Entrenamientos Indo Board

Consejos

Cuanto más infles el cojín, más difícil será. Pruebe este ejercicio primero con un cojín desinflado, Entonces, infle el cojín un poco más cada vez que lo haga.

Hacer subir: De tu tabla, ir directo a las flexiones, bajando el pecho hasta que casi toque la tabla y luego presionando hacia arriba. Deje caer las rodillas al suelo si las flexiones estándar son demasiado desafiantes, pero mantén tus caderas alineadas con tus hombros. Haz de 10 a 20 repeticiones.

El equilibrio es la clave para vivir de forma saludable.

Prensa militar: Agarra un par de mancuernas para trabajar los hombros y los tríceps. Comience de pie con una mancuerna en cada mano. Presione las mancuernas por encima de su cabeza para que sus brazos queden rectos. Doble los codos hacia los lados para formar ángulos de 90 grados, manteniendo los antebrazos perpendiculares al suelo, luego presione back up. Haz de 10 a 20 repeticiones.

Doblado sobre filas: Trabaja la espalda y los bíceps poniéndote en una postura atlética con una mancuerna en cada mano. Doble la cintura y lleve el torso a un ángulo de aproximadamente 45 grados. Estire sus brazos para que sus manos estén frente a sus espinillas, luego doble los codos hacia el costado mientras levanta las mancuernas hasta aproximadamente el nivel del pecho al lado de su cuerpo. Aprieta los omóplatos juntos mientras haces esto. Entonces, Vuelve a la posición inicial. Haz de 10 a 20 repeticiones.

Una vez que haya terminado una ronda, Repita todos los ejercicios una o dos veces más.

Entrenamientos intermedios y avanzados con tabla Indo

Puede hacer que todos los ejercicios anteriores sean más desafiantes para el deportista intermedio o avanzado utilizando el rodillo en lugar del cojín. El rodillo hace que la superficie sea mucho más inestable y todos tus músculos tienen que trabajar mucho más para mantenerte equilibrado.

Una vez que haya dominado pararse en la tabla encima del rodillo, realizar una serie de todos los ejercicios anteriores, y agregue estos ejercicios más avanzados:

Chuleta de madera con balón medicinal: Sostenga una pelota medicinal en sus manos y bájela hacia el lado derecho de su cuerpo al lado de su muslo derecho. Entonces, levante la pelota en una línea diagonal sobre su hombro izquierdo para que sus brazos estén extendidos. Mientras haces esto, Gire ligeramente a través de su torso de modo que su pecho quede mirando hacia la izquierda. Haz de 10 a 20 repeticiones.

Giro oblicuo: Comience en posición de flexión con las piernas juntas. Doble una rodilla y llévela hacia su pecho. Entonces, Doble ligeramente los codos y gire las caderas y el torso para llevar la pierna doblada a través del cuerpo hacia el lado opuesto. Estire la pierna hacia un lado tanto como sea posible, luego regrese a la posición inicial. Haz de cinco a 10 repeticiones en cada lado.

Inmersiones de una rodilla con giro: Párese en la tabla de modo que esté frente al frente de la tabla con un pie delante del otro. Doble ambas rodillas para que su rodilla trasera baje casi tocando la tabla, luego levántate. La próxima vez que bajes levante los brazos hacia los lados y gire ligeramente el torso en la dirección de la rodilla delantera. Regrese al centro y levántese. Haz 10 repeticiones en ambos lados.