Cómo respirar correctamente mientras corriendo una distancia

La respiración adecuada es una clave importante para correr con éxito . Utilizando la técnica de respiración correcta puede hacer una gran diferencia cuando se trata de velocidad y la resistencia de un corredor. Cuando un corredor no respira de la manera más eficiente posible, en última instancia, funciona más lento y se fatiga pronto. La técnica adecuada de respiración permite un corredor para mantener los niveles de oxígeno suficiente en la sangre y en los tejidos , lo que le permite correr más rápido y por períodos más largos de tiempo . Instrucciones Matemáticas 1

Inhale y exhale por la boca. Esto permite un flujo de aire máximo , ya que más de aire puede ser tomado por la boca que por la nariz .
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Practique la respiración en rachas cortas y superficiales , evitando respiraciones largas y profundas cuando sea posible.

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respirar desde el diafragma, y no desde su pecho. Para practicar la respiración diafragmática , acuéstese y coloque sus manos en los bordes de la caja torácica . La respiración adecuada diafragmática provoca que su caja torácica se expanda hacia afuera , mientras se mantiene el pecho en su mayoría todavía .
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Alinear su patrón de respiración con sus zancadas. Por ejemplo , si usted adopta un patrón de respiración 3-3 , se toma 3 pasos por su inhalación y 3 pasos en su exhalación. Experimente con diferentes patrones de respiración para encontrar el uno que se siente mejor para usted.


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