Ejercicios gimnásticos Acondicionado

habilidades Muchas gimnasia requieren actividad anaeróbica en lugar de la actividad aeróbica . La actividad anaeróbica activa las fibras musculares de contracción rápida . La realización de esta actividad mejora la velocidad, la fuerza y el poder de un gimnasta , y es el condicionamiento que necesitan para practicar durante horas al día . Aparte de los ejercicios básicos y la actividad aeróbica , los gimnastas realizan ejercicios específicos para prepararlos para el aprendizaje de nuevas habilidades. Antes de hacer ejercicio

gimnastas calentar y estirar antes de cualquier ejercicio o competencia. Dado que los músculos calientes se extienden con más facilidad , gimnasta se ejecutará en todo el ejercicio de suelo o no los saltos de cinco a 10 minutos para obtener su ritmo cardíaco. La gimnasia es un deporte de todo el cuerpo , por lo que los gimnastas se estirarán de pies a cabeza antes de trabajar en cualquier aparato . El puente es un tramo que los puntos fuertes de la espalda, los brazos y las piernas al tiempo que aumenta el rango de movimiento de los grupos de músculos en estas partes del cuerpo . Para comenzar , acuéstese boca arriba con los talones de sus pies metidos a sus nalgas , las piernas al ancho de hombros y rodillas en el aire. Coloque las palmas de las manos en el suelo por encima de los hombros con los codos en el aire. Cuando esté listo , empuje hacia arriba con las caderas que se extiende hacia arriba. Trate de hacer que sus brazos y piernas lo más recto posible y mantenga pulsado este de 15 a 30 segundos.
Cuadro Saltos

gimnastas utilizan ejercicios pliométricos para aumentar la potencia y la velocidad . Los ejercicios pliométricos requieren ráfagas rápidas de energía de 10 a 30 segundos , pero a veces hasta 90 segundos . Para empezar un salto caja, de pie frente a la caja con las rodillas ligeramente dobladas y los pies al ancho de hombros . Doble las rodillas para una posición en cuclillas , con los muslos paralelos con el suelo y saltar sobre la caja usando los brazos de impulso. Haga 10 repeticiones y tres series de cada uno. Para aumentar la dificultad añadida de la altura de la caja y la cantidad de repeticiones en cada juego .
Flexiones

Flexiones son parte integral de una gimnasta de régimen de acondicionamiento . No sólo que se caliente la parte superior del cuerpo , pero fortalece los tríceps , pecho y hombros. Si usted es un principiante , intente descansar sus rodillas en el suelo y trabajar hasta el equilibrio sobre los dedos del pie . Su forma push-up es más importante que la velocidad o la cantidad que usted hace. Mantenga la espalda recta y tire de su ombligo hacia la columna vertebral . Baje su cuerpo usando los brazos y se detendrá cuando los codos forman un ángulo de 90 grados. Realice tres series de 10 a 20 repeticiones .

Handstands

gimnastas pueden aumentar su resistencia muscular del cuerpo superior por hacer el pino contra una pared. Para comenzar , coloque sus manos un pie de distancia de la pared y los pies tres pies de distancia de la pared. Si usted es diestro, levantar con el pie derecho . Este es el pie de plomo. El pie izquierdo debe seguir rápidamente detrás . Tan pronto como el pie de plomo toca la pared , llevar las rodillas juntas, estire los brazos y las piernas y aprieta su núcleo. Gimnastas competitivos sostendrán esta posición durante más de un minuto. Los principiantes deben trabajar hasta 15 a 20 segundos y aumentar a partir de ahí .


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