Cómo hacer un split vertical de pie

Ya sea que esté intentando avanzar en su práctica de yoga, conviértete en un mejor bailarín o simplemente mejora tu flexibilidad, las divisiones de pie ofrecen una manera de mejorar su habilidad.

Sin la ayuda del piso presionándote en la pose, Puede ser difícil estirar las piernas, especialmente porque la gravedad trabaja en tu contra en el aire. Con práctica regular y una estrategia simple, sin embargo, eventualmente te estirarás en divisiones verticales de pie.

Antes de que empieces

Realice la división vertical cerca de una pared para obtener ayuda adicional. Párate de espaldas a la pared y lánzate lejos de la pared. Mientras levanta la pierna trasera del suelo, presione el pie levantado contra la pared para apoyarse. A medida que mejore su práctica, puede mover el pie más arriba de la pared para aumentar el estiramiento.

Una de las mejores formas de mejorar y ser más flexible en esta postura es seguir haciéndola. Si este es tu objetivo, practícalo todos los días, manteniendo el estiramiento lo más profundamente posible durante al menos 30 a 60 segundos durante dos o tres rondas.

Cómo hacer divisiones verticales verticales

Comience en una posición de estocada, con tu pierna dominante al frente. Doble la rodilla delantera a 90 grados y extienda la pierna trasera recta detrás de usted, con los dedos de los pies presionados contra el suelo.

Levanta los brazos hacia el cielo y encuentra el equilibrio en la estocada baja. Si no puede mantener el equilibrio aquí, le resultará difícil pasar a la división permanente.

Inclínese hacia adelante por la cintura mientras levanta el pie trasero. Lleva tu torso a tu muslo y tus manos al suelo al lado de tu pie. Su pierna trasera debe estar extendida detrás de usted con la parte superior de su pie tocando ligeramente el suelo.

Camine con las manos hacia adelante unos centímetros por delante de su pie. Ajuste su peso para que esté equilibrado principalmente en su pie delantero. Tus manos deben sostener tu equilibrio, no tu peso.

Estire la pierna delantera y, al mismo tiempo, levante la pierna trasera del suelo. Levanta la pierna trasera lo más alto posible. Idealmente, debe estar en línea vertical con el resto de su cuerpo, pero esto puede resultar muy difícil para los principiantes. Con práctica, eventualmente logrará la división vertical completa.

Camine con las manos hacia su pie. De nuevo, este aspecto del ejercicio mejorará con la práctica. Esfuércese por llevar las manos hasta el pie y agarrar el tobillo. Mantenga durante unos 30 segundos y luego repita en el otro lado.