Cómo mejorar su escalada Dyno

Escalada en roca es un deporte diverso que requiere diferentes tipos de entrenamiento . Un escalador vertical, necesita una gran cantidad de fuerza para ponerse en pie una pared de roca , además de la resistencia muscular a seguir subiendo una larga subida . Estos tipos de fuerza son menos útiles a un boulderer que necesita para ser capaz de banco de pruebas. Un banco de pruebas es un movimiento de dinámica de vuelo para llegar a una retención, tal como en un saliente . Dynos requieren poder estallar. DYNOS

Dynos son movimientos dinámicos que envían los escaladores que vuelan por el aire hasta llegar a una bodega de otra manera fuera de su alcance. Para realizar un banco de pruebas , se extienden los brazos rectos como usted cuelga de una pared de roca , doble las rodillas , mover las caderas cerca de la roca y luego enderezar rápidamente las piernas a medida que saltar hacia arriba. Sus piernas alimentar el movimiento de un banco de pruebas , los brazos guían su dirección. Las armas que tiran hacia adentro para que cuando se empuja con las piernas, usted vuela hacia la bodega y no hacia atrás de la montaña o roca.
Poder Burst

entrenamiento de la explosión se desarrolla específicamente los músculos para mejorar el poder de la explosión . El poder de la explosión es lo que da a sus músculos la capacidad , hacen movimientos rápidos explosivos. Esto ayuda a su dinamómetros porque a mejorar su capacidad de empujar la roca y así alargar su alcance. Entrenamiento de la explosión implica la ejecución de ráfagas máximas de intensidad alternados con el tiempo de recuperación para mejorar la eficiencia . Los intervalos dinámicos gravan los músculos y la fuerza de su cuerpo para convertir la glucosa en lactato y el trifosfato de adenosina , ATP, para la energía. La glucosa es el azúcar. ATP y lactato son otras sustancias que utiliza para obtener energía. El tiempo de recuperación entre los dinamómetros permite que tus recarga cuerpo las reservas de glucógeno .
Entrenamiento en circuito

Mejore sus dinamómetros con entrenamiento en circuito . El entrenamiento de circuito es un tipo de entrenamiento de fuerza que utiliza espalda con espalda ejercicios con poco o ningún descanso . Dynos requieren que usted levante su peso corporal. Es de gran ayuda para llevar a cabo ejercicios de peso corporal en lugar de utilizar pesas. Dynos usar la fuerza en su mayoría de la pierna , por lo que realizan en su mayoría espalda con espalda ejercicios para las piernas . Utilice un ejercicio para mejorar la fuerza seguida de un banco de pruebas para la ráfaga. Por ejemplo , lleve a cabo cuatro descendentes subidas y luego el dinamómetro hasta 7 metros en cuatro ocasiones. Este plan fortalece los muslos para mejorar la distancia de empuje hacia fuera y la memoria muscular. Aumentar la velocidad poco a poco con el tiempo.
Strength Training

Aunque el entrenamiento para la energía de rotura es la mejor manera de mejorar sus dinamómetros , la realización de ejercicios de fuerza y ​​resistencia también hará un escalador más potente. Mejore la fuerza mediante el uso de los pesos pesados ​​en el levantamiento de pesas . Realizar cuatro series de cinco a 10 repeticiones. Esto ayuda con voladizos de escalada, pistas de negativas y de largo alcance se mueve. Utilice pesos bajos y aumentar el número de repeticiones para mejorar la resistencia. A continuación, puede subir durante más tiempo antes de que sus músculos se fatigan .


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