La definición de anaerobios Ejercicios De la ACSM

El Colegio Americano de Medicina del Deporte es un grupo de más de 45.000 profesionales de la salud y de la aptitud de todo el mundo . La organización se inició en 1954. Definición más básica del ACSM de ejercicio anaeróbico es cualquier tipo de ejercicio que activa el sistema no oxidativo del cuerpo para alimentar el movimiento . Anaeróbico es en realidad define como " sin oxígeno", y eso es exactamente cómo funciona este sistema de energía . Suena confuso , pero es más fácil de entender , comparándolo con el tipo más reconocible de ejercicio, aeróbico. Aeróbico vs anaeróbico

Su cuerpo utiliza dos sistemas diferentes de energía cuando se hace ejercicio : aeróbico y anaeróbico. Los ejercicios anaeróbicos son aquellos que son muy intensos y de corta duración , mientras que los ejercicios aeróbicos son más largos movimientos de estado estable . Su sistema de energía anaeróbica entra en acción durante los primeros 30 a 180 segundos de un ejercicio intenso, como el esprintar. Este sistema de energía no requiere oxígeno para producir trifosfato andenosine o ATP , que es la principal fuente de su músculo de la energía cuando se hace ejercicio . El sistema de energía aeróbica , por otra parte, requiere oxígeno para producir ATP para alimentar sus músculos durante el ejercicio dura más de 180 segundos , como correr una milla.
Umbral anaeróbico

su umbral anaeróbico es una manera de medir la capacidad de su cuerpo para prolongar el sistema energético anaeróbico antes de que usted empiece a sentirse fatigado. Se está quedando sin energía durante una carrera completa es un ejemplo de llegar a su AT. Los atletas de élite tienen una mayor AT en comparación con personas sin formación , pero se puede levantar la AT mediante la formación de forma anaeróbica . Si alguna vez te has levantado pesas , el AT es cuando usted alcanza el fallo en un ascensor , lo que significa que no puedes hacer otra repetición . A través del entrenamiento de peso constante , se puede entrenar a su cuerpo para aumentar su AT y por lo tanto le permiten hacer más repeticiones .

Tipos de ejercicio anaeróbico

Esprint, levantamiento de pesas, ejercicios pliométricos y de velocidad de ciclo son todos los tipos de ejercicios anaeróbicos . Estos ejercicios ayudan a construir la fuerza , tamaño muscular , capacidad aeróbica y la fuerza explosiva . Debido a estos beneficios , los atletas a menudo usan el ejercicio anaeróbico. Debido a la naturaleza de alta intensidad de ejercicio anaeróbico , los principiantes deben comenzar con una intensidad más bajo para ayudar a prevenir lesiones .
Ejercicio anaeróbico Recomendación

El ACSM sugiere los adultos se involucran en alguna forma de entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana . Cada entrenamiento debe consistir en una a tres series de ocho a 12 repeticiones dirigidas a cada uno de los principales grupos musculares, incluyendo el pecho , espalda, hombros , piernas, torso , brazos y caderas. El ACSM también sugiere reposo durante 48 a 72 horas entre las sesiones de entrenamiento de resistencia .


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