Cómo utilizar un bolso de perforación adecuadamente

El saco de arena puede ser una herramienta para los boxeadores que buscan entrenar o para aquellos que buscan un entrenamiento. El uso adecuado de los dos tipos ( el saco de arena y el bolso de la velocidad ) es esencial a fin de maximizar la utilidad de la bolsa de boxeo . Cosas que necesitará bolsa
pesado (peso opcionales, por lo general de 40 a 100 libras) o bolsa de velocidad in Hand y muñequeras
Guantes de boxeo (10 onzas ) guía empresas Ver Más instrucciones
Preparación Matemáticas 1 nudillos - desnudo no es la manera de ir con un saco de boxeo .

Asegúrese de ambas manos y muñecas se envuelven con seguridad para reducir el impacto que sostendrán cuando llegan a la bolsa. Esto también ayudará a prevenir los esguinces y los nudillos atascadas. Asegúrese de que los guantes se ató los cordones de seguridad y todas las correas ( si corresponde) están abrochados.
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Fije la bolsa para su stand de forma segura . Esto es por lo general por medio de un gancho integrado en la bolsa que encierra en un ojo en el aparato . Asegúrese de que todos los ganchos y conectores estén firmes. Esto es importante , independientemente de si usted está utilizando una bolsa de velocidad o una bolsa pesada .
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Lastrar la bolsa ( si es necesario) para mantenerlo en su lugar y evitar lesiones en las muñecas y las manos. Muchos puestos de saco de boxeo vienen con pequeños postes en la base del soporte que apoyará placas de peso . La cantidad de peso utilizada para mantener el soporte en su lugar debe ser proporcional al peso de la bolsa ; una bolsa de 100 libras debe tener alrededor de 100 libras de peso para mantener el soporte en su lugar.
moviéndose con la bolsa de
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Aprender a moverse y con un fuerte bolsa antes de golpearlo. Independientemente del objetivo de entrenamiento ( entrenamiento del boxeo , fitness , aprender a dar un golpe ) , es en el mejor marginalmente eficaces cuando él y el boxeador son stationary.To moverse más eficientemente posible , permanezca en sus dedos del pie mientras se mueve a la izquierda y la derecha alrededor de la bolsa de se pone de pie enfrente de la dirección deseada de movimiento . Empuje la bolsa en movimiento, luego se mueven con él para conseguir un enfoque más realista y desafiante para golpearlo.
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se centran en mantener una postura atlética cuando se utiliza la bolsa de velocidad . El bolso de la velocidad es más sobre el ritmo y el momento en golpes cortos que la aptitud real , aunque no es un beneficio para la resistencia superior del cuerpo. Movimiento alrededor es menos importante que las huelgas en la bolsa. Para la bolsa de velocidad , mantenerse ligeramente dobladas por las rodillas .
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Utilice la bolsa pesada en movimiento para aprender defensa a través de la armadura , un giro de la parte superior del cuerpo fuera de peligro . Permanecer en los dedos de los pies , se puso el saco en movimiento empujando hacia adelante para emular un blanco móvil que se moverá de nuevo hacia el boxeador. Esquivando a la izquierda oa la derecha le ayudará a la defensiva ; Bodybuilding.com también cita movimiento general con la bolsa como un ejercicio cardiovascular fuerte.
Trabajar la bolsa
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no te quedes justo en frente de la bolsa pesada y simplemente lanzar un golpe desde el hombro hacia ella. La técnica es importante , y comienza con la postura . Un boxeador diestro estará con el pie izquierdo hacia adelante , el peso un poco a la defensiva . Esto permitirá que la mano izquierda que es la mano jab, mientras que la mano más fuerte será lanzar golpes más duros como el uppercut y el gancho .
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Utilice la bolsa de velocidad específicamente para la práctica jab. Extender a través de la bolsa, alternando el pie de plomo , para intentar un golpe con la otra hand.The golpe ideal, ya sea en una bolsa o en un partido , se traducirá en el brazo totalmente extendido a través del punzón cuando aterriza en su objetivo. Por un golpe en la bolsa pesada , el brazo delantero debe extenderse rápidamente hacia adelante y luego retractarse de nuevo a una posición de bloqueo por la cara. Por lo general, la vacuna está destinada a ser un puñetazo en la cara, por lo que un jab a la pesada bolsa debe ser más alta en la bolsa - altura de los ojos es ideal)
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Utilice la bolsa pesada . practicar los llamados " golpes de poder . " La bolsa pesada fue diseñada originalmente para ayudar a los boxeadores ganan más fuerza en los ganchos y uppercuts . La correcta ejecución de esos golpes es otro beneficio. En estos dos tipos de golpes , el cuerpo debe girar en la cintura, de la misma manera como si estuviera balanceando un bate o un palo de golf hacia la bolsa. La parte delantera debe conduce el golpe, y la mano de nuevo a través de senderos . Al igual que con el jab , el punzón debe terminar con el brazo totalmente extendido para la máxima potencia.


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