Cómo recuperarse de un Ironman

Un triatlón Ironman es un evento de resistencia prolongada que consta de 2.4 millas de natación , 112 millas de ciclismo y un maratón completo de 26,2 kilómetros. La participación en el triatlón es un triunfo en sí mismo, pero los efectos positivos o celebraciones se truncó debido a las lesiones musculares y otras lesiones. La recuperación post - carrera es una parte importante del triatlón que necesita ser ejecutado con el mismo cuidado como su entrenamiento previo a la carrera para mantener su fuerza y ​​la salud y estado físico general . Cosas que necesitará
alimentos saludables
Compresión vendaje paquete
Hielo de
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Descanse por lo menos de seis a ocho semanas para la completa recuperación . La duración del período de recuperación varía para cada atleta y depende de factores tales como lesiones, la intensidad del entrenamiento y la ingesta nutricional. Completar una actividad vigorosa , como el triatlón Ironman requiere su cuerpo para trabajar horas extras para reparar los músculos y las articulaciones dañadas y estresadas. Resto durante este tiempo y se abstengan de cualquier actividad intensa.
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nutrir su cuerpo con alimentos saludables . Consumir alimentos con proteína extra para reparar lesiones a las fibras del músculo y para regenerar el tejido muscular. Alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono son las carnes magras, leche baja en grasa , pan, cereales integrales con pasas , granola , plátanos, jugo de naranja y el brócoli. Después de una larga carrera de maratón , su cuerpo necesitará una hidratación suficiente , hidratos de carbono y la nutrición de recuperación. Evitar los azúcares simples y los alimentos grasos . Limite el consumo de alcohol y los dulces excesivos.
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Relaje los dolores y los dolores mediante la aplicación de tratamientos simples como masajes suaves , de compresión , de formación de hielo y elevación . Formación de hielo alivia los músculos tensos , mientras que la prevención de la inflamación. Utilice envolturas vendaje de compresión alrededor del área inflamada . Si los dolores articulares y musculares continúan, consulte con su proveedor de atención médica inmediatamente .
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mantener la forma física mediante la participación en ejercicios simples y de baja intensidad , como la natación, el agua corriente , bicicleta elíptica y yoga. Ejercicios de bajo impacto permiten a su cuerpo a mantenerse en forma sin poner tensión adicional en su cuerpo. Entrenamientos de alto impacto como correr pueden causar más dolor y retrasar la recuperación muscular.


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