¡9 ejercicios de baloncesto fundamentales para el éxito del equipo!

No importa la edad a la que esté entrenando, Los ejercicios fundamentales de baloncesto deben ser un componente clave de sus prácticas. Para los jugadores más jóvenes, es importante enseñar los conceptos básicos del juego, dándoles una base para desarrollar habilidades más avanzadas en el futuro. Y para los jugadores mayores, es importante volver a los fundamentos para reforzar las técnicas críticas y evitar el desarrollo de malos hábitos.

A continuación, se muestran 9 ejercicios básicos de baloncesto para ayudarlo a volver a lo básico y acelerar el desarrollo de su equipo.

3 contra 2 - Tejido de 3 hombres

Aquí hay un giro en el tejido clásico de 3 hombres. Ayuda a su equipo a desarrollar el pase, espaciado, Transición ofensiva y defensiva.

  1. Comience con tres jugadores ofensivos en la línea de fondo (jugador 1, 2 y 3). Y un defensor en cada esquina (x1 y x2)
  2. Los tres jugadores ofensivos realizan un tejido de 3 hombres hacia la línea de fondo opuesta, luego vuelve a la ofensiva
  3. Los dos defensores corren hacia abajo y alrededor de un cono colocado en la línea de falta opuesta extendida, luego vuelve a la defensa
  4. Juega 3 contra 2 hasta anotar o rebote defensivo

Consejos de coaching

  • Los defensores deben volver a una posición alta / baja, con un jugador en la línea de tiros libres y otro protegiendo la canasta.
  • La infracción tiene permitido un máximo de dos pases. Deberían intentar anotar rápidamente, mientras tienen la ventaja de 3 contra 2

Cerrar

Cerrar al tirador es una habilidad crítica para la defensa individual y de equipo. Los jugadores deben aprender a atacar a un jugador ofensivo amenazante en el perímetro, sin comprometiéndose en exceso y dejándose vulnerables al impulso.

  1. Establece una línea de jugadores en el ala.
  2. Un defensor se para debajo de la canasta en posición lateral de ayuda.
  3. El entrenador se para en el ala opuesta con el balón
  4. Una vez que la pelota se pasa al jugador ofensivo, el defensor corre hacia la pelota con los pies entrecortados, una mano en el carril de adelantamiento, y la otra mano sobre el balón para interrumpir un lanzamiento o un pase.
  5. El jugador ofensivo tiene dos regates para el defensor. Siga jugando el tiro fallado hasta que se asegure un rebote defensivo

Taladro de desventaja

Aquí hay un ejercicio de transición que requiere una gran comunicación a medida que los jugadores se colocan en una posición defensiva. Los jugadores suelen tener dificultades para detener la pelota y el hombre más cercano toma la pelota y la conduce hacia la línea lateral.

  1. Alinee a cinco defensores en la línea de falta extendida (1-5), y cinco jugadores ofensivos en la línea de fondo (x1-x5)
  2. El entrenador gritará el nombre de un jugador defensivo, luego pasar el balón al equipo ofensivo.
  3. El defensor que fue llamado (jugador 3 en el diagrama de abajo), corre para tocar la línea de fondo, luego corre hacia atrás en defensa. Los otros 4 jugadores defensivos regresan a la defensiva inmediatamente.
  4. Al mismo tiempo, x1 a x5 contraataque rápido hacia el extremo opuesto e intenta anotar mientras tienen una ventaja de 5 contra 4

Consejos de coaching

  • El equipo defensivo necesita comunicarse y decidir inmediatamente quién detendrá el balón y cómo protegerá el contraataque 5 contra 4. Continúan comunicándose cuando el quinto jugador se une a ellos, emparejándose en una defensa de hombre a hombre
  • El equipo ofensivo debe intentar obtener un tiro rápido de alto porcentaje mientras tiene la ventaja de 5 contra 4

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Frenesí

Aquí hay otro ejercicio fundamental de baloncesto que se centra en la defensa del equipo. Es una variación del ejercicio de proyectil, donde los puntos solo se anotan en paradas defensivas.

