Cómo obtener músculos calientes hacer Fraccionamientos

Tendrías que estar loco para tratar las fracturas sin hacer algún tipo de calentamiento primero . No sólo se pone en riesgo de tirar de un músculo y hacer un daño permanente, pero duele simplemente hundirse en las divisiones sin alargar primero los músculos que se van a hacer el trabajo. Si eres un amante de la gimnasta o el yoga, tu entrenador o maestro puede tener una rutina de calentamiento para que usted siga , pero si usted está en su cuenta, usted puede seguir la rutina básica de calentar los músculos con ejercicio cardiovascular ligero entonces se extiende de forma dinámica y estática . Instrucciones Matemáticas 1

trotar, correr , caminar , o ciclo ligeramente durante cinco a 10 minutos, o hasta que se han roto a sudar la luz. Esto hace latir su corazón , lo que aumenta la inundación de la sangre y la entrega de oxígeno a los músculos .
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Realizar estiramientos dinámicos que imitan las divisiones , tales como patadas , círculos de la pierna o una serie de saltos y salta a través de la habitación.
3

Realizar el tramo bend -over . De pie con los pies juntos y doblar la cintura hacia adelante , permitiendo que su cuerpo superior para colgar hacia abajo, hacia el suelo. Coge el dorso de las piernas a hundirse más profundamente en la recta final. Como alternativa , se sientan en el suelo y permitir que su pecho para caer sobre sus muslos.
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Realizar el tramo a horcajadas con las piernas muy abiertas . Siéntese en el suelo , abre tus piernas bien , señalar sus dedos del pie y se inclina hacia adelante , llegando a los brazos hacia fuera delante de usted como usted se hunde el pecho hacia el suelo. Scoot su trasero hacia adelante un poco más a medida que afloje encima , manteniendo las piernas en la misma posición por lo que usted está consiguiendo un estiramiento más profundo cada vez que largarse . También pon tu pecho sobre cada pierna para estirar aún más cada pierna y la cadera.
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Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos o hasta que usted siente que sus músculos comienzan a " dar. " Don ' t sostienen sus tramos más largos de unos pocos minutos a la vez, ya que puede hacer daño a su tejido conectivo , informa el sitio web de Danza Advantage.


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