Cómo aumentar su Bala Distancia rápida

Lanzamiento de peso es un evento de pista y campo en el que se intenta lanzar una bola pesada , llamada un tiro , en la medida de lo posible . La distancia de la pelota se mide desde el interior de la circunferencia del círculo . Competidores de lanzamiento de peso de un círculo más o menos 7 pies de diámetro. Su distancia de tiro se puede aumentar a través de la formación de peso adecuado que le dará una ventaja sobre sus competidores. Su régimen de entrenamiento debería centrarse principalmente en la velocidad mediante la formación de una combinación de velocidad , fuerza y ​​poder . Velocity le permite explotar en una acción de lanzamiento de peso de gran alcance que permitirá a más distancia ganada durante los eventos. Cosas que necesitará
pesas mancuernas

pesos
balón medicinal de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

concentrarse en ejercicios dirigidos a los movimientos explosivos en lugar de métodos de entrenamiento de fuerza tradicionales. Patrones de ejercicio explosivas incluyen fragmentos del espectáculo, limpia y ascensores muertos. Estos patrones de movimiento desarrollarán velocidad que te ayudará a generar la potencia para lanzar más lejos.
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potencia de tren y la velocidad mediante la realización de una limpieza . Párese sobre la barra con las puntas de los pies colocados debajo de la barra . Mantenga los pies al ancho de hombros , haga que su agarre ligeramente más ancho y la posición de los hombros por encima del arco . Mantenga su núcleo firme y tener un ligero arco en la espalda y cuando usted mantenga un pecho erguido. Tire de la barra de la tierra de forma explosiva a través de la rodilla y la extensión de la cadera . Saltar hacia arriba y extender el cuerpo cuando la barra pasa a su mitad del muslo. Encoge los hombros y tirar de la barra hacia arriba con los brazos. Deje que sus codos se flexionan hacia los lados y cuando mantenga la barra de cierre . Tire de su cuerpo debajo de la barra vigorosamente como usted coge la barra en los hombros y permitir que su cuerpo entre en una posición en cuclillas . Ponte de pie de inmediato cuando llegue a la parte inferior de la sentadilla . Repita durante seis a ocho repeticiones.
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Realice una arrancada para comenzar su entrenamiento. Agarra la barra con un agarre ancho y tiene la barra comenzará a las espinillas . Mantenga el pecho erguido y orgulloso , y ponerse en cuclillas con las nalgas cerca de sus talones mientras mantiene sus hombros por encima de la barra . Levante la barra en una línea recta manteniendo la barra cerca del cuerpo mientras extiende las caderas y las rodillas. Ir hacia arriba se extiende el cuerpo a una posición neutral a medida que encoges de hombros y tira de la barra por encima de la cabeza con los brazos. Tire de su cuerpo debajo de la barra y cogerlo a la distancia de un brazo extendido a medida que avanza en una posición en cuclillas. Bloquee los brazos en su posición de sentadilla con la barra sobre su cabeza. Empuje a través de sus talones en una posición de pie con la barra sobre la cabeza . Repetir durante seis a ocho repeticiones.
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ejercicio usando un peso muerto para continuar su entrenamiento de la potencia . Párese con los pies un ancho de los hombros , haga que su agarre ligeramente más ancho y la posición de los hombros por encima del arco , mientras que las puntas de los pies están debajo de él. Doble ligeramente las rodillas y cuando mantenga su pecho hacia arriba . Mete los glúteos hacia fuera, arquee la espalda y retraer los hombros mientras se sienta sobre los talones. Empuje las caderas hacia delante y extender completamente las rodillas a la postura en una posición alta, neutro para levantar la barra . Vuelva lentamente y repetir seis a ocho repeticiones


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