  1. Configure cinco jugadores ofensivos (1 a 5) y cinco jugadores defensivos (x1 a x5) en la formación 3 de 2 que se muestra a continuación
  2. Juega 5 contra 5, mientras se practican los principios defensivos de ayuda adecuados. El jugador que protege al manejador de la pelota está presionando la pelota y la está forzando a la línea lateral. El defensor que protege un pase es negar el pase. El jugador que protege dos o más pases está en posición de lado de ayuda.
  3. La defensa gana un punto por cada parada exitosa. El primer equipo en 4 puntos gana.
  4. La ofensiva puede rotar hacia el lado defensivo anotando. La ofensiva dispara para entrar en el lado defensivo de la pelota.

Consejos de coaching

  • Este ejercicio funciona mejor con tres o cuatro grupos que compiten durante 7-8 minutos a la vez.
  • Todo el mundo tiene que cerrar moverse mientras la pelota está en el aire, y rebote.

Asesino

Este es un ejercicio desafiante "que funciona en la defensa del perímetro, acondicionamiento y tenacidad mental. Los niños generalmente se divierten tratando de detener los tres en el tiempo asignado.

  1. Comience con un defensor debajo de la canasta y tres jugadores ofensivos alrededor del perímetro
  2. El tiempo se establece entre 25 y 35 segundos y la pelota siempre comienza debajo de la canasta.
  3. El defensor lanza el balón hacia cualquiera de los tres jugadores y cierra y defiende.
  4. Al jugador ofensivo se le permiten dos regates.
  5. Si el jugador ofensivo anota, el defensor cierra y defiende al mismo jugador de nuevo.
  6. Continuar hasta que el defensor detenga a los tres jugadores O se acabe el tiempo.

Hombre en el agujero

Aquí hay otro ejercicio clásico de baloncesto fundamental que funciona en la técnica de deslizamiento defensivo, regate, y acondicionamiento.

  1. Coloque una línea de jugadores en cada esquina. El primer jugador de cada línea es el defensor. El segundo jugador es el manejador de pelota.
  2. El manejador de la pelota zigzaguea hacia el extremo opuesto de la cancha mientras el defensor arrastra los pies y se desliza con él. girándolo de un lado a otro.
  3. Uno llega al final los defensores retroceden a toda velocidad y defienden al siguiente jugador en la fila
  4. Repetir, por lo que el defensor zigzaguea con 3 manejadores de pelota consecutivos
  5. Gire en un nuevo defensor y repita.

Consejos de coaching

  • Un pequeño giro en este ejercicio es hacer que los defensores sostengan una pelota de baloncesto y empujen al regateador en posición defensiva tratando de hacer que el regateador pierda el equilibrio. El balón debe permanecer en contacto con el regateador en todo momento o ese regateador se reiniciará al principio y el defensor tendrá que empezar de nuevo con ese regateador.

Competir con el ejercicio de tiro

Aquí hay un sencillo ejercicio de tiro que ayudará a sus hijos a practicar cómo disparar con presión defensiva.

  1. Los jugadores forman líneas en la línea de fondo en la intersección de las líneas del carril. En cada codo:coloque 1 tirador y otro jugador en cada codo. Dos bolas en cada línea.

  2. El jugador n. ° 1 pasa al jugador n. ° 3, quien 1-2 pasos en un tiro en suspensión. Mientras que el # 1 cierra la mano hacia arriba.
  3. El tirador (n. ° 3) mantiene el seguimiento mientras que el n. ° 1 gira para practicar el bloqueo fuera del tirador.
  4. Ejecute la misma secuencia en ambos lados de la canasta, pasando diagonalmente a través de la llave
  5. El tirador recupera las bolas y el ejercicio continúa.
  6. Después de 3-5 minutos de atrapar y disparar, hacemos que los jugadores atrapen en el paso 1-2 y hagan un movimiento de 1 regate primero:ambos jugadores a la derecha durante 3 minutos y luego ambos jugadores a la izquierda durante tres minutos.

