Baja de la Espalda Sacacorchos Stretch

El estiramiento de los músculos de la espalda baja tiene una multitud de beneficios que incluyen el aumento de la amplitud de movimiento , disminución de la tensión muscular en la columna vertebral y, posiblemente, reducir las lesiones de los músculos de la espalda . Un tramo sacacorchos lumbar se centra en la zona lumbar y la parte externa de la cadera , pero se necesita la forma adecuada para garantizar no dañar los músculos durante su rutina de estiramiento. Antes de comenzar

Antes de efectuar cualquier variación de la baja elasticidad sacacorchos espalda, trotar en el lugar , saltar la cuerda o no saltos durante al menos 10 minutos para calentar los músculos . Cuando su ritmo cardíaco aumenta y tiene sudores , usted está listo para estirar los músculos de la espalda . Todas las variaciones de este tramo requieren que usted se recuesta sobre su espalda. Para una mayor comodidad , realizar estiramientos en una superficie blanda, como una alfombra de la alfombra o el yoga .
Sacacorchos Stretch

Para empezar el tramo sacacorchos, acostarse boca arriba sobre una moqueta o estera de yoga . Coloca los brazos pegados a su cuerpo y la altura del hombro . Deslice el pie derecho hacia su cuerpo doblando la pierna en la rodilla . Deje las plantas de los pies en el suelo. Coge tu rodilla derecha con la mano izquierda y tire de la rodilla sobre su cuerpo y hacia el piso. Deje de tirar cuando se sienta la tensión en su oblicuos y espalda baja. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos. No intente tirar de la rodilla en el suelo , si usted siente dolor en la parte baja de la espalda . Regrese la pierna derecha a la posición inicial y repita el estiramiento con la pierna izquierda .
Intermedio Pilates Sacacorchos

El tramo intermedio sacacorchos en el método Pilates utiliza el movimiento de la pierna para estirar y masajear los músculos inferiores de la espalda. Para comenzar , acuéstese en una estera de yoga o el piso alfombrado. Coloque los brazos a los lados con las palmas de las manos descansando sobre el suelo e incluso con sus glúteos . Levante ambas piernas en el aire con los dedos del pie flexionando hacia las rodillas . Esto apunta los dedos de ambos pies hacia el techo. Mantenga la cabeza , los hombros y la espalda plana en el suelo. Sostenga los tobillos juntos, a medida que lentamente balancee sus pies en un círculo en sentido horario y moverlos sobre su lado izquierdo. Después de pasar la cadera derecha , detener e invertir el movimiento , la rotación de sus pies hacia la izquierda hasta llegar a su posición inicial. Alterne el sentido de rotación de cinco a seis vueltas antes de bajar le los talones en el suelo. OsCommerce Advertencia

Dolor en la espalda baja puede ser el resultado de muchos factores, algunos serio . Usted no debe tratar de aliviar el dolor de espalda con ejercicios de estiramiento antes de tener el dolor revisado por un profesional médico. Estirar la espalda baja con una lesión en la espalda moderado podría aumentar el dolor de espalda en lugar de proporcionar un alivio .


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