Cómo ejecutar un maratón

Usted ha estado entrenando durante meses y la gran carrera por fin está aquí . Para un rendimiento óptimo , preste atención a los siguientes consejos. Cosas que necesitará
geles deportivos
parasol o sombrero facturado
protección solar
ropa ejecuta Windows bebidas deportivas Correr /
Running relojes
calzado para correr
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Colóquese en la línea de salida de acuerdo a su ritmo predicho
2

comenzar lentamente - . esta es la clave para terminar en buena forma. Revise su ritmo en el marcador de 2 millas. Si usted va más rápido que tu ritmo objetivo , reducir la velocidad
3

Resista la tentación de recoger a su ritmo entre 4 y 10 millas ; . Estar relajado , tranquilo y concentrado . Respire rítmicamente y fingir que es una carrera de práctica.
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estabilice su ritmo entre las millas 11 y 13 , a continuación, comprobar su tiempo. Si usted es un ligero retraso en la milla 13 , recoger a su ritmo. Si usted es más de 2 minutos y 10 segundos de tu tiempo objetivo , no se moleste
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Evite atacar colinas con demasiada agresividad , . Tendrá que conservar la energía para el resto del curso .
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Sacuda los brazos y cambiar su forma de unas pocas zancadas para proporcionar alivio durante 14 a 20 millas .
7

Reduzca la velocidad y visualizar el acabado si golpear "el muro" en la milla 20 . Piense en términos de cómo se deja mucho tiempo, y acercarse a la distancia restante como una carrera de 10K .
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Reúna a su fuerza que le quedaba para un último empujón en los últimos 2 millas. Utilice la vista de la línea de meta y vítores de la multitud para superar la fatiga y el desaliento .
9

Manténgase suelta, ya que se acerca el final. Mantenga las rodillas y su movimiento de armas. Ejecute dura por lo menos 10 metros más allá de la línea de meta
10

Felicítese - . Te lo mereces

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