

Para tu primer ejercicio, Acuéstese de espaldas y vuelva a poner una mano en el estómago y la otra en el pecho. Ahora respira pero concéntrese en hacer que solo una de estas áreas se expanda. Empiece por su pecho. Intenta hacer que la mano del pecho se eleve mientras inhalas, y vuelva a hundirse mientras exhala. Luego haz lo mismo con la mano del estómago.

Próximo, intente trabajar con sus cuatro fases. Intente hacer que sus fases de inhalación y exhalación sean igualmente largas, y las dos pausas igualmente largas, así, por ejemplo, prueba una inhalación de cuatro segundos, una pausa de dos segundos después de la inhalación, una exhalación de cuatro segundos, y una pausa de dos segundos después de la exhalación. Repetir.

Para tu tercer ejercicio, intenta minimizar las dos pausas, hasta el punto en que son casi inexistentes. Respire lenta y deliberadamente, quizás manteniendo una inhalación de cuatro segundos o aumentándola a seis segundos, luego, tan pronto como termine su inhalación, comienza la exhalación, y haz esto tan largo como en la inhalación.

Para el cuarto y último ejercicio, Trate de variar la cantidad de aire que inhala. Empiece por respirar lo más profundo posible, primero expandiendo el área del estómago, luego tu pecho, y finalmente sentir cómo sus pulmones se expanden por debajo de la clavícula. Entonces prueba una respiración superficial todavía comenzando con el área del estómago, pero manteniendo la entrada de aire al mínimo. Varíe entre estos dos por algunas respiraciones.

Estos ejercicios, tan simples como suenan, recorrer un largo camino para crear una mayor conciencia de su respiración, y también para ayudarle a controlarlo. Y de hecho, Se ha demostrado que simplemente respirar profundamente unas cuantas veces reduce los síntomas del estrés de manera significativa.

En nuestro próximo artículo sobre la respiración, Exploraremos cómo se pueden utilizar estas técnicas durante el buceo.

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