Taladros Running Sprint
Envuelva una cuerda elástica o banda de resistencia alrededor de su cintura y tener un ayudante que sostenga los extremos . Ya que se corre hacia adelante, la resistencia aumenta y se hace más difícil de mover. Otros artículos que pueden ser usados para aumentar la resistencia incluyen una cuerda o paracaídas. Cuando se utiliza una cuerda, cuerda elástica o banda de resistencia , alguien tiene que sujetar los extremos con el fin de proporcionar la resistencia . Un paracaídas corriente está diseñado con correas tipo mochila y se puede utilizar cuando se entrena solo para proporcionar una mayor resistencia .
Toes y Tacones
caminar alternativo en puntas de pie para 20 yardas , y luego en los talones. Este ejercicio aumentará la fuerza de becerro , equilibrio y fuerza muscular de las piernas en general más baja. Caminando en los dedos y los talones también ayudará a reducir calambres en las piernas por el fortalecimiento del músculo tibial anterior que está al lado de la espinilla .
Hills
La colina temida en realidad es una gran manera de aumentar la velocidad para cualquier atleta o corredor. Elija una cercana colina grande y ponerse a trabajar . Corre hacia la colina y caminar hasta recuperar el aliento . Ver la cantidad de veces que se puede hacer esto en 10 minutos , y luego tomar un descanso de cinco minutos .
Jumping
Algunos ejercicios de salto se llaman ejercicios pliométricos . Estos ejercicios se obtiene de la tierra y en el aire. Un simulacro de salto simple que también funciona como un taladro de velocidad es un alto , doble la rodilla salto de pie. Párese en un lugar y saltar, tratando de que las rodillas lo más alto posible . Haga este ejercicio en incrementos de un minuto . También se pueden combinar con otros ejercicios de esprint .
Back Kick
Suena divertido para tratar de patear el culo mientras se ejecuta , pero este taladro de velocidad isquiotibial ayudará velocistas salir de la plataforma de salida más rápido y obtener otros atletas para pasar de posiciones estacionarias más rápido que cualquier otro ejercicio. Ejecutar con una cadencia normal, luego tratar de patear el trasero /trasero con los pies a medida que avanza . Usted se sentirá este ejercicio de forma rápida en los músculos isquiotibiales . Haga este ejercicio en incrementos de un minuto .
Omite
ejercicios Saltarse se utilizan para mejorar la fuerza de las piernas y la velocidad en los corredores . Este ejercicio trabaja en ambas piernas al mismo tiempo. Se aumentará el tono muscular y el equilibrio también. Añadir el ejercicio de saltar como un intervalo en su rutina normal de funcionamiento o combinarlo con otros ejercicios de esprint para hacer una sesión de entrenamiento de perforación.
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