Consejos de coaching

  • Con el patrón diagonal, los reboteadores que persiguen el balón, y el caos simulado, este ejercicio crea una situación similar a un juego.
  • Enfatice los movimientos bajos y explosivos en un ángulo de 45 grados para obtener una separación y luego una parada de salto sólida.

Ejercicio de tiro de Princeton

Los jugadores aprenden a hacer cortes duros, recibir el balón y disparar en este ejercicio de ritmo rápido.

  1. Los jugadores se alinean en la línea de falta extendida:el ejercicio puede usar dos bolas, pero rápidamente se moverá a cuatro bolas para mantenerlo en movimiento. Se coloca una silla en la línea de tiros libres para que actúe como filtro.
  2. # 1 corta fuerte a la pelota, "Rizos" a la canasta, recibe un pase del # 2 y lanza una bandeja desde uno o dos pies según lo designado por el entrenador.
  3. El pasador # 2 corta inmediatamente para recibir un pase del # 3 y grita "curl" y recibe un pase para una bandeja.
  4. El ejercicio continúa mientras los jugadores rebotan con su propio tiro y salida hasta el final de la línea y cambian de línea. Vaya por 2-3 minutos.
  5. Próximo, utilizando la misma alineación y formato, Haga que el jugador corte directamente a la pelota fuera de la pantalla y reciba la pelota para un salto con el codo.

Consejos de coaching

  • Enfatice:Buenos pases con la mano alejada de la defensa, la mano izquierda desde la banda derecha.
  • También giro rápido, hombros cuadrados y liberación rápida. Vaya por 2-3 minutos.
  • Próximo, Haga que los jugadores se acerquen a la silla y pidan "bengala" y pedaleen hacia atrás para un pase por encima de la cabeza para un saltador.
  • Enfatice el corte duro, pasador falso pase al pasado o esquina y luego se levanta para lanzar un pase por encima de la cabeza.
  • Para que el tirador se ponga los pies, hombros al cuadrado:tiro de forma en movimiento. Vaya 2-3 minutos.

Ejercicio de tiro arco iris

Aquí hay otro de nuestros ejercicios de baloncesto fundamentales favoritos para disparar. Obtendrá un montón de repeticiones en solo 3-5 minutos.

  1. Coloque dos líneas de jugadores en la línea de fondo en la intersección de la línea del carril:dos bolas.
  2. El jugador 1 corre un arco hacia el otro lado de la canasta, recibe un pase del jugador 2, y empuja la rodilla hasta una bandeja de un pie. Luego va al final de la línea opuesta.
  3. El jugador 2 se arquea hacia el otro lado y recibe un pase de un pie para la bandeja. Luego va al final de la línea opuesta.
  4. Se debe enfatizar:pase alto; tirador mantenga la bola levantada; “Tablas altas y blandas - balanceo de banco”.
  5. Vaya por 1 minuto.
  6. Siguiente paso:los jugadores se detienen en salto de dos pies, hombros paralelos a la línea de fondo (no dejes que se abran) Protege la pelota:sube para hacer una bandeja de poder. Vaya por 1 minuto.
  7. Siguiente paso:tiros de banco desde los bloques. Enfatice el pivote "alto y suave - tablas de beso" en el interior del pie. Vaya por 1 minuto.
  8. Próximo paso, Saltadores de codo:enfatizan el pivote en el interior del pie. Vuelta rápida, hombros cuadrados y liberación rápida.
  9. “Disparo en forma en movimiento” Continúe durante 2 minutos.
  10. Finalmente. FG de 3 pt para aquellos que tienen ese rango. Enfatice:no hay cambios en la forma.

Ejercicios de baloncesto más fundamentales

Si necesita más ayuda para enseñar los conceptos básicos, Echa un vistazo a nuestros ejercicios de baloncesto para principiantes. O, si necesita algunos consejos para organizar su tiempo en el gimnasio, aquí hay una gran lectura sobre los planes de práctica de baloncesto.



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